Application d'étirements : sache quand tu t'étires vraiment

Ce que fait l'appli, et ce qu'elle ne fait pas

La plupart des applications d'étirements sont des applis de coaching : elles diffusent des vidéos, décomptent chaque posture et te construisent un programme. EasyRoutine ne fait rien de tout ça. Pas de bibliothèque d'exercices, pas de vidéos, pas de minuteur.

Ce qu'elle fait, c'est se souvenir. Tes étirements, tu les connais déjà : la fiche du kiné, un cours, une vidéo que tu aimes ou ta propre routine. EasyRoutine enregistre que tu as fait une séance et quand, pour que la question "est-ce que je le fais vraiment ?" ait une réponse honnête. Si tu veux un programme guidé, utilise une application d'étirements dédiée et EasyRoutine à côté comme carnet de suivi.

La mise en place : une activité par type de séance

Crée une routine Étirements et ajoute chaque type de séance comme activité séparée :

• Étirements matin, la petite séance au lever
• Mobilité hanches ou Mobilité épaules, le travail ciblé
• Après la course, le retour au calme après un footing
• Pause bureau, quelques minutes loin de l'écran
• Rouleau de massage

Séparer les activités compte, car elles passent à la trappe à des rythmes différents. Une seule tâche "S'étirer" te dit que tu t'es étiré mardi, mais pas si le travail des hanches que tu repousses sans cesse a eu lieu. Donne une couleur à chacune pour lire le calendrier d'un coup d'œil.

Gratuit : enregistre chaque séance et vois quand tu l'as faite

Après une séance, ouvre le jour dans le calendrier, touche + Enregistrer et choisis-la. Étirements du matin et rouleau d'un seul coup ? Coche les deux en même temps. Oublié le retour au calme d'hier ? Tu peux ajouter un enregistrement pour n'importe quel jour et heure passés.

La vue semaine affiche une tuile de couleur chaque jour où tu t'es étiré. Touche la tuile d'une activité en haut, par exemple Mobilité hanches, pour n'afficher qu'elle : la dernière tuile, c'est la dernière fois. La vue mois montre jusqu'à quatre points par jour et rend visible la tendance longue : trois bonnes semaines, puis un trou pendant une période chargée au travail. La série de jours sur ton profil compte les jours consécutifs avec au moins un enregistrement.

Enregistrer, le calendrier et l'historique sont gratuits, sans limite d'activités ni d'enregistrements. En savoir plus sur le calendrier.

Gratuit : notes et marqueurs pour chaque séance

Chaque enregistrement peut porter un commentaire et un marqueur vert, orange ou rouge. Ce qui vaut la peine d'être noté :

• la durée, par exemple "12 min"
• le côté qui tirait le plus
• ce que tu as ajouté ou sauté par rapport à ta séquence habituelle
• un nouvel étirement vu en cours que tu veux garder

Utilise les marqueurs à ta façon : vert pour une bonne séance, orange quand quelque chose était raide, rouge quand tu as arrêté plus tôt. Quand tu ouvres la fiche d'enregistrement d'une activité, elle affiche tes derniers commentaires, donc avant la mobilité des hanches du jour, tu revois ce que tu as noté la dernière fois. Les commentaires restent attachés à chaque enregistrement et ne s'affichent pas dans le calendrier.

EasyRoutine ne juge pas ce que tu écris. Si un étirement fait mal ou si quelque chose te semble anormal, demande à un médecin ou à un kiné plutôt qu'à une appli.

Premium : planifie tes jours d'étirements

Avec Premium, ouvre l'onglet Planifier et donne à chaque activité des jours de la semaine et une heure :

• Étirements matin : tous les jours à 7:00
• Mobilité hanches : lundi, mercredi et vendredi à 18:30
• Après la course : mardi et samedi à 8:30
• Pause bureau : en semaine à 15:00
• Rouleau : dimanche à 19:00

Les séances prévues apparaissent en transparence dans le calendrier jusqu'à ce que tu les enregistres : une séance de hanches pâle le mercredi soir veut dire qu'elle n'a pas encore eu lieu. Une activité peut avoir jusqu'à quatre horaires récurrents, par exemple une pause bureau à 11:00 et à 15:00. Une date de début et de fin limite un bloc à quelques semaines, comme un bloc de mobilité avant une course. En savoir plus sur la planification.

Premium : un rappel quand c'est l'heure de s'étirer

Chaque horaire prévu peut avoir un rappel, à l'heure ou 5, 10, 15 ou 30 minutes avant. C'est pour la pause bureau que ça aide le plus : un rappel à 15:00 en semaine te fait lever de ta chaise avant que l'après-midi file. Comme les rappels appartiennent au planning de chaque activité, le samedi matin te rappelle le retour au calme après la course et rien d'autre. Premium supprime aussi les publicités. Comment fonctionnent les rappels.

Les étirements à côté de tes autres routines

Les étirements vont souvent avec l'entraînement. Garde-les dans leur propre routine à côté de ton carnet d'entraînement, pour que chacun ait un calendrier clair, ou ajoute une activité Retour au calme à ta routine d'entraînement si tu t'étires toujours juste après la muscu. Suivre tes entraînements fonctionne de la même façon.

Questions fréquentes

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