Nie wiesz, co śledzić ani od czego zacząć w trackerze nawyków?

Dlaczego wybór wydaje się taki trudny

Pusty tracker zachęca, żeby wypisać wszystko, co chcesz zmienić: sen, wodę, ruch, czytanie, pielęgnację, pieniądze. W obliczu takiej listy większość ludzi albo śledzi wszystko przez trzy dni i się poddaje, albo w ogóle nie zaczyna.

Pytanie „co mam śledzić?” zwykle ma mniejszą odpowiedź, niż się wydaje. Nie wybierasz życiowych celów. Wybierasz pierwszą rzecz, którą jutro rano dotkniesz w aplikacji.

Wybierz pierwsze nawyki w pięć minut

Użyj tych filtrów, w tej kolejności:

1. Coś, co już robisz w większość dni. Witamina, mycie zębów, poranny spacer z kawą. Odnotowywanie nawyku, który już istnieje, uczy cię samego odnotowywania, bez jednoczesnej walki o nawyk.
2. Coś, nad czym ciągle się zastanawiasz. „Czy to już wzięte?”, „Kiedy ostatnio była podlewana paproć?”. Jeśli to pytanie pojawiło się w twojej głowie dwa razy w tym miesiącu, warto je odnotowywać.
3. Jedna rzecz, którą chcesz dodać. Tylko jedna. Rozciąganie, dziesięć stron lektury, nitkowanie zębów. Niech będzie na tyle mała, żeby dało się ją zrobić w zły dzień.

Zatrzymaj się na trzech. Jeśli przyjdzie czwarty pomysł, zapisz go na liście na później, zamiast dodawać teraz.

Błędy, przez które ludzie rezygnują w pierwszym tygodniu

• Śledzenie dziesięciu rzeczy pierwszego dnia. Każde puste pole staje się małą porażką, a aplikacja zaczyna przypominać pracę domową.
• Śledzenie celów zamiast działań. „Być zdrowszym” nie da się odnotować. „Spacer po obiedzie” już tak.
• Budowanie najpierw idealnego systemu. Kolory, kategorie i harmonogramy mogą poczekać. Niedopracowana rutyna, którą odnotowujesz, wygrywa z piękną, której nie odnotowujesz.
• Start od najtrudniejszego nawyku. Postaw obok niego łatwą wygraną, żeby rutyna dostawała wpisy także w trudne dni.

Trzy elementy EasyRoutine

W EasyRoutine trzeba zrozumieć tylko trzy rzeczy:

• Rutyna to nazwana grupa, na przykład Poranek albo Pielęgnacja. Zacznij od jednej.
• Aktywność to jeden krok w niej: nazwa, opcjonalne zdjęcie i kolor. Dodaj dwie lub trzy.
• Wpis zapisuje, że aktywność wykonano i kiedy. Tworzysz go dotknięciem w danym dniu albo skanując zdjęcie przedmiotu (skanowanie zdjęciem AI dopasowuje je do jednej z twoich aktywności ze zdjęciem).

To cała konfiguracja. Odnotowywanie, skanowanie zdjęciem i kalendarz są za darmo, więc możesz spróbować, nie decydując wcześniej niczego o planach ani płatnościach.

Twój pierwszy dzień krok po kroku

1. Dotknij Dodaj rutynę i nazwij ją po prostu, na przykład Poranek.
2. Dodaj dwie lub trzy aktywności. Zdjęcie prawdziwego przedmiotu (butelki z witaminami, twojej szklanki na wodę) sprawia, że każdą łatwo wypatrzyć, i pozwala później odnotowywać ją skanowaniem.
3. Gdy dziś wykonasz jedną z nich, otwórz kartę Kalendarz, dotknij Odnotuj i ją wybierz. To twój pierwszy wpis.
4. Zrób to samo jutro. Po kilku dniach widok tygodnia pokaże, które kroki się przyjęły.

Jeśli wolisz najpierw zaplanować rutynę na papierze, poradnik z arkuszem prowadzi przez wybór kroków i daje dwie przykładowe rutyny do skopiowania.

Po pierwszym tygodniu

Spójrz na widok tygodnia i zadaj sobie dwa pytania. Która aktywność ma wpis prawie każdego dnia? Ta działa, więc zostaw ją w spokoju. Która jest w większości pusta? Zmniejsz ją, przenieś na lepszy moment albo z niej zrezygnuj.

Dopiero wtedy dodaj kolejną rzecz z listy. Jeśli należy do innej części dnia, daj jej własną rutynę, na przykład Wieczór albo Siłownia, żeby każdy kalendarz był krótki. Możesz mieć więcej niż jedną rutynę bez dodatkowych kosztów.

Częste pytania

Czytaj dalej

Więcej na ten temat

• Co mogę śledzić w EasyRoutine?
  Co mogę śledzić w EasyRoutine? Rośliny, zwierzęta, rachunki, filtry, obowiązki domowe, wodę, nitkowanie zębów i więcej. Wybierz poradnik według tego, jak często zadanie wraca.
• Dla kogo: znajdź tracker rutyn dopasowany do twojej sytuacji
  ADHD, egzaminy, obowiązki dzieci, noworodek, leki rodzica, praca zmianowa albo powrót do zdrowia po operacji: jak EasyRoutine pasuje do twojej sytuacji, a gdzie nie.
• Jak EasyRoutine wypada na tle tego, czego używasz teraz
  Porównaj EasyRoutine z kalendarzem, papierem, arkuszem, aplikacją z przypomnieniami i innymi trackerami. Znajdź stronę dla swojej sytuacji i sprawdź, kiedy zostać przy swoim.
• Odpowiedni tracker rutyn na tę porę roku
  Postanowienia noworoczne, powrót do szkoły, tydzień po świętach, wyjazd, grudniowe podsumowanie: jak ustawić EasyRoutine na moment, w którym jesteś.
• Prosta aplikacja do śledzenia nawyków z kalendarzem tego, co naprawdę zrobiłeś
  Prosty habit tracker na iPhone'a i Androida: dotknij, żeby odnotować, i zobacz w kalendarzu dnia, tygodnia lub miesiąca, co naprawdę zrobiłeś. Za darmo, Premium dodaje przypomnienia.
• Planer rutyny, który pokazuje też, co naprawdę zostało zrobione
  Jak zaplanować rutynę dnia, która przetrwa, z przykładem na dni robocze i weekend, i jak EasyRoutine planuje aktywności (Premium) i zapisuje je za darmo.
• Ciągle zmieniam aplikacje do nawyków i tracę historię
  Każda zmiana aplikacji do śledzenia nawyków oznacza utratę danych? Dlaczego historia znika, co sprawdzić przed kolejną zmianą i jak EasyRoutine przechowuje twoje wpisy.
• Zmiana rutyny wytrąca mnie z równowagi: jak mimo to ją utrzymać
  Zmiana rutyny wytrąca cię z równowagi? Zaplanuj mniejszą wersję na trudniejsze dni, zachowaj jeden stały punkt i zobacz, że wyzerowana seria to nie utracony dorobek.
• Czy jest aplikacja, która śledzi każdy nawyk, nawet dziwny?
  Szukasz aplikacji do śledzenia czegoś nietypowego, czego nie obsługuje żaden specjalistyczny tracker? Jeśli się powtarza, da się to odnotować: wystarczy nazwa, zdjęcie i kolor.
• Wczoraj naprawdę zrobione czy tylko zaplanowane?
  Nie pamiętasz, czy coś wczoraj naprawdę zostało zrobione, czy tylko zaplanowane? Dlaczego pamięć myli jedno z drugim i jak dziennik oddziela plan od wykonania.
• Nie wiem, czy naprawdę trzymam się rutyny
  Nie wiesz, czy naprawdę regularnie trzymasz się rutyny? Jak to sprawdzić prostym czterotygodniowym liczeniem i gdzie pokazuje to kalendarz EasyRoutine.
• Zapominam, co mam dziś odhaczyć
  Zapominasz, które nawyki masz dziś do zrobienia? Pogrupuj je w rutyny, przypisz każdy do jego dni i niech dzisiejszą listę pokazuje kalendarz, a nie pamięć.
• Po przerwie w śledzeniu nie wiem, od czego zacząć
  Po przerwie w śledzeniu nie wiesz, od czego zacząć? Nie odbudowuj wszystkiego: wybierz jeden nawyk, odnotuj dziś i zostaw lukę pustą. Stare wpisy wciąż tam są.