App de estiramientos: sabe cuándo estiras de verdad

Qué hace la app y qué no hace

La mayoría de las apps de estiramientos son apps de entrenamiento: reproducen vídeos, cuentan cada postura hacia atrás y te arman un programa. EasyRoutine no hace nada de eso. No tiene biblioteca de ejercicios, ni vídeos, ni temporizador.

Lo que hace es recordar. Tus estiramientos ya los conoces: la hoja del fisio, una clase, un vídeo que te gusta o tu propia rutina. EasyRoutine registra que hiciste una sesión y cuándo, para que la pregunta "¿de verdad lo estoy haciendo?" tenga una respuesta honesta. Si quieres un programa guiado, usa una app de estiramientos específica y EasyRoutine al lado como registro.

Cómo configurarlo: una actividad por tipo de sesión

Crea una rutina llamada Estiramientos y añade cada tipo de sesión como actividad propia:

• Estirar mañana, la sesión corta al levantarte
• Movilidad cadera o Movilidad hombros, el trabajo específico
• Tras correr, la vuelta a la calma después de salir a correr
• Pausa oficina, unos minutos lejos de la pantalla
• Rodillo de espuma

Separarlas importa porque se te escapan a ritmos distintos. Una sola tarea "Estirar" te dice que estiraste el martes, pero no si el trabajo de cadera que siempre aplazas llegó a hacerse. Dale un color a cada una para leer el calendario de un vistazo.

Gratis: registra cada sesión y mira cuándo la hiciste por última vez

Después de una sesión, abre el día en el calendario, toca + Registrar y elígela. ¿Estiramiento de la mañana y rodillo de una vez? Marca las dos a la vez. ¿Se te olvidó registrar la vuelta a la calma de ayer? Puedes añadir registros en cualquier día y hora anteriores.

La vista semanal muestra una casilla de color cada día que estiraste. Toca arriba la casilla de una actividad, por ejemplo Movilidad cadera, para ver solo esa: la última casilla es la última vez. La vista mensual muestra hasta cuatro puntos por día y deja ver la tendencia larga: tres semanas buenas y luego un hueco en una época de mucho trabajo. La racha de días en tu perfil cuenta días seguidos con algún registro.

Registrar, el calendario y el historial son gratis, sin límite de actividades ni de registros. Más sobre el calendario.

Gratis: notas y marcas en cada sesión

Cada registro puede llevar un comentario y una marca verde, ámbar o roja. Cosas que vale la pena apuntar:

• cuánto duró, por ejemplo "12 min"
• qué lado notaste más rígido
• qué añadiste o te saltaste de tu secuencia habitual
• un estiramiento nuevo de clase que quieres mantener

Usa las marcas a tu manera: verde para una buena sesión, ámbar cuando algo estaba rígido, rojo cuando paraste antes. Al abrir la hoja de registro de una actividad, ves tus últimos comentarios, así que antes de la movilidad de cadera de hoy lees lo que apuntaste la última vez. Los comentarios van con cada registro y no aparecen en el calendario.

EasyRoutine no juzga lo que escribes. Si un estiramiento te duele o algo no va bien, consulta a un médico o fisioterapeuta, no a una app.

Premium: planifica tus días de estiramientos

Con Premium, abre la pestaña Planificar y asigna a cada actividad días de la semana y una hora:

• Estirar mañana: todos los días a las 7:00
• Movilidad cadera: lunes, miércoles y viernes a las 18:30
• Tras correr: martes y sábado a las 8:30
• Pausa oficina: de lunes a viernes a las 15:00
• Rodillo: domingo a las 19:00

Las sesiones planificadas aparecen atenuadas en el calendario hasta que las registras, así que una sesión de cadera atenuada el miércoles por la tarde significa que aún no la has hecho. Una actividad puede tener hasta cuatro horarios recurrentes, por ejemplo una pausa a las 11:00 y otra a las 15:00. Con una fecha de inicio y de fin limitas un bloque a unas semanas, como un bloque de movilidad antes de una carrera. Más sobre la planificación.

Premium: un recordatorio cuando toca estirar

Cada hora planificada puede llevar un recordatorio, a la hora o 5, 10, 15 o 30 minutos antes. Donde más ayuda es en la pausa de la oficina: un recordatorio a las 15:00 entre semana te levanta de la silla antes de que se te vaya la tarde. Como los recordatorios pertenecen al horario de cada actividad, el sábado por la mañana te recuerda la vuelta a la calma tras correr y nada más. Premium también quita los anuncios. Cómo funcionan los recordatorios.

Los estiramientos junto a tus otras rutinas

Los estiramientos suelen ir junto al entrenamiento. Tenlos como rutina propia al lado de tu registro de entrenamientos, para que cada uno tenga un calendario limpio, o añade una actividad Vuelta a la calma a tu rutina de entrenamiento si siempre estiras justo después de las pesas. Registrar entrenamientos funciona igual.

Preguntas frecuentes

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