Uji coba kebiasaan dua minggu: template jadwal dengan tanggal akhir bawaan

Apa yang bisa dan tidak bisa diberitahukan dua minggu

Dua minggu tidak akan membuat kebiasaan jadi otomatis. Dalam sebuah studi yang mengikuti orang-orang membangun kebiasaan sehari-hari yang baru, otomatisitas butuh median sekitar 66 hari untuk stabil, dengan variasi yang cukup besar antarorang dan antarperilaku (Making health habitual, British Journal of General Practice). Jadi anggap 14 hari sebagai uji kecocokan, bukan garis finis: apakah kebiasaan ini cocok dengan hari-hari, energi, dan minggumu?

Itu tetap layak diketahui. Kebiasaan tanpa batas waktu mudah ditinggalkan diam-diam. Uji coba dengan hari terakhir yang jelas hanya memintamu hadir selama empat belas hari, mencakup setiap hari dalam seminggu dua kali, jadi kamu melihat hari sibuk dan hari santai, dan berakhir dengan keputusan yang kamu ambil secara sadar. Tinjauan yang sama mencatat bahwa melewatkan satu hari tidak membuat orang mundur jauh, alasan yang bagus untuk tidak meninggalkan uji coba setelah satu celah.

Pilih kebiasaan yang cocok untuk uji coba

Kandidat yang bagus itu kecil, konkret, dan terkait dengan momen yang sudah kamu punya:

• peregangan sepuluh menit setelah bangun
• membaca sepuluh halaman sebelum tidur
• jalan kaki setelah makan siang di hari kerja

Hindari uji coba untuk hal yang baru terasa hasilnya setelah berbulan-bulan, seperti program latihan beban, kecuali pertanyaannya sekadar "bisakah aku menyelipkannya?". Dan jalankan paling banyak satu sampai tiga uji coba sekaligus: lebih dari itu, yang kamu uji adalah tekadmu, bukan kebiasaannya.

Sebelum mulai, tuliskan apa arti "layak dilanjutkan", misalnya "dilakukan minimal 10 dari 14 hari, dan tidak terasa berat di minggu kedua". Menentukan aturannya di awal mencegahmu menggeser patokan di hari ke-14.

Template-nya

Salin ini dan ganti dengan kebiasaanmu.

Rutinitas: Coba 2 minggu

Kebiasaan: Peregangan (buat namanya pendek)

Hari: setiap hari, atau Senin sampai Jumat kalau hanya cocok di hari kerja

Jam: 07.15, tepat setelah alarm

Mulai dan selesai: Senin 2 November sampai Minggu 15 November (kedua hari termasuk: 14 hari)

Lanjutkan kalau: dilakukan minimal 10 dari 14 hari

Setiap hari, catat: satu kata tentang bagaimana hasilnya ("mudah", "kaku", "cuma 5 menit", "telat, setelah rapat"). Di hari yang kamu lewatkan, jangan catat apa pun dan sebutkan di komentar catatan berikutnya.

Template ini bisa dipakai di kertas atau aplikasi catatan, sama baiknya dengan di EasyRoutine.

Jalankan di EasyRoutine

Buat rutinitas bernama Coba 2 minggu dan tambahkan kebiasaannya sebagai aktivitas; rutinitas terpisah menjaga uji coba tetap terpisah dari kebiasaan yang sudah kamu andalkan. Setiap hari kamu melakukannya, ketuk Catat di hari itu dan pilih kebiasaannya, dengan komentar singkat kalau mau. Lupa mencatat jalan kaki kemarin? Tambahkan ke hari kemarin.

Dengan Premium, tab Rencana bisa menyimpan tanggal mulai dan selesai: atur hari dan jamnya, lalu beri slot itu periode aktif dari hari pertama sampai hari ke-14, dengan pengingat kalau kamu mau. Hari yang direncanakan tampil sebagai entri samar sampai kamu mencatatnya, hari yang terlewat tetap terlihat, dan setelah hari terakhir entri terencana dan pengingatnya berhenti begitu saja. Selengkapnya tentang penjadwalan.

Checklist evaluasi hari ke-14

Luangkan dua menit dengan kalender:

• Hitung harinya. Ketuk kotak kebiasaan di atas kalender untuk menyorotnya (titiknya jadi lebih besar dan pindah ke depan), lalu hitung harinya di tampilan bulan. Tidak ada persentase di aplikasi; untuk 14 hari, menghitungnya cuma butuh beberapa detik.
• Lihat di mana celahnya. Hari terlewat yang berkumpul di hari-hari tertentu menunjukkan di mana kebiasaan itu tidak cocok, bukan bahwa ia gagal.
• Baca komentarmu. Buka catatannya: kebanyakan "mudah", atau kebanyakan "dipaksakan"?
• Bandingkan dengan aturan yang kamu tulis.

Lalu putuskan:

• Lanjutkan: hapus tanggal akhirnya (Premium) dan pindahkan aktivitasnya ke rutinitas biasa dengan Pindahkan ke rutinitas. Bersiaplah bahwa kebiasaan ini masih butuh usaha untuk sementara; dua minggu adalah awal pembentukan kebiasaan, bukan akhirnya.
• Sesuaikan dan ulangi: kalau hanya cocok di beberapa hari, coba uji coba kedua hanya di hari-hari itu, atau di jam yang berbeda.
• Hentikan: biarkan berakhir, atau arsipkan aktivitasnya. Catatannya tetap ada di kalender.

Pertanyaan umum

Baca juga

Lebih lanjut tentang topik ini

• Template jadwal rutinitas khusus hari kerja: Senin sampai Jumat, akhir pekan kosong
  Template rutinitas Senin sampai Jumat yang bisa kamu salin, dan cara menjadwalkannya di EasyRoutine supaya kebiasaan kerja hanya muncul di hari kerja dan akhir pekanmu tetap kosong.
• Bisakah EasyRoutine mencatat tugas sekali jalan, atau hanya yang berulang?
  Bisa, dengan batasan. Rencanakan tugas sekali jalan di satu tanggal dengan pengingat (Premium), atau catat kapan saja secara gratis. EasyRoutine dibuat untuk tugas yang berulang.
• Jadwal kamu sudah tidak cocok dengan rutinitas aslinya? Rencanakan untuk minggu yang biasa
  Kebiasaan yang direncanakan terus terlihat terlewat? Cara membandingkan rencana dengan yang benar-benar kamu lakukan, menggeser jam dan hari, dan menjaga minggu lama tetap jujur.
• Aktivitasku muncul di hari yang salah: cara memperbaiki hari yang terjadwal karena salah pilih
  Salah pilih hari saat mengatur jadwal? Ubah hari di waktu tersebut dan pola baru menggantikan yang lama. Catatan lamamu tetap seperti adanya.
• Mengubah jadwal membuat minggu-minggu lama menampilkan hari terlewat yang salah
  Mengubah jadwal lalu minggu-minggu lama menampilkan hari terlewat yang berbeda? Kenapa entri samar mengikuti rencana saat ini, dan cara mengubah rencana tanpa menulis ulang riwayat.
• Jam yang berbeda di hari kerja dan akhir pekan untuk aktivitas yang sama
  Lari jam 07.00 di hari kerja dan jam 09.00 di akhir pekan? Beri satu aktivitas dua jadwal, masing-masing dengan harinya sendiri, bukan dua salinan aktivitas.
• Cara menjeda jadwal sementara tanpa menghapusnya
  Mau pergi seminggu? EasyRoutine tidak punya tombol jeda, tapi kamu bisa mengakhiri jadwal sebelum pergi dan memulainya lagi sesudahnya, mematikan pengingat, atau mengarsipkan sementara.
• Cara merencanakan minggu depan lebih awal (dan melihatnya di satu kalender)
  Rencanakan minggu depan dalam 15 menit: tengok minggu lalu, pasang tanggal yang pasti, lalu atur kebiasaan di sekitarnya. Di EasyRoutine, aktivitas terjadwal sudah ada di hari-hari mendatang.
• Cara menjadwalkan aktivitas dua kali sehari di jam yang berbeda
  Butuh slot pagi dan malam untuk aktivitas yang sama? Tambahkan dua jam terjadwal ke satu aktivitas, misalnya 08.00 dan 20.00, masing-masing dengan hari dan pengingatnya sendiri.
• Aktivitas terjadwalku tidak muncul hari ini: apa yang harus dicek
  Aktivitas terjadwal tidak ada di kalender hari ini? Cek hari yang dicentang, periode aktif, rutinitas yang dipilih, ubin yang disorot, dan apakah aktivitasnya diarsipkan.
• Cara menghentikan jadwal pengobatan secara otomatis setelah dua minggu
  Atur pengobatan singkat supaya berakhir sendiri: beri waktu terjadwalnya tanggal Mulai dan Sampai, dan ia hanya tampil dan mengingatkan di antaranya. Tanpa perlu menghapus.
• Apa bedanya menjadwalkan dan mencatat?
  Menjadwalkan berarti menentukan kapan kamu berencana melakukan sesuatu; mencatat berarti merekam apa yang benar-benar kamu lakukan. Kenapa jadwal baru awalnya tidak banyak mengubah apa pun, dan apa yang gratis.