Deine Gym-Routine zerfällt, sobald du reist?

Warum Reisen die Gewohnheit umwirft

Zu Hause stützt sich dein Training auf feste Auslöser: dasselbe Studio, dieselbe Uhrzeit, die Tasche an der Tür. Eine Reise nimmt alle auf einmal weg. Dazu frühe Flüge, lange Tage und andere Essenszeiten, und der Normalfall wird: nichts.

Der größere Schaden kommt meist danach. Aus einer Woche ohne Einheiten wird „ich fange nächsten Montag richtig wieder an“, und die erste Woche zu Hause geht fürs Aufholen von allem anderen drauf. Wenn du auch nur einen dünnen Faden Training durch die Reise ziehst, wird die Rückkehr viel kleiner.

Plan die Reiseversion vor der Abfahrt

Leg die Version für unterwegs fest, solange du noch zu Hause bist, wo Planen leicht ist:

• Weniger Einheiten, möglichst an denselben Tagen. Zwei kurze Einheiten auf einer fünftägigen Reise sind ein gutes Ergebnis.
• Kürzere Einheiten. 20 bis 30 Minuten im Hotelzimmer oder im Park reichen, um die Gewohnheit zu halten. Das ist Erhalt, nicht Fortschritt.
• Ohne Geräte. Wähl ein Eigengewichts-Zirkeltraining, das du schon kennst, damit du um 22:00 im Hotelzimmer nichts nachschlagen musst.
• Check das Hotel. Gibt es ein Fitnessstudio, notier die Öffnungszeiten. Wenn nicht, zählt ein Lauf oder ein langer Spaziergang auch als Einheit.
• Pack dafür. Schuhe und ein Satz Trainingskleidung kommen zuerst in die Tasche.

Und schreib dir den Tag auf, an dem dein normaler Plan zu Hause wieder startet, am besten der erste oder zweite Tag zurück.

Erfasse jede Einheit unterwegs

Erfassen ist auf Reisen wichtiger als zu Hause, weil sonst nichts zeigt, dass du trainiert hast. Füg in EasyRoutine deiner Routine Fitnessstudio eine Aktivität Hotel-Workout neben den üblichen Einheiten hinzu, oder erfasse einfach deine normale Aktivität mit einer Notiz wie „Hotelzimmer, 20 Min. Eigengewicht“ oder „Lauf am Fluss, 5 km“. Tippe bei heute auf Erfassen und wähle die Einheit; ein Foto oder Gerät brauchst du dafür nicht. Hast du im Hotel-Fitnessraum mit Gewichten trainiert, schreib sie mit in den Kommentar, etwa „Kniebeuge 5x5 mit 60 kg“: Wenn du die Aktivität das nächste Mal erfasst, zeigt das Eintragsfenster deine letzten Kommentare unter Frühere Kommentare, direkt über dem Feld Kommentar, und du siehst, was du zuletzt bewegt hast.

Zwei praktische Punkte für unterwegs:

• Die App braucht eine Verbindung. EasyRoutine hat keinen Offline-Modus. Im Flugzeug oder ohne Roaming erfasst du die Einheit, sobald du wieder im WLAN bist, an dem Tag, an dem sie stattfand, und stellst die Uhrzeit ein.
• Späte Einträge sind in Ordnung. Eine Einheit, die du am nächsten Morgen erfasst, zählt im Kalender und in der Tage-Serie an ihrem eigenen Tag.

Serie und Verlauf laufen weiter

Jede unterwegs erfasste Einheit bleibt in deinem Kalender neben denen von zu Hause. Zurück zu Hause zeigt die Monatsansicht die Reise als dünnere Strecke statt als leere Lücke, und das ist ein genaueres Bild davon, was passiert ist. Achtest du auf eine Serie: Die Tage-Serie zählt Tage mit irgendeinem Eintrag in irgendeiner Routine, also hält ein Hotel-Workout, ein Lauf oder alles andere, was du erfasst, sie durch die Reise am Leben. Unterbricht ein Ruhetag deine Trainings-Serie erklärt die Zählung genauer.

Mit Zeitplan: was mit geplanten Einheiten passiert (Premium)

Sind deine Trainingstage im Tab Planen eingetragen, erscheinen geplante Einheiten, die du während der Reise nicht erfasst, als blasse Einträge. Das ist ehrlich und für eine kurze Reise meist in Ordnung. Für eine längere kannst du den üblichen Termin mit einem Datum Bis am Tag vor der Abreise enden lassen und ihn Ab deinem ersten Tag zurück wieder anlegen, mit einem kleineren Reisetermin dazwischen. Einen Zeitplan pausieren und die Seite Trainingslog gehen ins Detail.

Häufige Fragen

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