Aplikacja, która przypomina o codziennym nitkowaniu zębów
Żeby pamiętać o codziennym nitkowaniu zębów, połącz je z czymś, co już robisz (wieczornym myciem zębów), trzymaj nić tam, gdzie ją zobaczysz, i ustaw przypomnienie na godzinę, o której naprawdę idziesz do łazienki, a nie godzinę wcześniej. EasyRoutine wysyła takie przypomnienie z Premium, a za darmo prowadzi dziennik, który pokazuje, w które wieczory nitkowanie wypadło.
Jak często nitkować i kiedy
Amerykańskie Stowarzyszenie Dentystyczne (ADA) zaleca czyszczenie przestrzeni między zębami nicią lub innym środkiem do czyszczenia międzyzębowego raz dziennie, obok mycia zębów dwa razy dziennie. Co do kolejności ADA uznaje, że obie są w porządku, o ile czyszczenie jest dokładne, a NHS mówi, że najlepiej nitkować przed myciem i myć zęby tuż przed snem.
Przy budowaniu nawyku to sporo rozstrzyga: raz dziennie, wieczorem, tuż przed myciem zębów. Czy twoim zębom najbardziej służy nić, wykałaczki z nicią czy szczoteczki międzyzębowe, to pytanie do dentysty lub higienistki.
Wskazówki, dzięki którym nawyk zostaje
Poranne mycie zębów wiąże się z pobudką i wyjściem z domu. Wieczorne nitkowanie nie ma takiego punktu zaczepienia, więc mu go daj.
- Najpierw nić, potem szczoteczka. Mycie zębów jest już automatyczne, więc sięgnięcie po szczoteczkę staje się sygnałem: bez nici nie ma szczoteczki.
- Trzymaj nić obok szczoteczki, a nie w szufladzie. Gdy ją widzisz, łatwiej po nią sięgnąć.
- Ułatw sobie zmęczone wieczory. Jeśli przeszkodą jest nawijanie nici, zapytaj dentystę, czy wykałaczki z nicią albo szczoteczki międzyzębowe będą dla ciebie dobre, i trzymaj je przy umywalce.
- Wybierz prawdziwą godzinę. Przypomnienie o 21:00, gdy siedzisz na kanapie, zostaje odrzucone. Ustaw je na moment, w którym naprawdę idziesz do łazienki, a weekendom daj własną, późniejszą godzinę.
- Licz wieczory, nie serie. Jeden pominięty wieczór to nie porażka. Liczy się, czy w tym tygodniu było więcej wieczorów z nitkowaniem niż w zeszłym.
Odnotuj zaraz potem i zobacz luki
W EasyRoutine utwórz rutynę Zęby z aktywnościami takimi jak Nitkowanie, Mycie rano, Mycie wieczorem i Płyn do płukania. Po nitkowaniu dotknij + Odnotuj przy danym dniu i wybierz Nitkowanie. Trwa to sekundy, jest darmowe i raz na zawsze odpowiada na pytanie „czy dziś już było nitkowanie?”. Zapomniano o wpisie? Dodaj go później w tamtym dniu z właściwą godziną, żeby zapomniany wpis nie wyglądał jak pominięty wieczór.
Krótka notatka we wpisie pomaga zobaczyć, co przeszkadza: „w podróży”, „przejście na wykałaczki z nicią”, „bardzo późno, szybkie nitkowanie”. Pominięty wieczór? Nie odnotowuj go: każdy wpis liczy się jako wykonany, w sumie Wykonane i w Serii dni. Jeśli przyczyna ma znaczenie, wpisz ją w notatce następnego wieczoru („wczoraj pominięte, za duże zmęczenie”).
Widok tygodnia to szczere lustro: rząd kafelków Nitkowanie z dwiema dziurami pokazuje dokładnie, które wieczory wypadły, a widok miesiąca pokazuje wzory, np. pomijanie w piątki. Widoki kalendarza.
Przypomnienie przed snem i jedno na rano (Premium)
Z Premium otwórz kartę Plan, nadaj każdej aktywności dni i godzinę i dodaj przypomnienie:
- Mycie rano: codziennie o 7:15
- Mycie wieczorem: codziennie o 21:40
- Nitkowanie: codziennie o 21:45, przypomnienie o czasie
- Płyn do płukania: poniedziałek, środa i piątek o 21:50
Jeśli nitkujesz przed myciem, ustaw godzinę nitkowania kilka minut przed wieczornym myciem. Jedna aktywność mieści do czterech cyklicznych godzin, więc późniejsza godzina weekendowa zmieści się w tej samej aktywności Nitkowanie. Harmonogram bez godziny nie może wysłać przypomnienia, więc daj wieczornej rutynie konkretną godzinę. Jak działają przypomnienia.
Czego aplikacja nie robi
EasyRoutine to przypomnienie i dziennik. Nie udziela porad stomatologicznych ani nie pokazuje, jak nitkować; od tego jest dentysta lub higienistka. Inne codzienne nawyki, które łatwo porzucić, opisują artykuły tracker noszenia retainera i przypomnienie o piciu wody.
Częste pytania
Lepiej nitkować rano czy wieczorem?
Zwykle zaleca się raz dziennie, a wieczór najłatwiej zakotwiczyć, bo i tak wtedy myjesz zęby. Jeśli bardziej pasuje ci rano, te same wskazówki działają: połącz nitkowanie z krokiem, którego nigdy nie pomijasz.
Czy do przypomnienia o nitkowaniu potrzebuję Premium?
Tak. Przypomnienia ustawia się w harmonogramie, a planowanie należy do Premium. Odnotowywanie każdego wieczoru go nie wymaga.
Czy irygator liczy się jako nitkowanie?
Zapytaj dentystę lub higienistkę; powiedzą, czy irygator, wykałaczki z nicią albo szczoteczki międzyzębowe nadają się dla twoich zębów i dziąseł jako codzienne czyszczenie międzyzębowe. Cokolwiek zaproponują, nadaj aktywności tę nazwę i odnotowuj ją tak samo.
Czy zamiast tego mogę śledzić wykałaczki z nicią albo szczoteczki międzyzębowe?
Tak. Nazwij aktywność od tego, czego używasz, np. Szczoteczka międzyzębowa. EasyRoutine zapisuje, że i kiedy to zrobiono, niezależnie od narzędzia.
Czytaj dalej
Za darmo na iPhone'a i Androida. Zaloguj się przez Apple, Google lub e-mail i zaczynaj.