Pulei um dia e perdi minha sequência de hábitos: e agora?

Como a Sequência de dias é contada

O bloco Sequência de dias na aba Perfil conta os dias seguidos, no fuso horário do celular, em que você registrou pelo menos uma atividade:

• Qualquer atividade conta. É uma sequência só para a conta toda, não uma por hábito. Se você faltou na academia mas registrou as vitaminas, o dia conta mesmo assim.
• Hoje ainda não acabou. Se você ainda não registrou nada hoje, a sequência conta a partir de ontem, então ela não cai para zero de manhã.
• Uma lacuna zera a sequência. Não existe dia de tolerância nem congelamento. O próximo registro recomeça em 1.

A sequência não depende de agendas. Um dia conta quando algo foi registrado, planejado ou não.

Por que um dia perdido não desfaz um hábito

Uma sequência é um número para motivar, não uma medida do hábito. Hábitos se formam repetindo a mesma ação na mesma situação até ela ficar automática, e isso não some de um dia para o outro. Num estudo em que pessoas criaram um novo hábito diário na vida comum, perder um dia de vez em quando não prejudicou seriamente a formação do hábito, e o progresso logo voltou depois de uma única falha (resumo no British Journal of General Practice, via NIH, em inglês).

O que prejudica de verdade é quando uma falha vira uma semana. Algumas regras simples ajudam:

1. Não falhe duas vezes. O dia seguinte a uma falha é o que conta. Faça o hábito hoje, nem que seja em versão pequena.
2. Diminua para recomeçar. Cinco minutos de leitura ou uma volta no quarteirão mantêm o hábito vivo num dia ruim. Aumente de novo quando ele voltar a andar.
3. Mantenha o mesmo gatilho. Faça no mesmo horário e lugar de antes, como depois do café da manhã ou logo ao sair do trabalho. O mesmo resumo recomenda um horário e um lugar que você encontra todo dia.
4. Procure o motivo, não a culpa. Plantão, viagem, doença, um plano grande demais? Dê nome a isso e mude o plano se a mesma coisa se repetir.
5. Não tente "compensar" os dias perdidos. Três caminhadas amanhã não consertam ontem. Só deixam amanhã mais difícil.

O que você não perdeu

No EasyRoutine a sequência é um número só, que olha apenas a série mais recente. Todo o resto continua lá:

• Cada registro. Os registros ficam na sua conta até você mesmo apagar.
• O total de Concluídas. Conta todos os seus registros desde sempre, e um dia perdido não tira nada dele.
• Suas rotinas e atividades. Nada é zerado, arquivado ou alterado porque você perdeu um dia.

Para uma visão mais justa, abra a aba Calendário na visão Mês. Um dia vazio num mês cheio de pontos conta uma história bem diferente do 0 no Perfil. Se uma atividade tem agenda, os dias planejados sem registro aparecem como entradas apagadas: sem X vermelho nem contador de faltas, só um plano que não virou registro. Mais em Calendário e sequências.

Fez, mas esqueceu de registrar?

Às vezes o dia não foi realmente perdido: você fez a caminhada, só não abriu o app. Nesse caso, adicione o registro daquele dia. Abra o dia passado no calendário, toque em Registrar e escolha a atividade. Depois toque no novo registro e ajuste para o horário em que você realmente fez. A falha some e, como a sequência é calculada a partir dos seus registros, aquele dia volta a contar.

Faça isso só com o que você realmente fez. Registrar uma caminhada que não aconteceu devolve o número, mas o seu histórico deixa de dizer a verdade, e é ele que importa. Como registrar com data anterior algo que você esqueceu.

Recomece a sequência hoje

A sequência recomeça com um único registro, de qualquer atividade. Por isso um hábito diário pequeno é a melhor âncora:

• Escolha uma atividade fácil para todo dia, como as vitaminas ou uma caminhada de dez minutos, e registre mesmo nos dias corridos. Os hábitos mais difíceis podem ir e vir sem quebrar a sequência.
• Registre logo depois, não à noite de memória. Toque em Registrar no dia de hoje e escolha a atividade.
• Anote por que o dia escapou. Uma nota curta no próximo registro, como "plantão, só uma caminhada curta", transforma uma série de falhas num padrão que você consegue ver e corrigir.

Se a sequência quebrou depois de uma pausa longa, voltar à rotina depois das festas mostra o recomeço passo a passo.

Comece um plano mais leve na próxima segunda (Premium)

Se você usa agendas, um plano grande demais costuma ser o motivo de a sequência ter quebrado. Com o Premium você pode dar uma data de início a um plano menor: agende o diário em três noites em vez de sete a partir da próxima segunda, assim o calendário não se enche de entradas apagadas antes de você começar. Registrar e a sequência continuam grátis. Mais sobre agendamento.

Perguntas frequentes

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