App de alongamento: saiba quando você realmente alonga

O que o app faz e o que ele não faz

A maioria dos apps de alongamento são apps de treino: passam vídeos, contam cada posição e montam um programa para você. O EasyRoutine não faz nada disso. Não tem biblioteca de exercícios, nem vídeos, nem cronômetro.

O que ele faz é lembrar. Seus alongamentos você já conhece: a folha do fisioterapeuta, uma aula, um vídeo de que você gosta ou sua própria rotina. O EasyRoutine registra que você fez uma sessão e quando, para que a pergunta "será que eu estou fazendo mesmo?" tenha uma resposta honesta. Se você quer um programa guiado, use um app de alongamento específico e o EasyRoutine ao lado como registro.

Como montar: uma atividade por tipo de sessão

Crie uma rotina chamada Alongamento e adicione cada tipo de sessão como uma atividade própria:

• Alongar manhã, a sessão curta ao acordar
• Mobilidade quadril ou Mobilidade ombros, o trabalho focado
• Pós-corrida, a volta à calma depois de correr
• Pausa trabalho, alguns minutos longe da tela
• Rolo de liberação

Separar faz diferença porque cada uma escapa num ritmo diferente. Uma única tarefa "Alongar" diz que você alongou na terça, mas não se aquele trabalho de quadril que você vive adiando aconteceu. Dê uma cor para cada uma e o calendário fica fácil de ler.

Grátis: registre cada sessão e veja quando fez pela última vez

Depois de uma sessão, abra o dia no calendário, toque em + Registrar e escolha a atividade. Alongou de manhã e usou o rolo na mesma hora? Marque as duas de uma vez. Esqueceu de registrar a volta à calma de ontem? Dá para adicionar registros em qualquer dia e horário anteriores.

A visualização da semana mostra um bloco colorido em cada dia em que você alongou. Toque no bloco de uma atividade no topo, como Mobilidade quadril, para ver só ela: o último bloco é a última vez. A visualização do mês mostra até quatro pontos por dia e revela o padrão longo: três semanas boas e depois um buraco numa fase corrida no trabalho. A sequência de dias no seu perfil conta dias seguidos com algum registro.

Registrar, o calendário e o histórico são grátis, sem limite de atividades nem de registros. Mais sobre o calendário.

Grátis: notas e marcações em cada sessão

Cada registro pode ter um comentário e uma marcação verde, amarela ou vermelha. Coisas que valem a pena anotar:

• quanto tempo durou, como "12 min"
• qual lado estava mais travado
• o que você acrescentou ou pulou da sequência de sempre
• um alongamento novo da aula que você quer manter

Use as marcações do seu jeito: verde para uma boa sessão, amarelo quando algo estava duro, vermelho quando você parou antes. Ao abrir a ficha de registro de uma atividade, você vê seus últimos comentários, então antes da mobilidade de quadril de hoje dá para ler o que anotou da última vez. Os comentários ficam em cada registro e não aparecem no calendário.

O EasyRoutine não julga o que você escreve. Se um alongamento dói ou algo continua estranho, procure um médico ou fisioterapeuta, não um app.

Premium: planeje seus dias de alongamento

Com o Premium, abra a aba Planejar e dê a cada atividade dias da semana e um horário:

• Alongar manhã: todos os dias às 7:00
• Mobilidade quadril: segunda, quarta e sexta às 18:30
• Pós-corrida: terça e sábado às 8:30
• Pausa trabalho: de segunda a sexta às 15:00
• Rolo: domingo às 19:00

As sessões planejadas aparecem esmaecidas no calendário até você registrar, então uma sessão de quadril esmaecida na quarta à noite quer dizer que ainda não aconteceu. Uma atividade pode ter até quatro horários recorrentes, por exemplo uma pausa às 11:00 e outra às 15:00. Com data de início e fim, você limita um bloco a algumas semanas, como um bloco de mobilidade antes de uma prova. Mais sobre o planejamento.

Premium: um lembrete na hora de alongar

Cada horário planejado pode ter um lembrete, na hora ou 5, 10, 15 ou 30 minutos antes. Onde isso mais ajuda é na pausa do trabalho: um lembrete às 15:00 nos dias úteis tira você da cadeira antes que a tarde passe. Como os lembretes pertencem ao horário de cada atividade, o sábado de manhã lembra só da volta à calma pós-corrida e de nada mais. O Premium também remove os anúncios. Como funcionam os lembretes.

Alongamento junto com suas outras rotinas

O alongamento costuma andar junto com o treino. Mantenha como rotina própria ao lado do seu registro de treinos, para cada um ter um calendário limpo, ou adicione uma atividade Volta à calma na rotina de treino se você sempre alonga logo depois da musculação. Registrar treinos funciona do mesmo jeito.

Perguntas frequentes

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