Dehnen App: behalte im Blick, wann du wirklich dehnst

Was die App macht und was nicht

Die meisten Stretching Apps sind Trainings-Apps: Sie spielen Übungsvideos ab, zählen jede Haltezeit herunter und stellen dir ein Programm zusammen. EasyRoutine macht nichts davon. Es gibt keine Übungsbibliothek, keine Videos und keinen Timer.

Was die App macht: Sie merkt sich, was du getan hast. Deine Übungen kennst du schon, vom Blatt aus der Physiotherapie, aus einem Kurs, aus einem Video, das du magst, oder aus deiner eigenen Routine. EasyRoutine hält fest, dass du eine Einheit gemacht hast und wann, damit die Frage "Mache ich das eigentlich?" eine ehrliche Antwort bekommt. Wenn du ein angeleitetes Programm willst, nutze eine spezielle Dehnen App und EasyRoutine daneben als Protokoll.

Einrichten: eine Aktivität pro Art von Einheit

Lege eine Routine namens Dehnen an und füge jede Art von Einheit als eigene Aktivität hinzu:

• Morgens dehnen, die kurze Runde nach dem Aufstehen
• Hüftmobilität oder Schultermobilität, die gezielte Arbeit
• Nach dem Laufen, das Cool-down nach dem Lauf
• Büropause, ein paar Minuten weg vom Bildschirm
• Faszienrolle

Getrennte Aktivitäten sind wichtig, weil sie unterschiedlich oft untergehen. Eine einzige Aufgabe "Dehnen" sagt dir, dass du am Dienstag gedehnt hast, aber nicht, ob die Hüftübungen, die du ständig aufschiebst, überhaupt stattgefunden haben. Gib jeder Aktivität eine eigene Farbe, dann liest sich der Kalender auf einen Blick.

Kostenlos: jede Einheit erfassen und sehen, wann du sie zuletzt gemacht hast

Öffne nach einer Einheit den Tag im Kalender, tippe auf + Erfassen und wähle sie aus. Morgendehnen und Faszienrolle in einem Rutsch erledigt? Hake beide auf einmal ab. Das Cool-down von gestern vergessen? Einträge lassen sich für jeden früheren Tag und jede Uhrzeit nachtragen.

Die Wochenansicht zeigt an jedem Tag, an dem du gedehnt hast, eine farbige Kachel. Tippe oben auf die Kachel einer Aktivität, etwa Hüftmobilität, um nur diese anzuzeigen: Die letzte Kachel ist das letzte Mal. Die Monatsansicht zeigt bis zu vier Punkte pro Tag und macht so das lange Muster sichtbar: drei gute Wochen, dann eine Lücke in einer stressigen Phase im Job. Die Tagesserie in deinem Profil zählt aufeinanderfolgende Tage mit irgendeinem Eintrag.

Erfassen, Kalender und Verlauf sind kostenlos, ohne Grenze bei Aktivitäten oder Einträgen. Mehr zum Kalender.

Kostenlos: Notizen und Markierungen zu jeder Einheit

Jeder Eintrag kann einen Kommentar und eine grüne, gelbe oder rote Markierung tragen. Was sich zu notieren lohnt:

• wie lange du gedehnt hast, etwa "12 Min."
• welche Seite sich fester angefühlt hat
• was du an deiner üblichen Abfolge ergänzt oder weggelassen hast
• eine neue Übung aus dem Kurs, die du behalten willst

Nutze die Markierungen auf deine Art, zum Beispiel Grün für eine gute Einheit, Gelb, wenn sich etwas steif angefühlt hat, Rot, wenn du früher aufgehört hast. Wenn du das Eintragsblatt einer Aktivität öffnest, zeigt es deine letzten Kommentare dazu, so siehst du vor der heutigen Hüftarbeit, was du letztes Mal notiert hast. Kommentare gehören zum jeweiligen Eintrag und erscheinen nicht im Kalender selbst.

EasyRoutine bewertet nicht, was du schreibst. Wenn eine Übung wehtut oder sich etwas dauerhaft falsch anfühlt, frag eine Ärztin, einen Arzt oder deine Physiotherapie statt einer App.

Premium: deine Dehntage planen

Mit Premium öffnest du den Tab Planen und gibst jeder Aktivität Wochentage und eine Uhrzeit:

• Morgens dehnen: jeden Tag um 7:00
• Hüftmobilität: Montag, Mittwoch und Freitag um 18:30
• Nach dem Laufen: Dienstag und Samstag um 8:30
• Büropause: werktags um 15:00
• Faszienrolle: Sonntag um 19:00

Geplante Einheiten erscheinen im Kalender blass, bis du sie erfasst. Eine blasse Hüfteinheit am Mittwochabend heißt also: noch nicht erledigt. Eine Aktivität kann bis zu vier wiederkehrende Zeiten haben, zum Beispiel eine Büropause um 11:00 und um 15:00. Mit einem Start- und Enddatum begrenzt du einen Block auf ein paar Wochen, etwa einen Mobility-Block vor einem Wettkampf. Mehr zur Planung.

Premium: eine Erinnerung, wenn es Zeit zum Dehnen ist

Jede geplante Zeit kann eine Erinnerung haben, pünktlich oder 5, 10, 15 oder 30 Minuten vorher. Bei der Büropause hilft das am meisten: Eine Erinnerung werktags um 15:00 holt dich vom Stuhl, bevor der Nachmittag verschwindet. Weil Erinnerungen zum Plan der jeweiligen Aktivität gehören, erinnert dich der Samstagmorgen an das Cool-down nach dem Laufen und an nichts anderes. Premium entfernt außerdem die Werbung. So funktionieren Erinnerungen.

Dehnen neben deinen anderen Routinen

Dehnen steht oft neben dem Training. Führe es als eigene Routine neben deinem Trainingstagebuch, dann hat jede einen aufgeräumten Kalender, oder füge deiner Trainingsroutine eine Aktivität Cool-down hinzu, wenn du immer direkt nach dem Krafttraining dehnst. Workouts erfassen funktioniert genauso.

Häufige Fragen

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