Pomysły na postanowienia noworoczne, które naprawdę da się śledzić

Kiedy postanowienie da się śledzić

„Żyć zdrowiej” nie da się odhaczyć. Nawyk, który za tym stoi, już tak. Zanim zapiszesz postanowienie, sprawdź trzy rzeczy:

1. Czynność, nie wynik. „Schudnąć” to wynik; „gotować obiad w domu cztery wieczory w tygodniu” to coś, co robisz.
2. Dni, które umiesz nazwać. „Częściej” się rozmywa. „Poniedziałek, środa i piątek” albo się udały, albo nie.
3. Na tyle małe, żeby wyszło nawet w gorszy dzień. Dziesięć stron, nie rozdział. Pięć minut, nie godzina. Więcej zawsze możesz zrobić.

Jeśli na pytanie „czy to dziś zrobione?” odpowiadasz „tak” albo „nie”, postanowienie da się śledzić.

Pomysły na postanowienia noworoczne według obszarów

Zdrowie

• Więcej ruchu: 30 minut spaceru w dni robocze. Według CDC dorośli potrzebują 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo i co najmniej 2 dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie, więc 5 × 30 minut pokrywa pierwszą część.
• Więcej siły: trening w poniedziałek, środę i piątek.
• Więcej czasu na dworze: długi spacer w każdą sobotę i niedzielę.
• Lepszy sen: telefon poza sypialnią od 22:30.
• Mniej alkoholu: bez alkoholu od poniedziałku do czwartku.
• Więcej wody: szklanka wody do każdego posiłku.
• Koniec z zapominaniem o suplemencie, który zalecił lekarz: bierz go do śniadania, na przykład witaminę D.

Pieniądze

• Więcej oszczędności: przelew na oszczędności w dzień wypłaty, zanim zaczniesz wydawać.
• Mniej wydatków na jedzenie: lunch z domu trzy dni w tygodniu.
• Wiedza, na co idą pieniądze: 15 minut przeglądu budżetu w każdą niedzielę.
• Mniej subskrypcji: przegląd jednej subskrypcji pierwszego dnia każdego miesiąca.
• Mniej zakupów pod wpływem impulsu: dzień bez wydatków w każdy wtorek.

Praca i kariera

• Planowanie dnia: zapisz trzy najważniejsze zadania na jutro, zanim skończysz pracę.
• Porządek w mailach: sprawdzaj pocztę o dwóch stałych porach w dni robocze, na przykład o 9:00 i 16:00.
• Rozwój umiejętności: 30 minut kursu w każdy piątek po południu.
• Budowanie kontaktów: jedna kawa albo rozmowa z kimś z pracy w każdy czwartek.

Dom

• Więcej porządku: 10 minut ogarniania każdego wieczoru.
• Więcej gotowania: plan posiłków na cały tydzień w sobotę.
• Mniej rzeczy: opróżnij jedną szufladę albo półkę w każdą sobotę.
• Rośliny, które przeżyją: sprawdzanie ziemi w każdą niedzielę rano.

Nauka

• Więcej czytania: dziesięć stron każdego wieczoru.
• Nauka języka: jedna lekcja dziennie, nawet krótka.
• Gra na instrumencie: 15 minut ćwiczeń cztery dni w tygodniu.
• Nauka gotowania: jeden nowy przepis w każdą niedzielę.

Relacje

• Kontakt z bliskimi: telefon do jednej osoby z przyjaciół lub rodziny w każdą niedzielę.
• Więcej czasu we dwoje: wieczór bez telefonów w każdą środę.
• Więcej czasu z dziećmi: 20 minut wspólnego czytania albo zabawy po kolacji.
• Nowi znajomi: jeden klub, kurs albo spotkanie co tydzień.

Nawyki cyfrowe

• Mniej czasu przed ekranem: bez telefonu przy stole.
• Spokojniejsze poranki: bez telefonu przez pierwsze 30 minut po przebudzeniu.
• Mniej scrollowania: bez mediów społecznościowych przed 9:00.
• Porządek w telefonie: 10 minut usuwania starych zdjęć i aplikacji w niedzielę wieczorem.

Hobby i kreatywność

• Rysowanie lub malowanie: jeden szkic we wtorek i czwartek wieczorem.
• Pisanie: 300 słów przed śniadaniem w dni robocze.
• Więcej zdjęć: jedno zdjęcie dziennie czegoś zwyczajnego.
• Dokończenie projektu: godzina pracy nad nim w każdą sobotę rano.

Ty i inni

• Dziennik: trzy linijki przed snem.
• Zwolnienie tempa: pięć minut spokojnego oddychania po obiedzie.
• Więcej życzliwości: jedna wiadomość z podziękowaniem dziennie.
• Wolontariat: jeden dyżur wolontariacki w każdą sobotę albo niedzielę.

Jak wytrwać w postanowieniach dłużej niż do stycznia

• Zamień wyniki na czynności. „Schudnąć 5 kg” zmienia się w „gotować w domu cztery wieczory w tygodniu”; „odłożyć 4000 zł” w „przelew w dzień wypłaty”; „dostać awans” w „zapisać trzy najważniejsze zadania na jutro”. Wynik to powód, czynność to to, co śledzisz.
• Wybierz dwa albo trzy. Z różnych obszarów, żeby nie walczyły o ten sam wieczór. Kolejne dodaj w marcu, kiedy pierwsze będą już szły same.
• Daj każdemu stały moment. Czytanie po umyciu zębów, spacer po obiedzie, przegląd budżetu przy niedzielnej kawie.
• Zrób przegląd w połowie stycznia. Po dwóch tygodniach sprawdź, w które dni każdy nawyk faktycznie się udał. Jeśli któryś wyszedł w mniej niż połowę zaplanowanych dni, zmniejsz go (z dziesięciu stron zrób pięć) albo przenieś na lepszą porę, zamiast z niego rezygnować.
• Przygotuj się na przerwę. Stracony tydzień w lutym to nie koniec postanowienia; co zrobić po przerwanej serii pokazuje, jak wrócić do rytmu.

Nie masz pewności, czy nawyk jest dla ciebie? Wypróbuj go przez dwa tygodnie, zanim się zobowiążesz; szablon dwutygodniowego testu nawyku pokazuje, jak to zrobić.

Śledź postanowienia w EasyRoutine

Utwórz rutynę o nazwie Postanowienia i dodaj wybrane pomysły jako aktywności. Na przykład trzy z listy powyżej: Trening (więcej siły), Czytanie (więcej czytania) i Długi spacer (więcej czasu na dworze), a do tego Witamina D, jeśli zalecił ją lekarz. Kiedy coś zrobisz, dotknij Odnotuj w danym dniu i wybierz aktywność; wczorajszy spacer wypadł ci z głowy? Dodaj go do wczoraj później.

Widok tygodnia pokazuje, które nawyki udały się w które dni, a widok miesiąca, czy styczeń był dobry i czy luty trzyma tempo. Nie ma wykresów ani procentów: miesiąc kolorowych kropek to cały raport postępów. Krótka notatka przy wpisie, na przykład „skończony rozdział 3” albo „krótszy spacer, padało”, mówi ci, gdzie skończyło się ostatnio. Pod koniec roku podsumuj swój rok, zanim ustalisz kolejne postanowienia.

Zaplanowane dni i przypomnienia (Premium)

Z Premium karta Plan przypisuje każdej aktywności dni tygodnia i godzinę, na przykład Trening w poniedziałek, środę i piątek o 7:00, plus opcjonalną datę początkową, żeby wszystko ruszyło 1 stycznia. Włącz przypomnienie, a telefon da ci znać tylko w zaplanowane dni. Zaplanowane wpisy są w widoku tygodnia przygaszone, a w widoku miesiąca widać je jako puste kółka, dopóki ich nie odnotujesz, więc opuszczony trening zostaje widoczny, zamiast po cichu zniknąć. Planowanie.

Częste pytania

Czytaj dalej