Een gewoonte twee weken testen: een schema met een vaste einddatum

Wat twee weken je wel en niet vertellen

In twee weken wordt een gewoonte niet automatisch. In een onderzoek naar mensen die nieuwe alledaagse gewoontes opbouwden, duurde het een mediaan van ongeveer 66 dagen voordat de automatisme afvlakte, met flinke verschillen tussen mensen en gedragingen (Making health habitual, British Journal of General Practice). Zie 14 dagen dus als een pastest, geen finish: past de gewoonte bij je dagen, je energie en je week?

Dat is nog steeds de moeite waard om te weten. Gewoontes zonder einde laat je makkelijk stilletjes vallen. Een test met een duidelijke laatste dag vraagt je maar veertien dagen op te komen dagen, laat elke weekdag twee keer langskomen, zodat je drukke en rustige dagen ziet, en eindigt met een beslissing die je bewust neemt. Hetzelfde overzicht merkt op dat één dag missen mensen niet echt terugwierp, een goede reden om een test niet op te geven na één gat.

Kies een gewoonte die geschikt is voor een test

Goede kandidaten zijn klein, concreet en gekoppeld aan een moment dat je al hebt:

• tien minuten rekken na het opstaan
• tien pagina's lezen voor het slapengaan
• een wandeling na de lunch op werkdagen

Vermijd tests van dingen die pas na maanden iets opleveren, zoals een krachtprogramma, tenzij de vraag gewoon is "past het in mijn week?". En doe hooguit één tot drie tests tegelijk: meer dan dat, en je test je wilskracht in plaats van de gewoontes.

Schrijf voordat je begint op wat "de moeite waard om te houden" betekent, bijvoorbeeld "op minstens 10 van de 14 dagen gedaan, en in week twee niet tegen opzien". De regel vooraf vastleggen voorkomt dat je op dag 14 de doelpalen verzet.

Het sjabloon

Neem dit over en vul je eigen gewoonte in.

Routine: 2 weken testen

Gewoonte: Rekken (houd de naam kort)

Dagen: elke dag, of maandag tot en met vrijdag als het alleen op werkdagen past

Tijd: 07:15, direct na de wekker

Begin en einde: maandag 2 november tot en met zondag 15 november (beide dagen meegeteld: 14 dagen)

Houden als: op minstens 10 van de 14 dagen gedaan

Noteer elke dag: één woord over hoe het ging ("makkelijk", "stijf", "maar 5 min", "laat, na een vergadering"). Op een dag dat je overslaat, registreer je niets en vermeld je het in de notitie van de volgende registratie.

Het sjabloon werkt op papier of in een notitie-app net zo goed als in EasyRoutine.

Zo doe je het in EasyRoutine

Maak een routine 2 weken testen en voeg de gewoonte toe als activiteit; een aparte routine houdt de test los van gewoontes waar je al op bouwt. Tik op elke dag dat je het doet bij die dag op Registreren en kies de gewoonte, desgewenst met een korte notitie. Vergeten de wandeling van gisteren te registreren? Voeg hem toe aan gisteren.

Met Premium kan het tabblad Plannen de begin- en einddatum bewaren: stel de dagen en tijd in en geef het tijdslot een actieve periode van je eerste dag tot dag 14, met een herinnering als je die wilt. Geplande dagen staan als vervaagde vermeldingen tot je ze registreert, een gemiste dag blijft zichtbaar, en na de laatste dag stoppen de geplande vermeldingen en herinneringen gewoon. Meer over plannen.

Checklist voor de evaluatie op dag 14

Neem twee minuten met de kalender:

• Tel de dagen. Tik op de tegel van de gewoonte boven de kalender om hem uit te lichten (de stippen worden groter en komen naar voren), en tel de dagen in de maandweergave. Er zijn geen percentages in de app; voor 14 dagen kost tellen een paar seconden.
• Kijk waar de gaten vallen. Gemiste dagen die op bepaalde weekdagen samenklonteren, vertellen je waar de gewoonte niet past, niet dat hij mislukt is.
• Lees je notities. Open de registraties: vooral "makkelijk", of vooral "moest mezelf dwingen"?
• Vergelijk met de regel die je opschreef.

Beslis dan:

• Houden: haal de einddatum weg (Premium) en verplaats de activiteit met Naar routine verplaatsen naar een gewone routine. Reken erop dat het nog een tijd moeite kost; twee weken is het begin van een gewoonte, niet het einde.
• Aanpassen en opnieuw: paste het alleen op sommige dagen, probeer dan een tweede test op alleen die dagen, of op een ander tijdstip.
• Schrappen: laat hem aflopen, of archiveer de activiteit. De registraties blijven op de kalender.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Sjabloon voor een routine alleen op werkdagen: maandag tot en met vrijdag, niets in het weekend
  Een sjabloon voor een routine van maandag tot en met vrijdag om over te nemen, en hoe je het in EasyRoutine inplant zodat werkgewoontes alleen doordeweeks verschijnen.
• Kan EasyRoutine een eenmalige taak bijhouden, of alleen terugkerende?
  Ja, binnen grenzen. Plan een eenmalige taak op één datum met een herinnering (Premium), of registreer hem gratis wanneer je wilt. EasyRoutine is gemaakt voor terugkerende taken.
• Past je schema niet meer bij je echte routine? Plan voor je gewone week
  Staan geplande gewoontes steeds als gemist? Zo vergelijk je je plan met wat je echt doet, verschuif je tijden en dagen naar je gewone week en blijven oude weken eerlijk.
• Mijn activiteit staat op de verkeerde weekdagen: zo herstel je per ongeluk geplande dagen
  Verkeerde dagen gekozen bij het instellen van een schema? Pas de weekdagen bij die tijd aan en het nieuwe patroon vervangt het oude. Je eerdere registraties blijven zoals ze zijn.
• Ik paste mijn schema aan en oude weken tonen de verkeerde gemiste dagen
  Schema aangepast en tonen oude weken nu andere gemiste dagen? Waarom vage items het huidige plan volgen, en hoe je een plan wijzigt zonder je geschiedenis te herschrijven.
• Een andere tijd doordeweeks dan in het weekend voor dezelfde activiteit
  Hardlopen om 07:00 op werkdagen en om 09:00 in het weekend? Geef één activiteit twee geplande tijden, elk met eigen weekdagen, in plaats van twee kopieën van de activiteit.
• Zo pauzeer je een schema tijdelijk zonder het te verwijderen
  Een week weg? EasyRoutine heeft geen pauzeknop, maar je kunt een schema voor de pauze laten eindigen en daarna weer laten beginnen, herinneringen uitzetten of tijdelijk archiveren.
• Zo plan je volgende week vooruit (en zie je hem in één kalender)
  Plan volgende week in 15 minuten vooruit: terugkijken, vaste afspraken neerzetten, gewoontes eromheen passen. In EasyRoutine staan geplande activiteiten al op de komende dagen.
• Zo plan je een activiteit twee keer per dag op verschillende tijden
  Een ochtend- en een avondtijd nodig voor dezelfde activiteit? Geef één activiteit twee geplande tijden, zoals 08:00 en 20:00, elk met eigen dagen en herinnering.
• Mijn geplande activiteit staat vandaag niet in de kalender: wat je checkt
  Ontbreekt een geplande activiteit vandaag in de kalender? Check de weekdagen, de actieve periode, de gekozen routine, een uitgelichte tegel en of hij gearchiveerd is.
• Zo laat je een behandelschema na twee weken automatisch stoppen
  Laat een korte behandeling vanzelf eindigen: geef de geplande tijd een datum bij Vanaf en Tot, dan verschijnt hij en krijg je herinneringen alleen daartussen. Achteraf niets verwijderen.
• Wat is het verschil tussen plannen en registreren?
  Plannen zegt wanneer je iets van plan bent; registreren legt vast wat je echt deed. Waarom een nieuw schema eerst weinig verandert, en wat er gratis is.