Herinnering voor supplementen: één herinnering per potje, op het moment dat je hem neemt

Wat een herinnering voor supplementen moet doen

Welke app je ook gebruikt, toets hem aan deze lijst voordat je erop vertrouwt:

• Eén herinnering per supplement. ‘Vitamines nemen’ om 08:00 verbergt precies die ene die je altijd vergeet. ‘Vitamine D’ en ‘Magnesium’ als aparte herinneringen niet.
• Aparte tijden voor ochtend en avond. Iets wat je twee keer per dag neemt, heeft twee herinneringen nodig, niet één die je zelf moet onthouden te herhalen.
• Alleen op de dagen dat je hem neemt. Een supplement dat je doordeweeks neemt, hoort op zaterdag niet af te gaan, anders leer je hem te negeren.
• Een manier om hem als genomen te markeren. Een melding wegvegen is iets anders dan de capsule doorslikken. Je wilt een overzicht dat je een uur later nog kunt nakijken.
• Herinneringen die werken zonder dat je de app opent. Een herinnering die alleen afgaat als je de app vandaag hebt geopend, is niet veel waard.

Kies herinneringstijden waarop je iets kunt doen

De meest voorkomende reden dat een herinnering voor supplementen mislukt, is niet de app: hij gaat af op een moment dat het potje buiten bereik is. Een paar gewoontes helpen:

1. Koppel de tijd aan iets wat je al doet. Ontbijt, avondeten of ’s avonds tandenpoetsen zijn betere ankers dan een rond getal als 09:00. Zegt het etiket dat je hem bij het eten neemt, zet de herinnering dan op je etenstijd. Voor vragen over tijdstip of hoeveelheid volg je het etiket of vraag je je apotheker.
2. Zet het potje waar de herinnering je vindt. Naast het koffiezetapparaat voor een herinnering bij het ontbijt, op het nachtkastje voor een avondherinnering.
3. Laat je iets eerder herinneren als je er nog naartoe moet. Neem je je avonddosis na de afwas, dan geeft een herinnering 15 minuten vooraf je tijd om af te ronden.

Stel geen herinneringen in op momenten dat je vaak weg bent, zoals tijdens het woon-werkverkeer. Een herinnering waar je niets mee kunt, leert je hem weg te klikken.

Zo stel je in EasyRoutine een herinnering per potje in (Premium)

Voeg een routine Supplementen toe met één activiteit per potje, bijvoorbeeld Vitamine D, Omega-3, IJzer en Magnesium. Open daarna het tabblad Plannen, tik op een supplement en voeg een Terugkerend tijdstip toe: kies de weekdagen, stel de tijd in en kies de Melding: op tijd, of 5, 10, 15 of 30 minuten vooraf. De herinnering luidt: Activiteit ‘Vitamine D’ in ‘Supplementen’ komt eraan. Tik je erop, dan opent de routine.

Neem je iets ’s ochtends en ’s avonds? Gebruik Nog een tijd toevoegen voor een tweede terugkerende tijd met een eigen melding. Eén supplement kan maximaal vier terugkerende tijden hebben. De telefoon plant terugkerende herinneringen zelf in, dus ze blijven afgaan, ook op dagen dat je de app niet opent. Meer over herinneringen.

Meerdere potjes tegelijk: één herinnering is genoeg

Elk supplement met een herinnering stuurt een eigen melding. Vier potjes bij het ontbijt met vier herinneringen betekent vier meldingen om 08:00. Zet in plaats daarvan de melding aan voor één ervan, bijvoorbeeld Vitamine D, en laat hem uit voor Omega-3. Beide staan nog steeds als gepland in de kalender, en met de knop Registreren op die dag vink je ze allebei aan en registreer je ze samen.

Zo blijf je ook onder de limiet van je telefoon. EasyRoutine houdt maximaal 60 komende herinneringen op een telefoon aan, en elke weekdag van elke herinneringstijd telt mee. Vijf supplementen twee keer per dag, elke dag, zou er al 70 nodig hebben. Ga je erover, dan waarschuwt de app je na het opslaan met Te veel herinneringen, en gaan de latere misschien niet af.

Markeer hem als genomen en vertrouw dan op de kalender

Een herinnering komt binnen of je het supplement nu al nam of niet, dus de herinnering zelf kan je niet vertellen of je het deed. De kalender wel: geplande doses die je nog niet registreerde, staan er vaag, en als je erop tikt, registreer je ze op de geplande tijd, die je voor het opslaan nog kunt aanpassen.

Weet je niet zeker of je de magnesium van vanavond al nam, open dan vandaag in de kalender voordat je er nog een neemt. De gids een dubbele dosis voorkomen legt uit hoe je van die controle een gewoonte maakt.

Wat gratis is, en wat de app niet doet

Schema's en herinneringen horen bij Premium, een maandabonnement (prijzen).

EasyRoutine legt vast dat en wanneer je een supplement nam, met een optionele opmerking zoals ‘2 capsules’. De app houdt geen hoeveelheden of voorraad bij, waarschuwt niet als een potje bijna op is en geeft geen advies over wat je moet nemen. Heb je dat nodig, dan past een app speciaal voor supplementen misschien beter: zie de vergelijking met een supplementenapp. Om potjes in tijdsblokken te groeperen, gebruik je het sjabloon voor de timing van supplementen.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Supplementen bijhouden met een foto: EasyRoutine of een supplementenapp
  Een app alleen voor supplementen, of een tracker waarin je registreert met een paar tikken of een foto van het potje? Wat elk doet, wat je bijhoudt en wat bij wie past.
• Supplementenschema sjabloon voor ochtend en avond
  Een supplementenschema om over te nemen voor ochtend en avond: potjes indelen in vaste momenten, een lege versie voor op papier en elke inname registreren.
• Zo houd je nieuwe supplementen bij waarmee je in het nieuwe jaar begint
  Begin je in januari met nieuwe supplementen? Voeg ze één voor één toe, registreer elke inname, noteer hoe je je voelt en evalueer na een paar weken met je arts.