Bingung mau mencatat apa atau mulai dari mana dengan habit tracker?

Kenapa memilih terasa begitu sulit

Habit tracker yang masih kosong mengundang kamu menulis semua hal yang ingin kamu ubah: tidur, minum air, olahraga, membaca, skincare, keuangan. Dihadapkan dengan daftar sepanjang itu, kebanyakan orang mencatat semuanya selama tiga hari lalu menyerah, atau tidak pernah mulai.

Pertanyaan "apa yang sebaiknya kucatat?" biasanya punya jawaban yang lebih kecil dari kelihatannya. Kamu bukan sedang memilih tujuan hidup. Kamu sedang memilih hal pertama yang akan kamu ketuk besok pagi.

Pilih kebiasaan pertama dalam lima menit

Pakai saringan ini, dengan urutan ini:

1. Sesuatu yang sudah kamu lakukan hampir setiap hari. Minum vitamin, sikat gigi, jalan pagi sambil ngopi. Mencatat kebiasaan yang sudah ada mengajari kamu bagian mencatatnya tanpa harus sekaligus berjuang membangun kebiasaannya.
2. Sesuatu yang terus bikin kamu bertanya-tanya. "Tadi sudah minum belum?", "Kapan terakhir pakisnya disiram?". Kalau kamu sudah menanyakan hal itu ke diri sendiri dua kali bulan ini, itu layak dicatat.
3. Satu hal yang ingin kamu tambahkan. Satu saja. Peregangan, membaca sepuluh halaman, flossing. Buat cukup kecil supaya tetap bisa dilakukan di hari yang berat.

Berhenti di tiga. Kalau muncul ide keempat, tulis di daftar untuk nanti, jangan ditambahkan sekarang.

Kesalahan yang bikin orang berhenti di minggu pertama

• Mencatat sepuluh hal di hari pertama. Setiap kotak kosong jadi kegagalan kecil, dan aplikasinya mulai terasa seperti PR.
• Mencatat tujuan, bukan tindakan. "Hidup lebih sehat" tidak bisa dicatat. "Jalan kaki habis makan siang" bisa.
• Membangun sistem sempurna dulu. Warna, kategori, dan jadwal bisa menunggu. Rutinitas seadanya yang kamu catat lebih baik daripada rutinitas cantik yang tidak kamu catat.
• Mulai dengan kebiasaan yang paling sulit. Taruh satu kemenangan mudah di sampingnya supaya rutinitasnya tetap punya catatan di hari-hari berat.

Tiga komponen dasar di EasyRoutine

EasyRoutine hanya punya tiga hal yang perlu dipahami:

• Rutinitas adalah kelompok bernama, seperti Pagi atau Skincare. Mulai dengan satu.
• Aktivitas adalah satu langkah di dalamnya: nama, foto opsional, dan warna. Tambahkan dua atau tiga.
• Catatan merekam bahwa kamu melakukan suatu aktivitas dan kapan. Kamu membuatnya dengan sekali ketuk di hari itu, atau dengan memindai foto bendanya (pindai foto AI mencocokkannya dengan salah satu aktivitas kamu yang punya foto).

Itu saja pengaturannya. Pencatatan, pindai foto, dan kalender gratis, jadi kamu bisa mencobanya tanpa harus memutuskan soal paket atau pembayaran dulu.

Hari pertama kamu, langkah demi langkah

1. Ketuk Tambah rutinitas dan beri nama yang sederhana, seperti Pagi.
2. Tambahkan dua atau tiga aktivitas. Foto benda aslinya (botol vitamin, gelas minum kamu) membuat setiap aktivitas mudah dikenali dan bisa dicatat dengan memindai nanti.
3. Saat kamu melakukan salah satunya hari ini, buka tab Kalender, ketuk Catat, dan pilih aktivitasnya. Itulah entri pertama kamu.
4. Lakukan hal yang sama besok. Setelah beberapa hari, tampilan minggu menunjukkan langkah mana yang bertahan.

Kalau kamu mau merencanakan rutinitasnya di kertas dulu, panduan membuat rutinitas dengan lembar kerja membahas cara memilih langkah dan memberi dua contoh rutinitas untuk ditiru.

Setelah minggu pertama

Lihat tampilan minggu dan ajukan dua pertanyaan. Aktivitas mana yang punya catatan hampir setiap hari? Yang itu berhasil, jadi biarkan saja. Mana yang kebanyakan kosong? Perkecil, pindahkan ke momen yang lebih pas, atau hapus.

Baru setelah itu tambahkan hal berikutnya dari daftar kamu. Kalau itu bagian dari waktu lain dalam sehari, beri rutinitas sendiri, seperti Malam atau Gym, supaya setiap kalender tetap ringkas. Kamu bisa punya lebih dari satu rutinitas tanpa biaya.

Pertanyaan umum

Baca juga

Lebih lanjut tentang topik ini

• Apa saja yang bisa aku catat dengan EasyRoutine?
  Apa saja yang bisa dicatat dengan EasyRoutine? Tanaman, hewan peliharaan, tagihan, filter, tugas rumah, minum air, flossing, dan lainnya. Pilih panduan sesuai seberapa sering tugasnya datang.
• Untuk siapa: temukan tracker rutinitas untuk situasimu
  ADHD, ujian, tugas rumah anak, bayi baru lahir, obat orang tua, kerja shift, atau pemulihan pasca operasi: bagaimana EasyRoutine cocok untuk situasimu, dan di mana tidak.
• Perbandingan EasyRoutine dengan yang kamu pakai sekarang
  Bandingkan EasyRoutine dengan kalender, kertas, spreadsheet, aplikasi pengingat, atau habit tracker lain. Temukan halaman yang sesuai situasimu dan kapan sebaiknya tetap pakai alatmu.
• Pelacak rutinitas yang pas untuk momen ini
  Resolusi tahun baru, kembali ke sekolah, minggu setelah liburan, perjalanan, kilas balik di bulan Desember: cara menyiapkan EasyRoutine untuk momen yang sedang kamu jalani.
• Aplikasi habit tracker sederhana dengan kalender berisi apa yang benar-benar kamu lakukan
  Aplikasi habit tracker sederhana untuk iPhone dan Android: ketuk untuk mencatat, lalu lihat apa yang benar-benar kamu lakukan di kalender harian, mingguan, atau bulanan. Gratis, Premium menambah pengingat.
• Aplikasi perencana rutinitas yang juga menunjukkan apa yang benar-benar kamu lakukan
  Cara merencanakan rutinitas harian yang bertahan, dengan contoh hari kerja dan akhir pekan, plus cara EasyRoutine merencanakan aktivitas (Premium) dan mencatatnya gratis.
• Aku terus ganti aplikasi kebiasaan dan kehilangan riwayatku
  Gonta-ganti aplikasi habit tracker dan datanya hilang setiap kali? Kenapa riwayat bisa hilang, apa yang perlu dicek sebelum pindah lagi, dan bagaimana EasyRoutine menyimpan catatanmu.
• Aku kesal saat rutinitasku berubah: cara tetap menjalankannya
  Kesal saat rutinitas berubah? Rencanakan versi ringan untuk hari yang kacau, pertahankan satu kebiasaan jangkar, dan ingat bahwa streak yang reset bukan catatan yang hilang.
• Adakah aplikasi yang bisa mencatat kebiasaan apa saja, bahkan yang aneh?
  Mencari aplikasi untuk mencatat sesuatu yang tidak biasa dan tidak ada tracker khususnya? Kalau berulang, bisa dicatat: cukup nama, foto, dan warna.
• Kemarin aku benar-benar melakukannya, atau cuma berniat?
  Tidak ingat apakah kemarin benar-benar melakukan sesuatu atau cuma berniat? Kenapa ingatan mencampur keduanya, dan bagaimana catatan memisahkan yang direncanakan dari yang sudah dilakukan.
• Aku tidak tahu apakah aku benar-benar konsisten
  Tidak tahu apakah kamu benar-benar konsisten dengan rutinitasmu? Cara mengeceknya dengan hitungan empat minggu yang sederhana, dan di mana kalender EasyRoutine menampilkannya.
• Aku lupa apa yang harus kucatat hari ini
  Lupa kebiasaan mana yang harus dikerjakan hari ini? Kelompokkan ke dalam rutinitas, kaitkan masing-masing dengan harinya, dan biarkan kalender yang menampilkan daftar hari ini.
• Aku sempat berhenti mencatat dan tidak tahu harus mulai dari mana
  Sempat berhenti mencatat dan bingung mulai dari mana? Tidak perlu menyusun ulang: pilih satu kebiasaan, catat hari ini, dan biarkan celahnya kosong. Catatan lamamu masih ada.