Come tenere traccia dei nuovi integratori che inizi con l'anno nuovo

Inizia un nuovo integratore alla volta

Se a gennaio metti in fila tre o quattro flaconi nuovi tutti insieme, il problema arriva due settimane dopo: se dormi peggio, hai lo stomaco sottosopra o semplicemente non senti differenze, non puoi sapere quale flacone sia stato. Iniziarli uno dopo l'altro, con una pausa che ti sembra ragionevole, rende ogni cambiamento rintracciabile.

Prima di iniziare, fai una lista di tutto quello che prendi già, compresi i farmaci con ricetta e quelli da banco, e mostrala al medico o al farmacista. L'NCCIH, parte dei National Institutes of Health statunitensi, ricorda che gli integratori alimentari possono interagire con i farmaci e consiglia di parlarne con i professionisti sanitari che ti seguono (NCCIH: usare gli integratori con giudizio). Se un integratore fa per te, e quanto prenderne, è una domanda per loro, non per un tracker.

Scrivi una scheda di partenza per ogni flacone nuovo

Poche righe il primo giorno ti risparmiano parecchie supposizioni a febbraio. Per ogni nuovo integratore annota:

• Nome e marca, più la forma (capsula, compressa, polvere)
• Data di inizio, quella vera, anche se inizi a tenerne traccia più tardi
• Come dice di prenderlo l'etichetta, copiato così com'è
• Perché hai iniziato, con parole tue: «poca energia d'inverno», «me l'ha suggerito il medico»
• Data di verifica, quando pensi di guardarti indietro e decidere se continuare

Funziona su carta, in un'app di note o in EasyRoutine. L'importante è che data di inizio e motivo siano scritti prima che la memoria li riempia a modo suo.

Registra ogni assunzione come voce a sé

In EasyRoutine crea una routine chiamata Integratori e aggiungi ogni flacone come attività a parte: Probiotico, Vitamina D, Omega-3, Magnesio. Una foto di ogni flacone ti permette anche di registrarlo con la scansione con foto.

Dopo averne preso uno, tocca + Registra su oggi, spuntalo e salva. Una voce per integratore significa che «ho preso gli integratori» non può più nascondere quello che hai saltato. Hai iniziato il 1° gennaio ma installato l'app solo il 5? Aggiungi dopo i giorni mancanti con le date vere, così il registro comincia quando hai cominciato davvero.

Annota come ti senti, con parole tue

Il motivo per cui inizi un integratore di solito è una sensazione: più energia, sonno migliore, meno crampi. Le sensazioni sono difficili da ricordare un mese dopo, quindi scrivi una breve nota sulla registrazione quando qualcosa salta all'occhio. Ogni registrazione può avere una nota e un contrassegno verde, giallo o rosso:

• «dormito tutta la notte» con un contrassegno verde
• «stomaco un po' strano dopo averlo preso» con un contrassegno giallo
• «dimenticato stamattina, preso alle 15:00»
• «flacone nuovo, marca diversa»

Limitati a quello che noti, senza conclusioni. Una buona notte non significa che il magnesio funziona, e una giornata storta non significa che non funziona. Se noti effetti collaterali, l'NCCIH consiglia di sospendere l'integratore e contattare il tuo medico (NCCIH). L'app registra le note, non le interpreta.

Fai il punto dopo qualche settimana con il medico o il farmacista

Quando arriva la data di verifica, guardati indietro prima di decidere qualsiasi cosa:

1. Apri la vista mensile e segui il colore di un integratore. Conta i buchi: l'hai preso quasi tutti i giorni o si è perso dopo la seconda settimana?
2. Rileggi le note che hai aggiunto. Il motivo per cui avevi iniziato è cambiato, o sono comparsi effetti collaterali?
3. Porta entrambe le cose al medico o al farmacista e chiedi se vale ancora la pena prenderlo, insieme a tutto il resto della tua lista.

Concorda con loro la durata di una prova sensata quando inizi; non esiste un numero unico valido per ogni integratore. Se hai saltato spesso delle assunzioni, dillo: un integratore preso un giorno sì e uno no non ha avuto la prova che avevi previsto.

Facoltativo: promemoria e data di fine prova con Premium

Se la parte difficile è ricordarsene, Premium ti permette di dare a ogni integratore un orario nella scheda Pianifica, con un promemoria, e un Periodo attivo con la data Fino al uguale alla tua data di verifica. L'integratore compare allora nel calendario, e te lo ricorda, solo durante la prova; dopo decidi tu se prolungarla. Gli orari sono tuoi: scegli momenti che hai già nella giornata e segui l'etichetta per qualsiasi indicazione sui pasti. Per uno schema completo di mattina e sera, vedi il modello di orari per gli integratori.

Errori comuni di inizio anno

• Iniziare tutto il 1° gennaio. Se qualcosa cambia, non puoi sapere quale integratore ne è la causa.
• Nessuna data di verifica. Senza, un integratore continua per abitudine, o sparisce senza che te ne accorga a febbraio.
• Smettere in silenzio. Se ne interrompi uno, registra un'ultima voce con una nota come «sospeso, finito», poi archivia l'attività così non compare più.
• Prendere il registro per un consiglio. Mostra cosa hai fatto; se continuare è una domanda per il medico o il farmacista.

Fa parte di un buon proposito più grande? Il tracker per i buoni propositi di inizio anno copre abitudini oltre agli integratori, e le guide stagionali altri nuovi inizi.

Domande frequenti

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