Zo kom je weer in je routine na de vakantie

Een herstartplan voor de eerste twee weken

Alles op de eerste ochtend terug weer oppakken is de gebruikelijke manier waarop een herstart mislukt. Een plan dat kleiner is dan je oude routine werkt beter:

1. Kies een herstartdag. Neem een echte datum, zoals de eerste volle werkdag thuis, niet ‘na de vakantie’. De reis- en uitpakdagen daarvoor tellen niet als mislukkingen.
2. Kies twee of drie gewoontes, niet allemaal. Begin met de gewoontes die de andere makkelijker maken, zoals een vaste bedtijd of een korte wandeling, en zet de rest even opzij.
3. Maak elke gewoonte kleiner voor week één. Twee keer naar de sportschool in plaats van vier, tien bladzijden in plaats van een hoofdstuk, vijf minuten rekken in plaats van twintig. Het doel van week één is dat je het doet, niet dat je je beste maand evenaart.
4. Koppel elke gewoonte aan een moment dat je al hebt. ‘Als ik mijn koffie heb ingeschonken, neem ik mijn vitamines.’ ‘Als ik thuiskom van mijn werk, trek ik mijn sportkleren aan.’ Een vast startsein werkt beter dan een vaag voornemen om het ooit te doen.
5. Bouw op in week twee. Hield week één stand, voeg dan een training of een paar minuten toe. Zo niet, houd dan nog een week de kleine versie aan.
6. Plan de tweede misser. Je gaat een dag missen. Besluit nu wat er dan gebeurt: de regel ‘nooit twee keer missen’ is makkelijker vol te houden dan ‘nooit missen’.

Bereid de avond voor je herstartdag voor: kleren klaarleggen, sporttas ingepakt, boek op je kussen. De eerste dag terug is druk, en elke stap die je kunt overslaan helpt.

Veelgemaakte fouten bij een herstart

• Verloren tijd inhalen. Een dubbele training op dag één betekent meestal spierpijn en een gemiste dag twee.
• Alles op dezelfde dag weer oppakken. Voeg gewoontes één voor één weer toe, met een paar dagen ertussen.
• Jezelf de vakantie kwalijk nemen. Vakanties horen anders te zijn. Waar het om gaat, zijn de komende twee weken, niet de afgelopen twee.
• Wachten op een maandag of een nieuwe maand. Schuift je herstartdag op, kies dan de volgende dag, niet de volgende week.

Begin je ook fris aan het nieuwe jaar? De tracker voor goede voornemens gaat over nieuwe doelen stellen; deze pagina gaat over oude doelen weer op gang krijgen.

Registreer de comeback, niet perfectie

Registreren is gratis. Open voor je herstartdag de maandweergave van elke routine om te zien waar het verslapte: een lege dag betekent dat er in die routine niets is geregistreerd. Tik op de dag zelf vandaag op Registreren, kies de activiteiten die je hebt gedaan en sla ze allemaal tegelijk op. Heb je onderweg iets volgehouden, voeg het dan toe op die dag in het verleden; dagen die je hebt overgeslagen blijven leeg, want elke registratie telt als gedaan.

Zet de gewoontes die je als eerste weer oppakt vast, zodat ze voor de rest van de routine staan, en archiveer de gewoontes die je opzij zet: gearchiveerde activiteiten sturen geen herinneringen meer, houden hun geschiedenis en kunnen later terugkomen. Een korte opmerking bij de eerste sessies (‘eerste keer weer sportschool, 30 min, lichtere gewichten’) vertelt je de volgende keer waar je verdergaat. Zo werken registreren en de kalender.

Rustig weer instappen met een schema (Premium)

Met Premium kan het tabblad Plannen de opbouw van twee weken van hierboven bevatten. Elke activiteit krijgt terugkerende tijden op weekdagen met een optionele actieve periode:

• Week één: een tijd voor de sportschool op maandag en donderdag, die eindigt op de laatste dag van die week.
• Vanaf week twee: een tweede tijd op maandag, woensdag en vrijdag, die begint vanaf de dag erna.
• Begin op je herstartdag. Laat de tijden op die datum beginnen, zodat de kalender niet volloopt met gemiste plannen terwijl je nog weg bent.

Een tijd met een tijdstip kan ook een herinnering krijgen, en dat helpt in de eerste week, als het startsein nog niet vanzelf gaat. Meer over plannen en herinneringen.

Veelgestelde vragen

Lees verder