Zo houd je nieuwe supplementen bij waarmee je in het nieuwe jaar begint

Begin met één nieuw supplement tegelijk

Zet je in januari drie of vier nieuwe potjes tegelijk klaar, dan komt het probleem twee weken later: slaap je slechter, krijg je last van je maag of merk je gewoon geen verschil, dan weet je niet welk potje het was. Begin je ze na elkaar, met een tussenpoos waar je je goed bij voelt, dan blijft elke verandering terug te leiden.

Maak voordat je begint een lijst van alles wat je al neemt, ook medicijnen op recept en alles wat je zonder recept koopt, en laat die zien aan je arts of apotheker. NCCIH, onderdeel van de Amerikaanse National Institutes of Health, wijst erop dat voedingssupplementen kunnen samenwerken met je medicijnen en raadt aan ze met je zorgverleners te bespreken (NCCIH: verstandig omgaan met voedingssupplementen). Of een supplement bij je past, en hoeveel je ervan neemt, is een vraag voor hen, niet voor een tracker.

Maak een startnotitie voor elk nieuw potje

Een paar regels op dag één besparen je in februari een hoop gokwerk. Noteer voor elk nieuw supplement:

• Naam en merk, plus de vorm (capsule, tablet, poeder)
• Startdatum, de echte, ook als je pas later begint met bijhouden
• Hoe het etiket zegt dat je het neemt, letterlijk overgenomen
• Waarom je begon, in je eigen woorden: "weinig energie in de winter", "arts stelde het voor"
• Evaluatiedatum, wanneer je wilt terugkijken en beslissen of je doorgaat

Dit werkt op papier, in een notitie-app of in EasyRoutine. Waar het om gaat, is dat de startdatum en je reden zijn opgeschreven voordat je geheugen ze invult.

Registreer elke inname apart

Maak in EasyRoutine een routine met de naam Supplementen en voeg elk potje toe als eigen activiteit: Probioticum, Vitamine D, Omega-3, Magnesium. Met een foto van elk potje kun je het ook registreren met de fotoscan.

Heb je er een genomen, tik dan bij vandaag op Registreren, vink hem aan en sla op. Eén registratie per supplement betekent dat "supplementen genomen" niet meer het ene potje kan verbergen dat je oversloeg. Op 1 januari begonnen maar de app pas op de 5e geïnstalleerd? Voeg de ontbrekende dagen achteraf toe met hun echte datum, zodat het overzicht begint op het moment dat je echt begon.

Noteer hoe je je voelt, in je eigen woorden

De reden dat je met een supplement begint is meestal een gevoel: meer energie, beter slapen, minder kramp. Gevoelens zijn een maand later moeilijk te herinneren, dus schrijf een korte opmerking bij de registratie als er iets opvalt. Elke registratie kan een opmerking en een groene, oranje of rode markering krijgen:

• "de hele nacht doorgeslapen" met een groene markering
• "maag een beetje van slag na inname" met een oranje markering
• "vanochtend vergeten, om 15:00 genomen"
• "nieuw potje, ander merk"

Houd het bij wat je merkt, niet bij conclusies. Eén goede nacht betekent niet dat het magnesium werkt, en één slechte dag niet dat het niet werkt. Merk je bijwerkingen, dan raadt NCCIH aan met het supplement te stoppen en contact op te nemen met je zorgverlener (NCCIH). De app bewaart opmerkingen; hij interpreteert ze niet.

Evalueer na een paar weken met je arts of apotheker

Is je evaluatiedatum aangebroken, kijk dan eerst terug voordat je iets beslist:

1. Open de maandweergave en volg de kleur van één supplement. Tel de gaten: nam je het de meeste dagen, of zakte het weg na week twee?
2. Lees de opmerkingen die je erbij schreef. Is de reden waarom je begon veranderd, of kwamen er bijwerkingen?
3. Neem beide mee naar je arts of apotheker en vraag of het nog zin heeft om het te nemen, naast alles op je lijst.

Spreek bij de start met hen af hoe lang een eerlijke proefperiode is; er is geen getal dat voor elk supplement past. Heb je vaak innames gemist, zeg dat dan: een supplement dat je de helft van de dagen nam, heeft niet de proef gehad die je van plan was.

Optioneel: herinneringen en een einddatum met Premium

Is onthouden het lastige deel, dan geeft Premium elk supplement een tijd op het tabblad Plannen, met een herinnering, en een Actieve periode waarvan de Tot-datum je evaluatiedatum is. Het supplement staat dan alleen tijdens de proefperiode in je kalender en herinnert je alleen dan; daarna beslis je of je verlengt. De tijden kies je zelf: neem momenten die al in je dag zitten, en volg het etiket voor alles wat het zegt over eten. Voor een volledige indeling van ochtend en avond, zie het sjabloon voor supplementen op het juiste moment.

Veelgemaakte fouten in het nieuwe jaar

• Alles op 1 januari beginnen. Verandert er iets, dan weet je niet welk supplement het veroorzaakte.
• Geen evaluatiedatum. Zonder die datum loopt een supplement gewoon door uit gewoonte, of verdwijnt het ongemerkt in februari.
• Stilletjes stoppen. Stop je met een supplement, registreer dan een laatste keer met een opmerking als "gestopt, op", en archiveer de activiteit zodat hij niet meer verschijnt.
• Het logboek als advies zien. Het laat zien wat je deed; of je doorgaat is een vraag voor je arts of apotheker.

Onderdeel van een groter goed voornemen? De tracker voor goede voornemens gaat over gewoontes naast supplementen, en de seizoensgidsen over andere frisse starts.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Supplementen bijhouden met een foto: EasyRoutine of een supplementenapp
  Een app alleen voor supplementen, of een tracker waarin je registreert met een paar tikken of een foto van het potje? Wat elk doet, wat je bijhoudt en wat bij wie past.
• Supplementenschema sjabloon voor ochtend en avond
  Een supplementenschema om over te nemen voor ochtend en avond: potjes indelen in vaste momenten, een lege versie voor op papier en elke inname registreren.
• Herinnering voor supplementen: één herinnering per potje, op het moment dat je hem neemt
  Stel herinneringen voor supplementen in waar je echt iets mee doet: één per potje, tijden voor ochtend en avond, en snel aanvinken dat je hem nam. Wat gratis is en wat Premium.