Cara memantau suplemen baru yang kamu mulai di tahun baru

Mulai satu suplemen baru dalam satu waktu

Kalau kamu langsung menjajarkan tiga atau empat botol baru di bulan Januari, masalahnya muncul dua minggu kemudian: kalau tidurmu jadi lebih buruk, perut tidak enak, atau sama sekali tidak terasa bedanya, kamu tidak bisa tahu botol mana penyebabnya. Memulainya satu per satu, dengan jeda yang menurutmu nyaman, membuat setiap perubahan tetap bisa dilacak.

Sebelum mulai, buat daftar semua yang sudah kamu konsumsi, termasuk obat resep dan obat bebas, lalu tunjukkan ke dokter atau apoteker. NCCIH, bagian dari National Institutes of Health di AS, mencatat bahwa suplemen makanan bisa berinteraksi dengan obat-obatan dan menyarankan untuk membicarakannya dengan tenaga kesehatan kamu (NCCIH: menggunakan suplemen makanan dengan bijak). Pertanyaan apakah suatu suplemen cocok untukmu, dan berapa banyak yang diminum, adalah urusan mereka, bukan urusan aplikasi pelacak.

Tulis catatan awal untuk setiap botol baru

Beberapa baris di hari pertama menghemat banyak tebak-tebakan di bulan Februari. Untuk setiap suplemen baru, catat:

• Nama dan merek, plus bentuknya (kapsul, tablet, bubuk)
• Tanggal mulai, yang sebenarnya, meskipun kamu baru mulai mencatat belakangan
• Cara minum menurut label, disalin persis seperti tertulis
• Alasan kamu mulai, dengan kata-katamu sendiri: "lemas di musim hujan", "disarankan dokter"
• Tanggal tinjauan, kapan kamu berencana melihat kembali dan memutuskan apakah dilanjutkan

Ini bisa di kertas, di aplikasi catatan, atau di EasyRoutine. Yang penting tanggal mulai dan alasanmu sudah tertulis sebelum ingatan mengisinya sendiri.

Catat setiap kali minum sebagai entri tersendiri

Di EasyRoutine, buat rutinitas bernama Suplemen dan tambahkan setiap botol sebagai aktivitas tersendiri: Probiotik, Vitamin D, Omega-3, Magnesium. Foto setiap botol juga memungkinkan kamu mencatatnya dengan pemindaian foto.

Setelah kamu minum satu, ketuk + Catat di hari ini, centang, lalu simpan. Satu entri per suplemen berarti "sudah minum suplemen" tidak bisa lagi menyembunyikan yang terlewat. Mulai tanggal 1 Januari tapi baru memasang aplikasi tanggal 5? Tambahkan hari-hari yang terlewat belakangan dengan tanggal aslinya, supaya catatannya dimulai saat kamu benar-benar mulai.

Tulis apa yang kamu rasakan, dengan kata-katamu sendiri

Alasan kamu mulai minum suplemen biasanya soal rasa: lebih bertenaga, tidur lebih nyenyak, lebih jarang kram. Rasa sulit diingat sebulan kemudian, jadi tulis komentar singkat di catatan saat ada yang menonjol. Setiap catatan bisa diberi komentar dan tanda hijau, kuning, atau merah:

• "tidur nyenyak semalaman" dengan tanda hijau
• "perut agak tidak enak setelah minum" dengan tanda kuning
• "lupa tadi pagi, diminum pukul 15.00"
• "botol baru, merek beda"

Cukup tulis apa yang kamu perhatikan, bukan kesimpulan. Satu malam yang nyenyak tidak berarti magnesiumnya bekerja, dan satu hari yang buruk tidak berarti sebaliknya. Kalau kamu merasakan efek samping, NCCIH menyarankan berhenti minum suplemen itu dan menghubungi tenaga kesehatan kamu (NCCIH). Aplikasi menyimpan komentar; aplikasi tidak menafsirkannya.

Tinjau setelah beberapa minggu bersama dokter atau apoteker

Saat tanggal tinjauan tiba, lihat kembali dulu sebelum memutuskan apa pun:

1. Buka tampilan bulan dan ikuti warna satu suplemen. Hitung yang bolong: apakah diminum hampir setiap hari, atau memudar setelah minggu kedua?
2. Baca komentar yang kamu tambahkan untuknya. Apakah alasan kamu mulai berubah, atau muncul efek samping?
3. Bawa keduanya ke dokter atau apoteker dan tanyakan apakah masih layak diminum, bersama semua yang ada di daftarmu.

Sepakati dengan mereka berapa lama masa coba yang adil saat kamu mulai; tidak ada satu angka yang cocok untuk semua suplemen. Kalau kamu sering terlewat, sampaikan saja: suplemen yang diminum separuh hari belum menjalani masa coba yang kamu rencanakan.

Opsional: pengingat dan tanggal akhir masa coba dengan Premium

Kalau mengingat adalah bagian tersulit, Premium memungkinkan kamu memberi setiap suplemen jam di tab Rencana, dengan pengingat, dan Periode aktif yang tanggal Sampai-nya adalah tanggal tinjauanmu. Suplemen itu lalu muncul di kalender, dan mengingatkanmu, hanya selama masa coba; setelah itu kamu yang memutuskan apakah diperpanjang. Jamnya kamu yang tentukan: pilih momen yang memang sudah ada di harimu, dan ikuti label untuk apa pun yang disebutkannya soal makanan. Untuk susunan pagi dan malam yang lengkap, lihat template jadwal minum suplemen.

Kesalahan umum di awal tahun

• Memulai semuanya tanggal 1 Januari. Kalau ada yang berubah, kamu tidak bisa tahu suplemen mana penyebabnya.
• Tanpa tanggal tinjauan. Tanpa itu, suplemen terus diminum karena kebiasaan, atau diam-diam berhenti di bulan Februari.
• Berhenti diam-diam. Kalau kamu berhenti minum satu, buat catatan terakhir dengan komentar seperti "berhenti, habis", lalu arsipkan aktivitasnya supaya tidak tampil lagi.
• Menganggap catatan sebagai saran. Catatan menunjukkan apa yang kamu lakukan; apakah perlu dilanjutkan adalah pertanyaan untuk dokter atau apoteker.

Bagian dari resolusi yang lebih besar? Pelacak resolusi tahun baru membahas kebiasaan di luar suplemen, dan panduan musiman membahas awal baru lainnya.

Pertanyaan umum

Baca juga

Lebih lanjut tentang topik ini

• Pencatat suplemen dengan foto: EasyRoutine vs aplikasi khusus suplemen
  Aplikasi khusus suplemen atau pencatat yang diisi dengan beberapa ketukan atau foto botol? Apa yang dilakukan masing-masing, apa yang perlu dicatat, dan siapa cocok yang mana.
• Template jadwal minum suplemen untuk pagi dan malam
  Template jadwal minum suplemen pagi dan malam yang bisa kamu salin: cara mengelompokkan botol ke slot waktu, versi kosong untuk kertas, dan cara mencatat tiap dosis.
• Aplikasi pengingat suplemen: satu pengingat per botol, di jam kamu meminumnya
  Pasang pengingat suplemen yang benar-benar kamu ikuti: satu per botol, jam pagi dan malam, dan cara cepat menandai dosis sudah diminum. Mana yang gratis dan mana yang Premium.