どの習慣がおろそかになっているかわからない？1か月を習慣ごとに見る

なぜ「なんとなく」しかわからないのか

「なんとなく遅れている」という感覚の裏には、たいていおろそかになっている習慣が1つか2つあり、うまくいっている習慣の陰に隠れています。EasyRoutineの連続日数のように全体で1つだけの連続記録は、簡単な習慣が1つ続いていれば途切れないため、続けていることはわかっても、どの習慣を飛ばしたかはわかりません（連続記録の数え方）。

1か月を習慣ごとに読む

紙でも、日付が残る記録アプリならどれでも使える方法です。

1. 生活の分野を1つずつ見る。 朝の習慣、夜の習慣、トレーニング。混ぜると、どの月も平均的に見えてしまいます。
2. 1週間ではなく4週間を見る。 1週間の不調はたまたまです。週を追うごとにまばらになるなら、それは傾向です。
3. 習慣を1つずつ確認する。 それぞれについて、直近2週間と、その前の2週間でできた日数を数えます。
4. 前半と後半を比べる。 安定した習慣はほぼ同じ数です。おろそかになっている習慣は、直近の2週間で明らかに少なくなっています。
5. どの日が抜けているかを見る。 同じ曜日ばかり抜けるなら、その曜日の予定に原因があります。週全体に散らばって抜けるなら、習慣そのものが原因です。大きすぎる、決まったタイミングがない、もう本当はやりたくない、などです。

EasyRoutineの月表示でのやり方

カレンダーは一度に1つのルーティンを表示するので、ステップ1はすでにできています。カレンダータブを開き、上のボタンでルーティンを選んで月に切り替えます。記録したアクティビティは、その日にそれぞれの色の小さなドットで表示されます。

次に、カレンダーの上にあるアクティビティのタイルを1つタップします。そのドットが大きくなり、各日の先頭に並びます。ほかのドットも表示されたままなので、その1色だけを1か月追えます。もう一度タップすると選択が外れるので、次のアクティビティを試しましょう。

正しく読むためのポイントが2つあります。

• 輪は予定していたのにできなかった日。 アクティビティにスケジュールがある場合（プレミアム）、記録しなかった予定日はその色の中が空いた輪で表示されます。スケジュールがなければ、抜けた日には単にドットがありません。
• 1日に表示されるドットは4つまで。 5つ以上のアクティビティがあるルーティンでは、記録の多い日に1つ隠れることがあります。強調表示すればそのドットが先頭に来るので、気になる習慣はその方法で確認しましょう。

おろそかになる理由を探す

どの習慣かがわかったら、さらに詳しく見ます。週表示に切り替えて時刻を確認しましょう。以前は22:00に書いていた日記が23:30に記録されているなら、何かに押し出されています。

次に、自分のメモを読み返します。そのアクティビティの最近の記録をタップすると、記録シートにそのアクティビティで書いた直近のメモが表示されます。黄色のフラグ付きの「疲れていた」「遅番」といった一言は、記憶よりもよくパターンを説明してくれます。メモを書いていなかったなら、できそうになかった日にひとこと残すところから始めましょう。

ルーティン全体ではなく、1つの習慣を直す

変えるのはおろそかになっている習慣だけ、しかも1か所だけにします。

• 同じ曜日ばかり抜ける： その曜日だけ時間をずらすか、その曜日を計画から外します。予定の時刻が今の1週間に合わなくなっているなら、スケジュールが実際の生活と合わないときを参考にしてください。
• 週全体でばらばらに抜ける： 小さくする（日記は2行でも1回）か、歯みがきの直後のように、もっと確実なタイミングに結びつけます。
• 完全に止まっている： まだ続けたいかを決めましょう。アーカイブするのも立派な答えで、これまでの記録はカレンダーに残ります。

2週間後にもう一度月表示を見ます。詳しくはカレンダーと連続記録へ。

よくある質問

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