Perdi motivazione perché non vedi la tua serie di allenamenti?

Perché vederlo aiuta

Forza e forma fisica cambiano lentamente. Nelle prime settimane raramente vedi una differenza allo specchio o sul bilanciere, quindi lo sforzo sembra non portare a niente. Un registro visibile riempie quel vuoto: mostra che hai continuato a presentarti, che è la parte che controlli e la parte che viene prima.

C'è un secondo effetto. Una fila di giorni registrati è qualcosa che non vuoi interrompere. Questa spinta è utile, a patto che la misura sia adatta al tuo allenamento. Una serie giornaliera e un piano da tre giorni a settimana di base non vanno d'accordo, ed è lì che molti si scoraggiano.

Scegli una misura adatta a come ti alleni

Tre tipi di progresso visibile, dal più fragile al più solido:

• Una serie giornaliera. Motivante se fai qualcosa ogni giorno. Con i giorni di riposo nel piano, si azzera in ognuno di essi, a meno che in quei giorni tu non registri qualcos'altro.
• Sessioni a settimana. "3 su 3 questa settimana" va bene per quasi ogni piano di allenamento e sopravvive a un giorno di riposo.
• Un totale progressivo. "60 sessioni da gennaio" può solo salire. Una settimana saltata non può togliertelo.

La maggior parte delle persone si trova meglio con un obiettivo settimanale come misura principale e il totale come premio a lungo termine. La serie è un bonus se la tua routine è quotidiana.

Cosa ti mostra EasyRoutine

Registrare è gratuito, e lo sono anche tutte queste cose:

• Giorni di fila nella scheda Profilo: il numero di giorni consecutivi con almeno una registrazione, in qualsiasi routine. Registra uno stretching serale o un integratore nei giorni di riposo e contano anche quelli.
• Completate nella scheda Profilo: il numero totale di registrazioni che hai mai fatto. Può solo crescere.
• Le viste Settimana e Mese della tua routine Palestra: ogni sessione come una casella nella settimana, come un pallino nel mese. Un mese con tre pallini in ogni settimana è la prova di costanza più chiara che l'app possa mostrare.

Non ci sono grafici, percentuali né record per esercizio. La prova è il calendario stesso. Calendario e serie ha i dettagli.

Prendi l'abitudine di guardarlo

Un registro motiva solo se lo vedi. Due momenti funzionano bene:

1. Subito dopo aver registrato. Un'occhiata alla settimana: una casella in più.
2. L'ultimo giorno del mese. Apri la vista Mese e guardala tutta prima di pianificare il mese successivo. Se il mese è stato scarso, guarda quale settimana si è interrotta e perché, invece di guardare solo il conteggio.

Se è la serie che tieni d'occhio e un giorno di riposo l'ha appena azzerata, leggi un giorno di riposo interrompe la serie di allenamenti? prima di decidere che è stata una settimana storta.

Quando il registro mostra un calo

I progressi visibili rendono visibili anche i cali, e questo può bruciare. Considera una settimana scarsa come un'informazione: è stato il lavoro, il sonno, un viaggio o un piano troppo ambizioso? Correggi il piano, non l'opinione che hai di te. Il totale e i mesi passati restano esattamente com'erano. Se continui a mollare dopo qualche settimana, molli sempre una nuova routine in palestra è la lettura successiva, e la pagina del diario di allenamento mostra la configurazione completa.

Domande frequenti

Continua a leggere

Altro su questo argomento

• Diario di allenamento semplice o app completa: quale fa per te?
  App per la palestra o diario di allenamento semplice? Cosa fa bene un tracker di serie e ripetizioni e quando basta annotare che ti sei allenato.
• Scheda split settimanale: tre split da copiare e registrare
  Copia una scheda split settimanale da 3, 4 o 5 giorni con giorni e orari, scopri a chi è adatta ciascuna e controlla quali allenamenti hai fatto davvero ogni settimana.
• Segui una nuova routine in palestra quando sei agli inizi
  Ti sei appena iscritto in palestra? Un piano per il primo mese che parte in piccolo, giorni fissi e un registro semplice che mostra se ci sei andato. Niente serie o ripetizioni.
• Il giorno di riposo interrompe la tua serie di allenamenti?
  Un giorno di riposo previsto interrompe i Giorni di fila solo se quel giorno non registri proprio niente. Come si contano, cosa li tiene vivi e una misura migliore.
• Molli sempre una nuova routine in palestra dopo qualche settimana?
  Parti forte e alla quarta settimana la palestra sparisce? Perché succede, come ripartire più in piccolo e un registro così leggero che continui a usarlo anche dopo l'entusiasmo iniziale.
• Non ricordi quali esercizi hai fatto all'ultimo allenamento?
  Non ti ricordi cosa hai fatto in palestra l'ultima volta? Scrivi una riga per ogni allenamento, con gli esercizi principali e i carichi, e rileggila prima del successivo.
• La tua routine in palestra crolla quando sei in viaggio?
  Ogni viaggio ti fa perdere l'abitudine di allenarti? Pianifica una versione ridotta, registra anche gli allenamenti in hotel e al parco e riprendi la routine il giorno del rientro.
• Non alleni abbastanza le gambe rispetto agli altri giorni?
  Pensi di saltare il leg day più del resto della tua scheda split? Registra ogni giorno della split separatamente e conta un mese di sessioni push, pull e gambe una accanto all'altra.
• In quali giorni ti sei allenato davvero questo mese?
  Fai il punto su un blocco di allenamento o decidi se tenere un piano? Vedi a colpo d'occhio ogni seduta registrata questo mese e leggi cosa dice l'andamento.