App promemoria e tracker dell'acqua: un promemoria e un tocco per bicchiere

Perché un piano funziona meglio di «bere più acqua»

La sete è facile da ignorare in riunione, in macchina o nel pieno del lavoro. Un'intenzione generica di bere di più raramente sopravvive a un pomeriggio pieno, perché non ti dice mai quando. Se ripensi a una giornata normale e scopri che bevi ai pasti e quasi per niente nel mezzo, quei tratti vuoti sono dove un promemoria aiuta.

Un piano trasforma l'intenzione in pochi momenti piccoli e concreti: un bicchiere, a un'ora, su cui puoi agire subito. Il registro poi trasforma «credo di aver bevuto abbastanza» in un registro di quando hai bevuto davvero. Quanta acqua ti serve in tutto è una domanda per il tuo medico; se hai una condizione di salute o ti è stato detto di limitare i liquidi, segui le sue indicazioni. Il piano si assicura solo che i bicchieri che intendi bere vengano bevuti davvero.

Lega ogni bicchiere a un momento che hai già

I promemoria funzionano meglio quando cadono su qualcosa che fai comunque. Alcuni segnali a cui è facile agganciare un bicchiere:

• Al risveglio: tieni un bicchiere accanto al letto o vicino al bollitore.
• Quando arrivi alla scrivania: riempi una borraccia e mettila dove la vedi.
• A ogni pasto: metti l'acqua in tavola a pranzo e a cena.
• Il calo del pomeriggio o una pausa caffè: un bicchiere prima del caffè.
• Quando esci dal lavoro o vai a prendere i bambini: riempi la borraccia per il tragitto.

Tra i consigli dei CDC per bere più acqua ci sono portare con sé una borraccia riutilizzabile e servire acqua ai pasti (CDC: acqua e bevande più sane).

Un esempio pratico per una giornata di lavoro: bicchiere al risveglio alle 07:00, metà mattina alle 10:00, bicchiere a pranzo alle 12:30, pomeriggio alle 15:00, bicchiere la sera alle 18:00. Nel weekend togli i due bicchieri del lavoro e inizia più tardi. All'inizio tieni la lista corta; cinque promemoria a cui dai seguito battono dieci che scarti.

Decidi cosa conta come un bicchiere

Decidi una volta cosa significa una registrazione, e mantienilo uguale ogni giorno, altrimenti la cronologia non è più confrontabile:

• Un'unità. Un bicchiere, una tazza o la tua solita bottiglia. Se passi da un bicchiere piccolo a una bottiglia da 1 litro, scrivi la misura nella nota.
• Quali bevande. Il NHS dice che acqua, latte parzialmente scremato e bevande con poco zucchero, compresi tè e caffè contano tutti nei liquidi che assumi ogni giorno. Segui solo l'acqua se è quella l'abitudine che stai costruendo, oppure includi tè e caffè e annota quale era.
• Giornate calde e attività fisica. La stessa pagina fa notare che potresti aver bisogno di più liquidi quando fa caldo o quando sei fisicamente attivo a lungo. Sono buone giornate per aggiungere una nota.

Un'attività per bicchiere, registrata con un tocco (gratis)

In EasyRoutine, crea una routine chiamata Acqua e aggiungi un'attività per bicchiere, con il nome del suo momento: Bicchiere al risveglio, Metà mattina, Bicchiere a pranzo, Pomeriggio, Bicchiere la sera. Ogni bicchiere ha il suo riquadro e il suo colore, così la vista giornaliera mostra a colpo d'occhio quali hai bevuto e quali aspettano ancora. Se alle 17:00 manca Pomeriggio, sai quale bicchiere hai saltato. L'alternativa è un'unica attività Acqua, registrata ogni volta che finisci un bicchiere: ogni registrazione ha il suo orario, quindi la vista giornaliera mostra comunque quando hai bevuto. È un solo riquadro e meno da impostare, ma ha al massimo quattro orari di promemoria al giorno ed è meno chiaro quale bicchiere hai saltato. Scegli un'attività per bicchiere se ne pianifichi cinque o più.

Registrare è gratis. Quando hai bevuto un bicchiere, usa + Registra sul giorno e spuntalo, oppure spuntane diversi insieme se ne hai bevuti due da pranzo. Hai dimenticato di registrare a pranzo? Aggiungilo dopo con l'ora giusta.

Registra quando finisci, non quando versi

Un errore facile è registrare un bicchiere quando lo riempi e poi lasciarne metà sulla scrivania. Registra quando il bicchiere è vuoto. Altre abitudini che mantengono onesto il registro:

• Registra subito. Aggiungere cinque bicchieri a memoria prima di dormire ti dà un conteggio, non un quadro delle tue abitudini.
• Non arrotondare per eccesso. Una bottiglia finita a metà è una metà, o una nota, non una registrazione intera.
• Lascia vuoti i momenti saltati. Se hai saltato il pomeriggio, non registrarlo; lo spazio vuoto è il dato utile.
• Annota le eccezioni. «Frizzante», «tè invece dell'acqua» o un contrassegno giallo su un bicchiere finito a metà mantengono onesto il registro senza cambiare la tua unità.

Imposta un promemoria per bere per ogni bicchiere (Premium)

Con Premium, apri la scheda Pianifica, tocca ogni bicchiere, dagli un orario e i giorni della settimana in cui si ripete, e attiva il promemoria. «All'ora esatta» è perfetto per l'acqua: arriva la notifica, bevi, tocchi la voce pianificata sbiadita e la salvi con l'orario pianificato.

Le pianificazioni si ripetono nei giorni della settimana scelti, quindi giorni lavorativi e weekend possono essere diversi. Un orario lasciato su «In qualsiasi momento» compare nel calendario ma non può mandare un promemoria, quindi dai un orario a ogni bicchiere.

Tieni d'occhio il numero di promemoria. Il telefono tiene al massimo 60 promemoria EasyRoutine in attesa. Cinque bicchieri ogni giorno della settimana fanno già da soli 35 promemoria settimanali, quindi con una routine di farmaci o di skincare in più puoi arrivare al limite. Dopo il salvataggio l'app ti avvisa se i promemoria sono troppi; in quel caso togli un bicchiere o due. Come funzionano i promemoria.

Tieni traccia di qualche settimana di cronologia

Dopo due settimane la cronologia vale più di qualsiasi singola giornata. Domande da porle:

• Quale bicchiere salta più spesso? Nella vista Mese, tocca un bicchiere per evidenziarne i puntini (come funziona il calendario). I giorni senza puntino pieno sono quelli in cui l'hai saltato; con una pianificazione, un bicchiere pianificato ma non registrato appare come un cerchio vuoto.
• Giorni lavorativi o weekend? Se i weekend sono vuoti, lega un bicchiere a qualcosa che fai anche nel fine settimana, come la colazione.
• Cosa è successo nei giorni buoni? Una nota come «bottiglia sulla scrivania» o «giorno di palestra» spesso lo spiega. Quando registri, la scheda di registrazione elenca i commenti precedenti per quell'attività.

Un esempio concreto: in dieci giorni lavorativi, Bicchiere a pranzo è registrato 9 giorni e Pomeriggio solo 4, e le note dei pomeriggi buoni dicono «bottiglia sulla scrivania». Allora cambia una sola cosa: riempi una bottiglia dopo pranzo e lasciala sulla scrivania, oppure sposta il promemoria del pomeriggio, poi controlla la stessa vista due settimane dopo.

Buono a sapersi

• EasyRoutine non misura quanto bevi, non fissa un obiettivo giornaliero e non dà consigli sulla salute. Registra che hai bevuto un bicchiere e quando, e non somma le misure che scrivi nelle note.
• La scansione foto gratuita è adatta a un'unica attività Acqua con una foto della tua borraccia: scansionando la borraccia registri un bicchiere con l'ora attuale. Con un'attività per bicchiere, ogni bicchiere ha lo stesso aspetto, quindi sceglilo a mano.

Domande frequenti

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