Du weißt nicht, was du tracken sollst und wo du anfangen sollst?

Warum die Entscheidung so schwerfällt

Ein leerer Tracker lädt dazu ein, alles aufzuschreiben, was du ändern möchtest: Schlaf, Wasser, Sport, Lesen, Hautpflege, Geld. Vor so einer Liste tracken die meisten entweder drei Tage lang alles und geben dann auf, oder sie fangen gar nicht erst an.

Die Frage "Was soll ich tracken?" hat meist eine kleinere Antwort, als es scheint. Du wählst nicht deine Lebensziele. Du wählst das Erste, was du morgen früh antippst.

Deine ersten Gewohnheiten in fünf Minuten wählen

Nutze diese Filter, in dieser Reihenfolge:

1. Etwas, das du an den meisten Tagen schon tust. Ein Vitamin nehmen, Zähne putzen, der Spaziergang zum Morgenkaffee. Wenn du eine Gewohnheit erfasst, die es schon gibt, lernst du das Erfassen, ohne gleichzeitig um die Gewohnheit selbst kämpfen zu müssen.
2. Etwas, worüber du dich immer wieder wunderst. "Hab ich sie genommen?", "Wann hab ich den Farn zuletzt gegossen?". Wenn du dir die Frage diesen Monat zweimal gestellt hast, lohnt sich ein Eintrag.
3. Eine Sache, die du neu dazunehmen willst. Nur eine. Dehnen, zehn Seiten lesen, Zahnseide. Halte sie so klein, dass sie auch an einem schlechten Tag klappt.

Hör bei drei auf. Fällt dir eine vierte Idee ein, schreib sie auf eine Liste für später, statt sie jetzt hinzuzufügen.

Fehler, an denen es in Woche eins scheitert

• Am ersten Tag zehn Dinge tracken. Jedes leere Kästchen wird zu einem kleinen Misserfolg, und die App fühlt sich an wie Hausaufgaben.
• Ziele statt Handlungen tracken. "Gesünder sein" lässt sich nicht erfassen. "Nach dem Mittagessen spazieren gehen" schon.
• Erst das perfekte System bauen. Farben, Kategorien und Zeitpläne können warten. Eine grobe Routine, die du erfasst, schlägt eine schöne, die du nicht nutzt.
• Mit der schwersten Gewohnheit anfangen. Stell einen leichten Erfolg daneben, damit die Routine auch an harten Tagen Einträge bekommt.

Die drei Bausteine in EasyRoutine

In EasyRoutine musst du nur drei Dinge verstehen:

• Eine Routine ist eine benannte Gruppe, zum Beispiel Morgens oder Hautpflege. Fang mit einer an.
• Eine Aktivität ist ein Schritt darin: ein Name, ein optionales Foto und eine Farbe. Füge zwei oder drei hinzu.
• Ein Eintrag hält fest, dass du eine Aktivität erledigt hast und wann. Du legst ihn mit einem Tipp auf den Tag an oder indem du ein Foto der Sache scannst (der KI-Fotoscan ordnet es einer deiner Aktivitäten mit Foto zu).

Das ist die ganze Einrichtung. Erfassen, der Fotoscan und der Kalender sind kostenlos, du kannst es also ausprobieren, ohne vorher etwas über Tarife oder Bezahlung zu entscheiden.

Dein erster Tag, Schritt für Schritt

1. Tippe auf Routine hinzufügen und gib ihr einen schlichten Namen, etwa Morgens.
2. Füge zwei oder drei Aktivitäten hinzu. Ein Foto der echten Sache (die Vitamindose, dein Wasserglas) macht jede leicht erkennbar und erlaubt dir, sie später per Scan zu erfassen.
3. Wenn du heute eine davon erledigst, öffne den Tab Kalender, tippe auf Erfassen und wähle sie aus. Das ist dein erster Eintrag.
4. Mach morgen dasselbe. Nach ein paar Tagen zeigt die Wochenansicht, welche Schritte hängen geblieben sind.

Wenn du die Routine erst auf Papier planen willst, führt dich die Anleitung mit Arbeitsblatt durch die Wahl der Schritte und bietet zwei Beispielroutinen zum Übernehmen.

Nach der ersten Woche

Schau dir die Wochenansicht an und stell dir zwei Fragen. Welche Aktivität hat fast jeden Tag einen Eintrag? Die funktioniert, also lass sie, wie sie ist. Welche ist meistens leer? Mach sie kleiner, leg sie auf einen besseren Moment oder streich sie.

Erst dann kommt das Nächste von deiner Liste dazu. Gehört es zu einem anderen Teil deines Tages, gib ihm eine eigene Routine, etwa Abends oder Fitnessstudio, damit jeder Kalender kurz bleibt. Du kannst kostenlos mehr als eine Routine haben.

Häufige Fragen

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