Non sai cosa tracciare o da dove cominciare con un habit tracker?

Perché scegliere sembra così difficile

Un tracker vuoto ti invita a elencare tutto ciò che vorresti cambiare: sonno, acqua, movimento, lettura, skincare, soldi. Davanti a quell'elenco, molti tracciano tutto per tre giorni e poi mollano, oppure non cominciano mai.

La domanda "cosa dovrei tracciare?" di solito ha una risposta più piccola di quanto sembri. Non stai scegliendo i tuoi obiettivi di vita. Stai scegliendo la prima cosa che toccherai domattina.

Scegli le prime abitudini in cinque minuti

Usa questi filtri, in quest'ordine:

1. Qualcosa che fai già quasi tutti i giorni. Prendere una vitamina, lavarti i denti, la passeggiata con il caffè del mattino. Registrare un'abitudine che esiste già ti insegna la parte della registrazione senza dover anche lottare per l'abitudine.
2. Qualcosa su cui ti fai sempre domande. "L'ho presa?", "Quando ho annaffiato la felce l'ultima volta?". Se te lo sei chiesto due volte questo mese, vale una registrazione.
3. Una cosa che vuoi aggiungere. Una sola. Stretching, leggere dieci pagine, il filo interdentale. Tienila abbastanza piccola da farla anche in una giornata storta.

Fermati a tre. Se ti viene una quarta idea, scrivila in una lista per dopo invece di aggiungerla adesso.

Errori che fanno mollare nella prima settimana

• Tracciare dieci cose il primo giorno. Ogni casella vuota diventa un piccolo fallimento, e l'app inizia a sembrare un compito per casa.
• Tracciare obiettivi invece di azioni. "Stare meglio" non si può registrare. "Camminare dopo pranzo" sì.
• Costruire prima il sistema perfetto. Colori, categorie e pianificazioni possono aspettare. Una routine abbozzata che registri batte una bellissima che non registri.
• Cominciare dall'abitudine più difficile. Mettile accanto una vittoria facile, così la routine riceve registrazioni anche nei giorni duri.

I tre elementi di EasyRoutine

In EasyRoutine ci sono solo tre cose da capire:

• Una routine è un gruppo con un nome, come Mattina o Skincare. Comincia con una.
• Un'attività è un passo al suo interno: un nome, una foto facoltativa e un colore. Aggiungine due o tre.
• Una registrazione annota che hai fatto un'attività e quando. La crei con un tocco sul giorno, oppure scansionando una foto dell'oggetto (la scansione foto IA la abbina a una delle tue attività che hanno una foto).

È tutta qui la configurazione. Registrazioni, scansione foto e calendario sono gratis, quindi puoi provarlo senza dover prima decidere niente su piani o pagamenti.

Il tuo primo giorno, passo dopo passo

1. Tocca Aggiungi routine e dalle un nome semplice, come Mattina.
2. Aggiungi due o tre attività. Una foto dell'oggetto vero (il flacone della vitamina, il tuo bicchiere d'acqua) rende ognuna facile da riconoscere e ti permette poi di registrarla con la scansione.
3. Quando oggi ne fai una, apri la scheda Calendario, tocca Registra e sceglila. È la tua prima voce.
4. Fai lo stesso domani. Dopo qualche giorno la vista settimanale mostra quali passi hanno attecchito.

Se prima vuoi progettare la routine su carta, la guida con la scheda da compilare ti accompagna nella scelta dei passi e ti dà due routine di esempio da copiare.

Dopo la prima settimana

Guarda la vista settimanale e fatti due domande. Quale attività ha una registrazione quasi ogni giorno? Quella funziona, quindi lasciala stare. Quale è quasi vuota? Rendila più piccola, spostala in un momento migliore o toglila.

Solo allora aggiungi la cosa successiva della tua lista. Se appartiene a un altro momento della giornata, dalle una routine sua, come Sera o Palestra, così ogni calendario resta corto. Puoi avere più di una routine senza costi.

Domande frequenti

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