Idee di buoni propositi per l'anno nuovo che puoi davvero monitorare

Cosa rende un proposito monitorabile

«Essere più in salute» non si può spuntare. Un'abitudine dietro quel proposito sì. Prima di scrivere un proposito, controlla tre cose:

1. Un'azione, non un risultato. «Dimagrire» è un risultato; «cucinare a casa quattro sere a settimana» è qualcosa che fai.
2. Giorni che sai nominare. «Più spesso» scivola via. «Lunedì, mercoledì e venerdì» o è successo o no.
3. Abbastanza piccolo per una giornata storta. Dieci pagine, non un capitolo. Cinque minuti, non un'ora. Puoi sempre fare di più.

Se alla domanda «l'ho fatto oggi?» puoi rispondere sì o no, è monitorabile.

Idee di buoni propositi per area

Salute

• Muoverti di più: una camminata di 30 minuti nei giorni feriali. Secondo i CDC gli adulti hanno bisogno di 150 minuti di attività moderata a settimana e di almeno 2 giorni di rafforzamento muscolare, quindi 5 × 30 minuti coprono la prima parte.
• Diventare più forte: un allenamento lunedì, mercoledì e venerdì.
• Stare di più all'aria aperta: una passeggiata lunga ogni sabato e domenica.
• Dormire meglio: telefono fuori dalla camera entro le 22:30.
• Bere meno alcol: niente alcol dal lunedì al giovedì.
• Bere più acqua: un bicchiere d'acqua a ogni pasto.
• Smettere di dimenticare un integratore suggerito dal medico: prenderlo a colazione, per esempio la vitamina D.

Soldi

• Risparmiare di più: spostare soldi sul conto risparmi il giorno dello stipendio, prima di spendere.
• Spendere meno per il cibo: portarti il pranzo da casa tre giorni a settimana.
• Sapere dove finiscono i soldi: un controllo del budget di 15 minuti ogni domenica.
• Tagliare gli abbonamenti: rivedere un abbonamento il primo giorno di ogni mese.
• Meno acquisti d'impulso: un giorno senza spese ogni martedì.

Lavoro e carriera

• Organizzare le giornate: scrivere le tre attività principali di domani prima di staccare.
• Domare le email: controllarle a due orari fissi nei giorni lavorativi, per esempio alle 9:00 e alle 16:00.
• Crescere professionalmente: 30 minuti di un corso ogni venerdì pomeriggio.
• Coltivare i contatti: un caffè o una chiamata con un collega ogni giovedì.

Casa

• Essere più ordinato: 10 minuti per rimettere a posto ogni sera.
• Cucinare di più: pianificare i pasti della settimana il sabato.
• Fare decluttering: svuotare un cassetto o un ripiano ogni sabato.
• Tenere in vita le piante: controllare il terriccio ogni domenica mattina.

Studio

• Leggere di più: dieci pagine ogni sera.
• Imparare una lingua: una lezione al giorno, anche breve.
• Suonare uno strumento: 15 minuti di esercizio quattro giorni a settimana.
• Imparare a cucinare: una ricetta nuova ogni domenica.

Relazioni

• Restare in contatto: chiamare un amico o un parente ogni domenica.
• Più tempo in coppia: una serata insieme senza telefono ogni mercoledì.
• Più tempo con i figli: 20 minuti di lettura o gioco insieme dopo cena.
• Conoscere gente nuova: un club, un corso o un incontro ogni settimana.

Abitudini digitali

• Meno tempo davanti allo schermo: niente telefono a tavola.
• Mattine più tranquille: niente telefono nei primi 30 minuti dopo il risveglio.
• Meno scroll: niente social prima delle 9:00.
• Un telefono più ordinato: 10 minuti la domenica sera per cancellare vecchie foto e app.

Hobby e creatività

• Disegnare o dipingere: uno schizzo il martedì e il giovedì sera.
• Scrivere: 300 parole prima di colazione nei giorni feriali.
• Fare più foto: una foto al giorno di qualcosa di ordinario.
• Finire un progetto: un'ora ogni sabato mattina.

Te stesso e gli altri

• Tenere un diario: tre righe prima di dormire.
• Rallentare: cinque minuti di respirazione tranquilla dopo pranzo.
• Essere più gentile: mandare un messaggio di ringraziamento al giorno.
• Fare volontariato: un turno di volontariato ogni sabato o domenica.

Come mantenere i buoni propositi oltre gennaio

• Trasforma i risultati in azioni. «Perdere 5 kg» diventa «cucinare a casa quattro sere a settimana»; «risparmiare 1.000 €» diventa «spostare soldi il giorno dello stipendio»; «ottenere una promozione» diventa «scrivere le tre attività principali di domani». Il risultato è il motivo, l'azione è ciò che monitori.
• Scegline due o tre. Prendile da aree diverse, così non si contendono la stessa serata. Aggiungine un'altra a marzo, quando le prime vanno avanti da sole.
• Dai a ognuno un momento fisso. Leggere dopo esserti lavato i denti, camminare dopo pranzo, controllo del budget con il caffè della domenica.
• Fai il punto a metà gennaio. Dopo due settimane, guarda in quali giorni hai fatto davvero ogni abitudine. Se una è successa in meno della metà dei suoi giorni, riducila (dieci pagine diventano cinque) o spostala in un momento migliore invece di abbandonarla.
• Metti in conto una pausa. Una settimana saltata a febbraio non è la fine di un proposito; cosa fare dopo una serie interrotta ti mostra come riprendere.

Non sei sicuro che un'abitudine faccia per te? Provala per due settimane prima di impegnarti; il modello di prova di due settimane ti mostra come.

Monitora i tuoi buoni propositi in EasyRoutine

Crea una routine chiamata Buoni propositi e aggiungi come attività le idee che hai scelto. Prendendone tre dalla lista qui sopra: Allenamento (diventare più forte), Lettura (leggere di più) e Passeggiata lunga (stare di più all'aria aperta), più Vitamina D se il medico te l'ha suggerita. Quando ne hai fatta una, tocca Registra sul giorno e sceglila; hai dimenticato la passeggiata di ieri? Aggiungila a ieri in un secondo momento.

La vista settimanale mostra quali abitudini hai rispettato e in quali giorni, e la vista mensile mostra se gennaio è stato un buon mese e se febbraio tiene il passo. Non ci sono grafici né percentuali: un mese di puntini colorati è il tuo resoconto. Una breve nota su una registrazione, come «finito il capitolo 3» o «passeggiata accorciata, pioggia», ti dice dove eri rimasto. A fine anno, fai il bilancio del tuo anno prima di fissare i nuovi propositi.

Giorni pianificati e promemoria (Premium)

Con Premium, la scheda Pianifica assegna a ogni attività i suoi giorni della settimana e un orario, per esempio Allenamento lunedì, mercoledì e venerdì alle 7:00, più una data di inizio facoltativa, così tutto parte dal 1° gennaio. Attiva un promemoria e il telefono ti avvisa solo nei giorni pianificati. Le voci pianificate compaiono sbiadite nella vista Settimana, e come cerchi vuoti nella vista Mese, finché non le registri, così una sessione saltata resta visibile invece di sparire in silenzio. Pianificazione.

Domande frequenti

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