Non alleni abbastanza le gambe rispetto agli altri giorni?

Perché un giorno della split resta indietro

Il leg day è l'esempio classico, ma lo schema vale per qualsiasi sessione che ti piace meno. I motivi più comuni:

• Cade nel giorno più debole della settimana. Gambe il venerdì sera competono con impegni, stanchezza e weekend.
• È la sessione più dura. Quando l'energia è bassa vince la sessione più facile: "oggi faccio la parte alta e domani le gambe", e domani non arriva mai.
• È l'ultima della rotazione. Se la settimana si accorcia, salta l'ultima sessione.
• Le sessioni saltate non si recuperano. Un push saltato viene spostato; un giorno gambe saltato sparisce e basta.

Niente di tutto questo si vede se il tuo registro dice solo "palestra". Tre sessioni a settimana sembrano a posto finché non vedi che due erano push e una pull.

Conta i giorni della split separatamente

Per rispondere serve una cosa: ogni giorno della split registrato con il suo nome. Poi confronta i conteggi su qualche settimana:

1. Una voce per ogni giorno della split: Push, Pull, Gambe (oppure Upper e Lower).
2. Registra il giorno che hai fatto davvero, non quello previsto dal piano. Se hai scambiato le gambe con la parte alta, registra Upper.
3. Guarda quattro settimane insieme. Una settimana è rumore; un mese mostra lo schema.
4. Confronta i conteggi. Con una split su tre giorni ti aspetteresti più o meno lo stesso numero per ciascuno. Dodici sessioni con cinque Push, cinque Pull e due Gambe sono la tua risposta.

Farlo in EasyRoutine

Crea una routine Palestra con un'attività per ogni giorno della split: Push, Pull e Gambe, ognuna con il suo colore, così si distinguono facilmente nel calendario. Dopo ogni sessione tocca Registra su oggi e scegli quella che hai fatto. Registrare e il calendario sono gratis.

A fine mese apri il Calendario nella vista Mese. Ogni sessione è un pallino del colore della sua attività. Tocca la casella Gambe sopra il calendario per evidenziarla, conta i suoi pallini, poi fai lo stesso con Push e Pull. L'app non fa la somma e non mostra percentuali, ma un mese di pallini si conta in fretta e un colore che manca si vede subito. In quali giorni ti sei allenato davvero questo mese spiega più nel dettaglio come leggere il mese.

Correggere lo squilibrio

Quando il conteggio lo conferma, cambia l'impostazione invece di affidarti alla forza di volontà:

• Sposta le gambe nel tuo giorno più affidabile, spesso l'inizio della settimana, e metti in fondo la sessione che non salti mai.
• Fai in modo che un giorno gambe saltato si sposti, non sparisca: se il lunedì salta, diventa la prima sessione del giorno di allenamento successivo.
• Accorciala se il problema è la durata. Una sessione di gambe più breve che fai batte una lunga che salti.

Con Premium puoi mettere ogni giorno della split nei suoi giorni della settimana nella scheda Pianifica, per esempio Gambe il lunedì alle 18:00. Una sessione pianificata che non hai registrato compare come cerchio vuoto nella vista Mese e sbiadita nella vista Settimana, quindi un leg day saltato si vede la mattina dopo invece che a fine mese. Il modello di split settimanale ha diverse split con i loro giorni della settimana.

Ricontrolla il mese prossimo

Dopo un mese con il nuovo piano, conta di nuovo. Se i tre numeri sono vicini, il cambio ha funzionato. Se no, guarda in quale giorno della settimana cadono i buchi: di solito è il giorno in cui il piano non si adatta, e la tua pianificazione non corrisponde alla tua routine reale è il passo successivo. La pagina sul diario di allenamento ha l'impostazione completa.

Domande frequenti

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