Aplikacja do picia wody: przypomnienia i zapis każdej szklanki

Dlaczego plan działa lepiej niż „pić więcej wody”

Pragnienie łatwo zignorować na spotkaniu, w drodze albo w środku pracy. Ogólny zamiar, żeby pić więcej, rzadko przetrwa pracowite popołudnie, bo nigdy nie mówi, kiedy. Jeśli spojrzysz na zwykły dzień i okaże się, że pijesz przy posiłkach, a między nimi prawie wcale, to właśnie w tych pustych odcinkach pomaga przypomnienie.

Plan zamienia zamiar w kilka małych, konkretnych momentów: jedna szklanka, o jednej godzinie, po którą możesz sięgnąć od razu. Zapis zamienia potem „chyba piję wystarczająco” w zapis tego, kiedy naprawdę pijesz. Ile wody potrzebujesz w sumie, to pytanie do lekarza; jeśli masz chorobę przewlekłą albo zalecono ci ograniczenie płynów, stosuj się do jego zaleceń. Plan tylko pilnuje, żeby szklanki, które zamierzasz wypić, naprawdę zostały wypite.

Powiąż każdą szklankę z momentem, który już masz

Przypomnienia działają najlepiej, kiedy trafiają na coś, co i tak robisz. Kilka sygnałów, do których łatwo dopiąć szklankę:

• Przebudzenie: trzymaj szklankę przy łóżku albo obok czajnika.
• Przyjście do biurka: napełnij butelkę i postaw ją tam, gdzie ją widzisz.
• Każdy posiłek: postaw wodę na stole do obiadu i kolacji.
• Popołudniowy spadek energii albo przerwa na kawę: szklanka przed kawą.
• Wyjście z pracy albo odbiór dzieci: napełnij butelkę na drogę.

Wśród wskazówek CDC, jak pić więcej wody, jest noszenie butelki wielokrotnego użytku i podawanie wody do posiłków (CDC: woda i zdrowsze napoje).

Przykład na dzień roboczy: szklanka po przebudzeniu o 07:00, przedpołudnie o 10:00, szklanka w południe o 12:30, popołudnie o 15:00, szklanka wieczorem o 18:00. W weekendy pomiń dwie szklanki z pracy i zacznij później. Na początek trzymaj listę krótką; pięć przypomnień, na które reagujesz, jest lepsze niż dziesięć, które odsuwasz.

Zdecyduj, co liczy się jako szklanka

Raz zdecyduj, co oznacza jeden wpis, i trzymaj się tego każdego dnia, inaczej historii nie da się porównywać:

• Jedna jednostka. Szklanka, kubek albo twoja zwykła butelka. Jeśli zmieniasz małą szklankę na butelkę 1 l, wpisz rozmiar w notatce.
• Jakie napoje. NHS podaje, że woda, mleko o obniżonej zawartości tłuszczu i napoje o niższej zawartości cukru, w tym herbata i kawa, liczą się do dziennego spożycia płynów. Śledź tylko wodę, jeśli to ten nawyk budujesz, albo uwzględnij herbatę i kawę i zanotuj, co to było.
• Upały i ruch. Ta sama strona zaznacza, że w gorącym otoczeniu albo przy długiej aktywności fizycznej możesz potrzebować więcej płynów. To dobre dni na notatkę.

Jedna aktywność na szklankę, odnotowana jednym dotknięciem (za darmo)

W EasyRoutine utwórz rutynę Woda i dodaj po jednej aktywności na szklankę, nazwanej od jej momentu: Szklanka po przebudzeniu, Przedpołudnie, Szklanka w południe, Popołudnie, Szklanka wieczorem. Każda szklanka ma własny kafelek i kolor, więc widok dnia od razu pokazuje, które już były, a które wciąż czekają. Jeśli o 17:00 brakuje wpisu Popołudnie, wiesz, której szklanki zabrakło. Druga opcja to jedna aktywność Woda, odnotowywana za każdym razem, gdy skończysz szklankę: każdy wpis ma własną godzinę, więc widok dnia nadal pokazuje, kiedy pijesz. To jeden kafelek i mniej ustawiania, ale najwyżej cztery godziny przypomnień dziennie i mniej widać, która szklanka została pominięta. Przy pięciu lub więcej szklankach wybierz osobne aktywności.

Odnotowywanie jest darmowe. Po wypiciu szklanki użyj + Odnotuj w danym dniu i zaznacz ją, albo zaznacz kilka naraz, jeśli od obiadu były już dwie. W południe wpis wypadł z głowy? Dodaj go później z właściwą godziną.

Odnotowuj po wypiciu, nie po nalaniu

Łatwo o błąd: odnotować szklankę przy nalewaniu, a potem zostawić połowę na biurku. Odnotowuj, gdy szklanka jest pusta. Inne nawyki, które utrzymują zapis w zgodzie z rzeczywistością:

• Odnotowuj od razu. Dopisanie pięciu szklanek z pamięci przed snem daje liczbę, a nie rytm dnia.
• Nie zaokrąglaj w górę. Do połowy wypita butelka to połowa albo notatka, a nie pełny wpis.
• Zostawiaj braki puste. Jeśli popołudnie przeszło bez picia, nie odnotowuj go; puste miejsce to właśnie przydatna informacja.
• Zapisuj wyjątki. „Gazowana”, „zamiast tego herbata” albo żółty znacznik przy szklance wypitej do połowy utrzymują zapis w zgodzie z rzeczywistością bez zmiany jednostki.

Ustaw przypomnienie o piciu wody dla każdej szklanki (Premium)

Z Premium otwórz kartę Plan, dotknij każdej szklanki, daj jej godzinę i dni tygodnia, w które się powtarza, i włącz przypomnienie. Przy wodzie dobrze sprawdza się „O czasie”: przychodzi powiadomienie, pijesz, dotykasz przygaszonego zaplanowanego wpisu i zapisujesz go z zaplanowaną godziną.

Harmonogramy powtarzają się w wybrane dni tygodnia, więc dni robocze i weekendy mogą się różnić. Slot ustawiony na „O dowolnej porze” widać w kalendarzu, ale nie może wysłać przypomnienia, więc daj każdej szklance godzinę.

Pilnuj liczby przypomnień. Telefon mieści najwyżej 60 oczekujących przypomnień EasyRoutine. Pięć szklanek codziennie przez cały tydzień to samo w sobie 35 przypomnień tygodniowo, więc z rutyną leków albo pielęgnacji możesz dojść do limitu. Aplikacja ostrzega po zapisaniu, gdy przypomnień jest za dużo; wtedy usuń szklankę albo dwie. Jak działają przypomnienia.

Śledź kilka tygodni historii

Po dwóch tygodniach historia jest warta więcej niż jakikolwiek pojedynczy dzień. Pytania, które warto jej zadać:

• Która szklanka zawodzi najczęściej? W widoku miesiąca dotknij jednej szklanki, żeby wyróżnić jej kropki (jak działa kalendarz). Dni bez pełnej kropki to dni, w których jej zabrakło; z harmonogramem zaplanowana, ale nieodnotowana szklanka wygląda jak pusty pierścień.
• Dni robocze czy weekendy? Jeśli weekendy są puste, powiąż szklankę z czymś, co robisz także w weekend, na przykład ze śniadaniem.
• Co się działo w dobre dni? Notatka w rodzaju „butelka na biurku” albo „dzień na siłowni” często to wyjaśnia. Przy odnotowywaniu okno wpisu pokazuje twoje wcześniejsze komentarze do tej aktywności.

Przykład: w ciągu dziesięciu dni roboczych Szklanka w południe jest odnotowana w 9 dni, a Popołudnie tylko w 4, a notatki z dobrych popołudni mówią „butelka na biurku”. Zmień więc jedną rzecz: po obiedzie napełnij butelkę i zostaw ją na biurku albo przesuń popołudniowe przypomnienie, a potem sprawdź ten sam widok dwa tygodnie później.

Warto wiedzieć

• EasyRoutine nie mierzy, ile pijesz, nie ustala dziennego celu i nie udziela porad zdrowotnych. Zapisuje, że szklanka została wypita i kiedy, i nie sumuje rozmiarów wpisanych w notatkach.
• Darmowe skanowanie zdjęciem pasuje do jednej aktywności Woda ze zdjęciem twojej butelki: zeskanowanie butelki odnotowuje szklankę z bieżącą godziną. Przy jednej aktywności na szklankę każda szklanka wygląda tak samo, więc wybieraj ją ręcznie.

Częste pytania

Czytaj dalej