Ideeën voor goede voornemens die je echt kunt bijhouden

Wat maakt een voornemen meetbaar

‘Gezonder leven’ kun je niet afvinken. Een gewoonte die erachter zit wel. Controleer drie dingen voordat je een voornemen opschrijft:

1. Een actie, geen resultaat. ‘Afvallen’ is een resultaat; ‘vier avonden per week thuis koken’ is iets wat je doet.
2. Dagen die je kunt noemen. ‘Vaker’ glipt weg. ‘Maandag, woensdag en vrijdag’ is gebeurd of niet.
3. Klein genoeg voor een slechte dag. Tien bladzijden, geen hoofdstuk. Vijf minuten, geen uur. Meer doen kan altijd.

Kun je ‘heb ik het vandaag gedaan?’ met ja of nee beantwoorden, dan kun je het bijhouden.

Ideeën voor goede voornemens per gebied

Gezondheid

• Meer bewegen: doordeweeks 30 minuten wandelen. Volgens de CDC hebben volwassenen 150 minuten matig intensieve beweging per week nodig en minstens 2 dagen spierversterkende oefeningen, dus 5 × 30 minuten dekt het eerste deel.
• Sterker worden: een training op maandag, woensdag en vrijdag.
• Vaker naar buiten: elke zaterdag en zondag een lange wandeling.
• Beter slapen: om 22:30 de telefoon de slaapkamer uit.
• Minder alcohol drinken: van maandag tot en met donderdag alcoholvrij.
• Meer water drinken: bij elke maaltijd een glas water.
• Een supplement dat je arts aanraadde niet meer vergeten: neem het bij het ontbijt, bijvoorbeeld vitamine D.

Geld

• Meer sparen: zet op de dag dat je salaris binnenkomt geld op je spaarrekening, voordat je iets uitgeeft.
• Minder uitgeven aan eten: neem drie dagen per week lunch mee.
• Weten waar het heen gaat: elke zondag een budgetcheck van 15 minuten.
• Abonnementen opzeggen: bekijk op de eerste dag van elke maand één abonnement.
• Minder impulsaankopen: elke dinsdag een no-spend-dag.

Werk en carrière

• Je dagen plannen: schrijf de drie belangrijkste taken voor morgen op voordat je afsluit.
• E-mail temmen: check hem op werkdagen op twee vaste tijden, zoals 09:00 en 16:00.
• Je vaardigheden uitbreiden: elke vrijdagmiddag 30 minuten aan een cursus.
• Je netwerk uitbouwen: elke donderdag een koffie of belletje met een collega.

Huis

• Opgeruimder zijn: elke avond 10 minuten opruimen.
• Vaker koken: plan op zaterdag de maaltijden van de week.
• Ontspullen: ruim elke zaterdag één la of plank leeg.
• Planten in leven houden: controleer elke zondagochtend de aarde.

Leren

• Meer lezen: elke avond tien bladzijden.
• Een taal leren: elke dag één les, ook al is die kort.
• Een instrument spelen: vier dagen per week 15 minuten oefenen.
• Leren koken: elke zondag één nieuw recept.

Relaties

• Contact houden: bel elke zondag één vriend of familielid.
• Meer tijd samen als stel: elke woensdag een avond samen zonder telefoon.
• Meer tijd met je kinderen: na het eten 20 minuten samen lezen of spelen.
• Nieuwe mensen leren kennen: elke week één club, cursus of meetup.

Digitale gewoontes

• Minder schermtijd: geen telefoon aan tafel.
• Rustigere ochtenden: de eerste 30 minuten na het opstaan geen telefoon.
• Minder scrollen: geen social media voor 09:00.
• Een opgeruimdere telefoon: op zondagavond 10 minuten oude foto's en apps verwijderen.

Hobby's en creativiteit

• Tekenen of schilderen: op dinsdag- en donderdagavond één schets.
• Schrijven: doordeweeks 300 woorden voor het ontbijt.
• Meer foto's maken: elke dag één foto van iets gewoons.
• Een project afmaken: er elke zaterdagochtend een uur aan werken.

Jezelf en anderen

• Een dagboek bijhouden: drie regels voor het slapengaan.
• Rustiger aan doen: na de lunch vijf minuten rustig ademhalen.
• Vriendelijker zijn: stuur elke dag één bedankberichtje.
• Vrijwilligerswerk doen: elke zaterdag of zondag één dienst als vrijwilliger.

Zo houd je je voornemens na januari vol

• Maak van resultaten acties. ‘5 kilo afvallen’ wordt ‘vier avonden per week thuis koken’; ‘€ 1.000 sparen’ wordt ‘geld overmaken op salarisdag’; ‘promotie maken’ wordt ‘de drie belangrijkste taken voor morgen opschrijven’. Het resultaat is de reden, de actie is wat je bijhoudt.
• Kies er twee of drie. Kies uit verschillende gebieden, zodat ze niet om dezelfde avond strijden. Voeg in maart een nieuwe toe zodra de eerste vanzelf lopen.
• Geef elk voornemen een vast moment. Lezen na het tandenpoetsen, wandelen na de lunch, budgetcheck bij de koffie op zondag.
• Kijk half januari hoe het gaat. Bekijk na twee weken op welke dagen je elke gewoonte echt hebt gedaan. Lukte een gewoonte op minder dan de helft van de dagen, maak hem dan kleiner (tien bladzijden worden er vijf) of verplaats hem naar een beter moment in plaats van ermee te stoppen.
• Reken op een gat. Een gemiste week in februari is niet het einde van een voornemen; wat je doet na een verbroken reeks laat zien hoe je de draad weer oppakt.

Twijfel je of een gewoonte bij je past? Probeer hem twee weken voordat je je eraan vastlegt; het sjabloon voor een proefperiode van twee weken laat zien hoe.

Je voornemens bijhouden in EasyRoutine

Maak een routine Goede voornemens en voeg de ideeën die je koos toe als activiteiten. Neem er drie uit de lijst hierboven: Sporten (sterker worden), Lezen (meer lezen) en Lange wandeling (vaker naar buiten), plus Vitamine D als je arts dat aanraadde. Heb je er een gedaan, tik dan op die dag op Registreren en kies hem; de wandeling van gisteren vergeten? Voeg hem achteraf toe aan gisteren.

De weekweergave laat zien welke gewoontes je op welke dagen volhield, en de maandweergave of januari een goede maand was en februari het tempo bijhoudt. Er zijn geen grafieken of percentages: een maand vol gekleurde stippen is je voortgangsrapport. Een korte opmerking bij een registratie, zoals ‘hoofdstuk 3 uit’ of ‘wandeling ingekort, regen’, vertelt je waar je was gebleven. Kijk aan het eind van het jaar terug op je jaar voordat je nieuwe voornemens maakt.

Geplande dagen en herinneringen (Premium)

Met Premium geef je elke activiteit op het tabblad Plannen haar weekdagen en een tijd, zoals Sporten op maandag, woensdag en vrijdag om 07:00, plus een optionele startdatum, zodat alles op 1 januari begint. Zet een herinnering aan en je telefoon geeft je alleen op de geplande dagen een seintje. Geplande items staan vaag in de weekweergave, en als holle ringen in de weergave Maand, tot je ze registreert, dus een overgeslagen training blijft zichtbaar in plaats van stilletjes te verdwijnen. Plannen.

Veelgestelde vragen

Lees verder