長いレチノール導入で、今どこにいるのかわからなくなる？

レチノール導入で迷子になりやすい理由

米国皮膚科学会（AAD）が紹介する皮膚科医は、できるだけ刺激の弱いレチノイドを選び、最初は1日おきに使い、少しずつ増やすことをすすめています。強く始めすぎると肌を刺激しがちだからです。このアドバイスで、1つの製品が動く目標になります。

• 頻度が変わる。 週2回、次に週3回、次に1日おき。「今夜はレチノールの日？」の答えは週によって違います。
• 1日おきは曜日に合わない。 毎週ずれていくので、「月・水・金」の習慣がいつのまにか別のものになります。
• 刺激で計画が止まる。 ヒリヒリして数晩休むと、最初の日付と今いる段階が合わなくなります。
• 週がぼやける。 7週目には「10月の初めに始めた」では、どの段階にいるのか正確にわかりません。

どれくらいの速さで増やすか、いつ次の段階に進むかは、説明書か皮膚科医の指示に従ってください。以下の手順は、渡された計画を見失わないためのものです。

計画を段階として書き出す

最初の夜の前に、導入計画を短い段階のリストにし、それぞれに曜日と日付を書きます。紙に書くとこんな形になります。

• 第1段階： 月曜と木曜、11月3日から30日。
• 第2段階： 月曜、水曜、金曜、12月1日から28日。
• 第3段階： その後の頻度は皮膚科医か説明書の指示どおり。

この日付は書き方の例にすぎません。実際の段階はあなたの計画から決めてください。リストを役立てるルールは2つです。

1. 各段階を曜日で決める。 「1日おき」は週の中でずれていきます。決まった2〜3つの曜日なら確認しやすく、1日おきにもほぼ近くなります。
2. 休んだら日付をずらす。 刺激で1週間休んだら、先へ飛ばさずに次の段階を後ろにずらします。

段階をカレンダーに入れる

EasyRoutineで、夜のスキンケアルーティンにレチノール導入というアクティビティを追加します。プレミアムなら、プランタブを開き、段階ごとに繰り返しの時刻を1つずつ設定します。月曜と木曜の22:00で第1段階の初日から最終日までの期間、次に月曜、水曜、金曜の22:00で第2段階。1つのアクティビティには繰り返しの時刻を最大4つ設定でき、それぞれに開始日と終了日があるので、3〜4段階の導入も1つのアクティビティに収まります。

これで「今何週目？」は自然に答えが出ます。レチノールの夜にはカレンダーに予定が表示され、休みの夜には表示されません。アクティビティのスケジュールを開けば、どの段階が進行中で、いつ終わるかがわかります。各段階の時刻にリマインダーをつけることもできます。

スケジュールと期間はプレミアムの機能です。無料プランでは、使うたびに記録し、各段階の最初の夜のメモに「第2段階開始、週3回」のように書いておきましょう。記録するとき、ログ画面にそのアクティビティの直近5件のメモが表示されます。

実際に使った夜を確認する

計画は何をするべきかを示し、記録は何をしたかを示します。レチノールの夜は薄い予定から、またはほかの夜のステップと一緒に+ 記録で記録します。肌が反応したら黄色のフラグと「小鼻のまわりがしみる」のような短いメモを添えておくと、次の段階に進むかを皮膚科医と決めるときに役立ちます。

段階を振り返るには、カレンダー上のレチノール導入のタイルをタップしてその記録を強調表示し、月表示に切り替えます。使った夜にはその色の点がつき、記録しなかった予定の夜は中抜きの円になります。次の段階に進む前に、今の段階の点を数えましょう。予定8晩のうち4晩と8晩のうち8晩では、同じ第2段階でも意味が違います。カレンダーの表示

導入が終わったら

最後の段階の終了日を過ぎると、導入は予定として表示されなくなります。その後もレチノールを続けるなら、ふだんの曜日で終了日のない繰り返し時刻を追加するか、別のレチノールアクティビティを作ってレチノール導入をアーカイブします。記録はカレンダーに残ります。スキンケアの集中ケアを記録するテンプレートでは、段階と終了日のある例を最初から最後まで紹介しています。詳しくはスキンケアルーティントラッカーへ。

よくある質問

あわせて読みたい

関連する記事

• スキンケア記録アプリの比較：専用アプリか EasyRoutine か
  スキンケアアプリは成分チェックや写真日記が得意。EasyRoutine は朝と夜のどのステップをいつ使ったかを記録します。機能の比較と、どちらが向いているかを解説します。
• 朝のスキンケアの順番：かんたんチェックリスト
  朝のスキンケアの順番は、洗顔、美容液、保湿、最後に日焼け止め。出典付きのチェックリストと、よくある失敗、毎朝の記録の簡単な方法を紹介します。
• 夜のスキンケア チェックリスト
  夜のスキンケアの正しい順番をチェックリストで紹介。レチノールの日やノーメイクの日の違い、避けたい間違い、各ステップを記録する方法もまとめました。
• スペシャルケアを記録し、やめるタイミングを知る方法
  始めては終わるスペシャルケアの記録テンプレート。計画を書き出し、使った日を記録し、肌の反応をメモして、やめるタイミングを知る方法を紹介します。
• 肌荒れの原因はどのスキンケア用品？記録で見つける方法
  新しいスキンケアで肌が荒れたら、開始日を比べて原因の候補を絞り込みましょう。パッチテストの基本、よくある間違い、日付つきの記録のつけ方を紹介します。
• そのスキンケア用品、本当に効いているかわからない？
  そのスキンケア用品、効いているかわからない？公平に試す期間を決め、使った日と肌の調子を記録し、カレンダーで抜けとフラグを読み取る方法を紹介します。
• 朝のスキンケア、したっけ？しなかったっけ？
  朝のスキンケアや日焼け止めをしたか思い出せない？今すぐできる確認方法、迷ったときの考え方、明日から2秒で確かめられる記録のコツを紹介します。
• 新しいスキンケア用品のパッチテストをつい忘れる？
  新しいスキンケア用品のパッチテストをつい忘れる？自宅でのパッチテストのやり方、飛ばしてしまう理由、カレンダー上に専用ステップとして入れる方法を紹介。
• 夜のスキンケアをつい忘れてしまう？
  夜のスキンケアをつい忘れてしまう？夜のケアが抜ける理由、短くしてきっかけと結びつける方法、寝る前に届くリマインダーの設定方法を紹介します。
• 朝と夜のスキンケア、同じリストで記録するべき？
  朝と夜のスキンケアを同じリストで記録すべき？2つのルーティンに分けたほうがよい場合、1つで十分な場合、それぞれの設定方法を紹介します。
• 2つのスキンケアを同時に続けていて、ごちゃごちゃになる？
  2つのスキンケアを同時に続けていて混乱する？それぞれに専用の項目、曜日、終了日を設け、あとで見分けられる記録を残す方法を紹介します。
• 旅行するとスキンケアのルーティンが崩れてしまう？
  旅行や出張でスキンケアが崩れる？旅行用の最低限を決めて荷造りし、時差に対応し、順番や時間がずれても記録を残す方法を紹介します。