Aplikasi pengingat dan pencatat minum air: diingatkan, lalu catat setiap gelas

Cara paling mudah untuk cukup minum air adalah merencanakan beberapa gelas di momen tetap dalam harimu, mendapat pengingat di setiap momen itu, dan mencatat setiap gelas saat kamu menghabiskannya. EasyRoutine mengirim pengingat minum air di jam yang kamu pilih (Premium), sedangkan mencatat setiap gelas dan melihat riwayat berminggu-minggu itu gratis.

Kenapa rencana lebih ampuh daripada "minum lebih banyak air"

Rasa haus gampang diabaikan saat rapat, di jalan, atau saat sedang fokus kerja. Niat umum untuk minum lebih banyak jarang bertahan melewati sore yang sibuk, karena tidak pernah memberi tahu kapan. Kalau kamu melihat kembali hari biasa dan ternyata kamu minum saat makan dan hampir tidak sama sekali di antaranya, jeda kosong itulah tempat pengingat membantu.

Rencana mengubah niat menjadi beberapa momen kecil yang konkret: satu gelas, di satu jam, yang bisa langsung kamu lakukan. Catatan lalu mengubah "kayaknya aku sudah cukup minum" jadi catatan kapan kamu benar-benar minum. Berapa banyak air yang kamu butuhkan secara total adalah pertanyaan untuk dokter; kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu atau disuruh membatasi cairan, ikuti saran dokter kamu. Rencananya hanya memastikan gelas yang ingin kamu minum benar-benar terjadi.

Kaitkan setiap gelas dengan momen yang sudah ada

Pengingat paling ampuh kalau jatuh di sesuatu yang memang kamu lakukan. Beberapa pemicu yang mudah dikaitkan dengan segelas air:

Bangun tidur: taruh gelas di samping tempat tidur atau di sebelah teko.
Sampai di meja kerja: isi botol dan taruh di tempat yang terlihat.
Setiap makan: sediakan air di meja saat makan siang dan makan malam.
Saat lesu di sore hari atau rehat kopi: segelas air sebelum kopi.
Pulang kerja atau menjemput anak: isi ulang botol untuk perjalanan.

Tips CDC untuk minum lebih banyak air antara lain membawa botol isi ulang dan menyajikan air saat makan (CDC: air dan minuman yang lebih sehat).

Contoh untuk hari kerja: segelas saat bangun pukul 07.00, jelang siang pukul 10.00, segelas saat makan siang pukul 12.30, sore pukul 15.00, segelas malam pukul 18.00. Di akhir pekan, buang dua gelas jam kerja dan mulai lebih siang. Buat daftarnya pendek dulu; lima pengingat yang kamu ikuti lebih baik daripada sepuluh yang kamu geser begitu saja.

Tentukan apa arti satu gelas

Tentukan sekali apa arti satu catatan, dan pakai yang sama setiap hari, kalau tidak riwayatnya tidak bisa dibandingkan lagi:

Satu satuan. Gelas, mug, atau botol yang biasa kamu pakai. Kalau kamu gonta-ganti antara gelas kecil dan botol 1 liter, tulis ukurannya di komentar.
Minuman apa saja. NHS menyebutkan air, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, semuanya dihitung sebagai bagian dari asupan harian kamu. Catat air saja kalau itu kebiasaan yang sedang kamu bangun, atau masukkan teh dan kopi dan tulis yang mana.
Hari panas dan olahraga. Halaman yang sama mencatat bahwa kamu mungkin butuh lebih banyak cairan di lingkungan yang panas atau saat aktif bergerak dalam waktu lama. Hari-hari seperti itu cocok untuk diberi komentar.

Satu aktivitas per gelas, dicatat dengan satu ketukan (gratis)

Di EasyRoutine, buat rutinitas bernama Air dan tambahkan satu aktivitas per gelas, dinamai sesuai momennya: Segelas saat bangun, Jelang siang, Segelas siang, Sore, Segelas malam. Setiap gelas punya kotak dan warnanya sendiri, jadi tampilan hari langsung menunjukkan mana yang sudah dan mana yang masih menunggu. Kalau Sore belum ada jam 17.00, kamu tahu gelas mana yang terlewat. Pilihan lainnya adalah satu aktivitas Air, dicatat setiap kali kamu menghabiskan segelas: setiap catatan punya jamnya sendiri, jadi tampilan hari tetap menunjukkan kapan kamu minum. Satu kotak dan pengaturan lebih sedikit, tapi maksimal empat jam pengingat sehari dan kurang jelas gelas mana yang terlewat. Pilih per gelas kalau kamu merencanakan lima atau lebih.

Mencatat itu gratis. Setelah minum segelas, pakai + Catat di hari itu dan centang gelasnya, atau centang beberapa sekaligus kalau kamu sudah minum dua sejak makan siang. Lupa mencatat saat makan siang? Tambahkan belakangan dengan jam yang benar.

Tampilan hari EasyRoutine untuk rutinitas Air dengan Segelas saat bangun dan Segelas siang tercatat sebagai kartu solid, sementara Sore dan Segelas malam masih samar — Kotak solid adalah gelas yang sudah kamu minum

Catat saat habis, bukan saat dituang

Kesalahan yang gampang terjadi adalah mencatat segelas air saat mengisinya, lalu meninggalkan setengahnya di meja. Catat saat gelasnya sudah kosong. Kebiasaan lain yang menjaga catatan tetap jujur:

Langsung catat. Menambahkan lima gelas dari ingatan sebelum tidur memberi kamu angka, bukan pola.
Jangan dibulatkan ke atas. Botol yang baru habis setengah dihitung setengah, atau diberi komentar, bukan satu catatan penuh.
Biarkan yang terlewat kosong. Kalau sore hari kamu tidak minum, jangan dicatat; slot yang kosong itulah data yang berguna.
Tulis pengecualiannya. "Air soda", "ganti teh", atau tanda kuning di gelas yang cuma habis setengah menjaga catatan tetap jujur tanpa mengubah satuan kamu.

Pasang pengingat minum air untuk setiap gelas (Premium)

Dengan Premium, buka tab Rencana, ketuk setiap gelas, beri jam dan hari-hari pengulangannya, lalu nyalakan pengingat. "Tepat waktu" cocok untuk air: notifikasi datang, kamu minum, kamu ketuk entri rencana yang samar dan menyimpannya dengan jam yang direncanakan.

Jadwal berulang di hari-hari yang kamu pilih, jadi hari kerja dan akhir pekan bisa berbeda. Slot yang dibiarkan "Kapan saja" tampil di kalender tapi tidak bisa mengirim pengingat, jadi beri setiap gelas jamnya.

Perhatikan jumlah pengingat. HP kamu menampung maksimal 60 pengingat EasyRoutine yang tertunda. Lima gelas setiap hari dalam seminggu saja sudah 35 pengingat per minggu, jadi kalau ditambah rutinitas obat atau skincare kamu bisa mencapai batasnya. Aplikasi memperingatkan setelah kamu menyimpan kalau pengingatnya melebihi batas; kurangi satu atau dua gelas kalau begitu. Cara kerja pengingat.

Tab Rencana EasyRoutine untuk rutinitas Air berisi Segelas saat bangun pukul 07.00 setiap hari, Jelang siang pukul 10.00 di hari kerja, Segelas siang pukul 12.30 setiap hari, Sore pukul 15.00 di hari kerja, dan Segelas malam pukul 18.00 setiap hari, masing-masing dengan ikon lonceng pengingat tepat waktu — Gelas-gelas yang tersebar sepanjang hari

Pantau riwayat beberapa minggu

Setelah dua minggu, riwayatnya lebih berharga daripada satu hari mana pun. Pertanyaan yang bisa kamu ajukan:

Gelas mana yang paling sering gagal? Di tampilan bulan, ketuk satu gelas untuk menyorot titik-titiknya (cara kerja kalender). Hari tanpa titik solid adalah hari kamu melewatkannya; dengan jadwal, gelas yang direncanakan tapi tidak dicatat tampil sebagai lingkaran kosong.
Hari kerja atau akhir pekan? Kalau akhir pekan kosong, kaitkan segelas air dengan hal yang juga kamu lakukan di akhir pekan, seperti sarapan.
Apa yang terjadi di hari-hari yang bagus? Komentar seperti "botol di meja" atau "hari ke gym" sering menjelaskannya. Saat kamu mencatat, lembar catatan menampilkan komentar sebelumnya untuk aktivitas itu.

Contohnya: selama sepuluh hari kerja, Segelas siang tercatat di 9 hari dan Sore hanya di 4 hari, dan komentar di sore-sore yang bagus berbunyi "botol di meja". Jadi ubah satu hal: isi botol setelah makan siang dan taruh di meja, atau pindahkan pengingat sore, lalu cek tampilan yang sama dua minggu kemudian.

Perlu diketahui

EasyRoutine tidak mengukur berapa banyak kamu minum, tidak menetapkan target harian, dan tidak memberi saran kesehatan. Aplikasi ini mencatat bahwa kamu sudah minum segelas dan kapan, dan tidak menjumlahkan ukuran yang kamu tulis di komentar.
Pindai foto yang gratis cocok untuk satu aktivitas Air dengan foto botolmu: memindai botolnya mencatat segelas dengan jam saat itu. Dengan satu aktivitas per gelas, setiap gelas terlihat sama, jadi pilih secara manual.

Pertanyaan umum

Apakah EasyRoutine aplikasi pencatat dan pengingat minum air yang gratis?

Mencatat itu gratis: mencatat gelas dan melihat riwayat kamu tidak dipungut biaya. Pengingat dipasang di dalam jadwal, dan penjadwalan adalah bagian dari Premium.

Bisakah aku diingatkan setiap jam?

Tidak dengan satu aktivitas, karena setiap aktivitas maksimal punya empat waktu berulang. Kamu bisa menambah aktivitas, tapi pengingat setiap jam setiap hari cepat mendekati batas 60 pengingat tertunda, jadi beberapa gelas yang ditempatkan dengan baik lebih mudah dijaga.

Apa yang terjadi kalau aku mengabaikan pengingat?

Tidak ada yang tercatat. Gelas itu tetap jadi entri rencana yang samar di tampilan Hari dan Minggu, jadi kamu bisa melihat bahwa itu terlewat, dan kamu masih bisa mencatatnya nanti di hari yang sama.

Bisakah aku membetulkan gelas yang tercatat di jam yang salah?

Bisa. Ketuk catatannya untuk mengubah tanggal dan jamnya, atau hapus kalau tercatat dua kali. Waktu di masa depan tidak bisa, hanya sekarang atau sebelumnya.

Apakah Hari beruntun berarti aku sudah cukup minum?

Tidak. Hari beruntun menghitung hari dengan catatan apa pun di EasyRoutine, dari semua aktivitas kamu. Satu gelas dihitung sama dengan delapan gelas, jadi pakai kalender, bukan Hari beruntun, untuk menilai kebiasaan minum air kamu.