Water drinken app: krijg een herinnering en registreer elk glas

Waarom een plan beter werkt dan ‘meer water drinken’

Dorst negeer je makkelijk in een vergadering, onderweg of als je diep in je werk zit. Een algemeen voornemen om meer te drinken overleeft zelden een drukke middag, omdat het je nooit vertelt wanneer. Kijk je terug op een gewone dag en merk je dat je bij de maaltijden drinkt en daartussen nauwelijks, dan helpt een herinnering juist in die lege stukken.

Een plan maakt van het voornemen een paar kleine, concrete momenten: één glas, op één tijd, waar je meteen iets mee kunt. Registreren maakt dan van ‘ik denk dat ik genoeg heb gedronken’ een overzicht van wanneer je echt dronk. Hoeveel water je in totaal nodig hebt, is een vraag voor je huisarts; heb je een aandoening of is je gezegd dat je minder moet drinken, volg dan het advies van je arts. Het plan zorgt er alleen voor dat de glazen die je wilt drinken er ook echt komen.

Koppel elk glas aan een moment dat je al hebt

Herinneringen werken het best als ze vallen op iets wat je toch al doet. Een paar momenten waar je makkelijk een glas aan koppelt:

• Opstaan: zet een glas naast je bed of naast de waterkoker.
• Aankomen op je werkplek: vul een fles en zet hem waar je hem ziet.
• Elke maaltijd: zet water op tafel bij de lunch en het avondeten.
• De middagdip of een koffiepauze: een glas voor de koffie.
• Van je werk vertrekken of de kinderen ophalen: vul de fles bij voor onderweg.

De tips van de CDC om meer water te drinken zijn onder andere een herbruikbare fles meenemen en water bij de maaltijd serveren (CDC: water and healthier drinks).

Een uitgewerkt voorbeeld voor een werkdag: glas na het opstaan om 07:00, halverwege de ochtend om 10:00, glas bij de lunch om 12:30, middag om 15:00, glas ’s avonds om 18:00. In het weekend laat je de twee werkglazen weg en begin je later. Houd de lijst in het begin kort; vijf herinneringen waar je iets mee doet zijn beter dan tien die je wegveegt.

Bepaal wat als glas telt

Bepaal één keer wat een registratie betekent, en houd dat elke dag hetzelfde, anders is de geschiedenis niet meer te vergelijken:

• Eén eenheid. Een glas, een mok of je gewone fles. Wissel je tussen een klein glas en een fles van 1 liter, schrijf de grootte dan in de opmerking.
• Welke dranken. Volgens de NHS tellen water, magere melk en dranken met weinig suiker, inclusief thee en koffie allemaal mee voor wat je per dag drinkt. Houd alleen water bij als dat de gewoonte is die je opbouwt, of neem thee en koffie mee en noteer wat het was.
• Warme dagen en sporten. Dezelfde pagina meldt dat je misschien meer vocht nodig hebt in een warme omgeving of als je lang lichamelijk actief bent. Dat zijn goede dagen voor een opmerking.

Eén activiteit per glas, met één tik geregistreerd (gratis)

Maak in EasyRoutine een routine Water en voeg per glas een activiteit toe, genoemd naar het moment: Glas na het opstaan, Halverwege ochtend, Glas bij lunch, Middag, Glas 's avonds. Elk glas krijgt een eigen tegel en kleur, zodat de dagweergave in één oogopslag laat zien welke je dronk en welke nog wachten. Ontbreekt Middag om 17:00, dan weet je welk glas je hebt overgeslagen. De andere optie is één activiteit Water, die je registreert elke keer dat je een glas leeg hebt: elke registratie heeft een eigen tijd, dus de dagweergave laat nog steeds zien wanneer je dronk. Dat is één tegel en minder instellen, maar met maximaal vier herinneringstijden per dag en minder duidelijk welk glas je miste. Kies per glas als je er vijf of meer plant.

Registreren is gratis. Heb je een glas gedronken, gebruik dan + Registreren op die dag en vink het aan, of vink er meerdere tegelijk aan als je er sinds de lunch twee dronk. Bij de lunch vergeten te registreren? Voeg het achteraf toe met de juiste tijd.

Registreer als het glas leeg is, niet als je inschenkt

Een makkelijke fout is een glas registreren als je het vult en het dan half leeg op je bureau laten staan. Registreer als het glas leeg is. Andere gewoontes die het overzicht eerlijk houden:

• Registreer meteen. Vijf glazen uit je geheugen toevoegen voor het slapengaan geeft je een aantal, geen patroon.
• Rond niet naar boven af. Een halflege fles is een halve, of een opmerking, geen volle registratie.
• Laat gemiste momenten leeg. Heb je de middag overgeslagen, registreer die dan niet; het lege moment is juist de bruikbare informatie.
• Noteer de uitzonderingen. ‘Bruisend’, ‘thee in plaats van water’ of een oranje markering bij een glas dat je maar half leeg dronk, houdt het overzicht eerlijk zonder je eenheid te veranderen.

Een herinnering om water te drinken voor elk glas (Premium)

Open met Premium het tabblad Plannen, tik op elk glas, geef het een tijd en de weekdagen waarop het terugkomt, en zet de herinnering aan. ‘Op tijd’ past bij water: de melding komt, je drinkt, je tikt op het vage geplande item en slaat het op met de geplande tijd.

Schema's herhalen zich op gekozen weekdagen, dus werkdagen en weekend kunnen verschillen. Een tijdstip dat op ‘Op elk moment’ blijft staan, verschijnt wel in de kalender maar kan geen herinnering sturen, dus geef elk glas een tijd.

Let op het aantal herinneringen. Je telefoon houdt maximaal 60 komende herinneringen van EasyRoutine aan. Vijf glazen elke dag van de week zijn alleen al 35 herinneringen per week, dus met een medicijn- of huidverzorgingsroutine erbij kun je de limiet bereiken. De app waarschuwt je na het opslaan als herinneringen niet meer passen; schrap dan een glas of twee. Hoe herinneringen werken.

Houd een paar weken geschiedenis bij

Na twee weken is de geschiedenis meer waard dan welke dag ook. Vragen om eraan te stellen:

• Welk glas mislukt het vaakst? Tik in de maandweergave op één glas om de stippen ervan te markeren (zo werkt de kalender). Dagen zonder volle stip zijn de dagen dat je het oversloeg; met een schema verschijnt een gepland glas dat je niet registreerde als holle ring.
• Werkdagen of weekend? Is het weekend leeg, koppel een glas dan aan iets wat je in het weekend ook doet, zoals ontbijten.
• Wat gebeurde er op de goede dagen? Een opmerking als ‘fles op bureau’ of ‘sportdag’ verklaart het vaak. Als je registreert, toont het registratiescherm je eerdere opmerkingen voor die activiteit.

Een uitgewerkt voorbeeld: over tien werkdagen is Glas bij lunch op 9 dagen geregistreerd en Middag op maar 4, en de opmerkingen bij de goede middagen zeggen ‘fles op bureau’. Verander dus één ding: vul na de lunch een fles en zet die op je bureau, of verplaats de herinnering van de middag, en kijk twee weken later weer in dezelfde weergave.

Goed om te weten

• EasyRoutine meet niet hoeveel je drinkt, stelt geen dagdoel in en geeft geen gezondheidsadvies. De app legt vast dat je een glas dronk en wanneer, en telt de groottes die je in opmerkingen schrijft niet op.
• De gratis fotoscan past bij één activiteit Water met een foto van je fles: scan je de fles, dan wordt een glas geregistreerd met de huidige tijd. Met één activiteit per glas ziet elk glas er hetzelfde uit, dus kies het dan zelf.

Veelgestelde vragen

Lees verder