Neujahrsvorsätze: Ideen, die du wirklich durchziehen und tracken kannst

Mach aus deinen Neujahrsvorsätzen etwas, das du erfassen kannst

„Fitter werden“ oder „gesünder leben“ kann man nicht abhaken. Die Gewohnheiten dahinter schon. EasyRoutine besteht aus drei einfachen Bausteinen:

• Eine Routine ist eine Gruppe, zum Beispiel Vorsätze.
• Eine Aktivität ist eine Sache, die du tun willst, etwa Training oder Lesen. Gib ihr eine Farbe und, wenn du magst, ein Foto.
• Ein Eintrag hält fest, dass du es getan hast, mit Datum und Uhrzeit, optional mit Notiz und roter, gelber oder grüner Markierung.

Statt eines vagen Ziels hast du so drei oder vier konkrete Aktivitäten. Jede bekommt ihre eigenen Tage, und jeder Eintrag beantwortet für diesen Tag die Frage „Hab ich's gemacht?“. So hängen Routinen, Aktivitäten und Einträge zusammen.

Ideen für Neujahrsvorsätze, die als Gewohnheit funktionieren

Gute Vorsätze haben eins gemeinsam: Du kannst an jedem Tag sagen, ob du sie erledigt hast. Ein paar Ideen, die gut passen:

• Dreimal pro Woche trainieren
• Jeden Abend zehn Seiten lesen
• Jeden Morgen ein Vitamin nehmen
• Am Wochenende einen langen Spaziergang machen
• Vor dem Schlafen fünf Minuten Tagebuch schreiben

Angenommen, dein Vorsatz ist, dich mehr zu bewegen, mehr zu lesen und endlich das Vitamin D zu nehmen, das du im Dezember gekauft hast. Eine Routine dafür könnte so aussehen:

• Training: Montag, Mittwoch und Freitag um 07:00
• Vitamin D: jeden Tag um 08:00
• Lesen: jeden Tag um 21:30, auch wenn es nur zehn Seiten sind
• Langer Spaziergang: Samstag und Sonntag um 10:00

Fang klein an. Zwei oder drei Aktivitäten, die du wirklich durchhältst, sind besser als sieben, die du in Woche zwei aufgibst. Weitere kannst du später hinzufügen, ohne etwas Erfasstes zu verlieren. Für konkrete Ziele gehen das Trainingsprotokoll und der Supplement-Tracker mehr ins Detail, und neue Supplements im neuen Jahr tracken hilft bei einem frisch gekauften Stapel Nahrungsergänzungsmittel.

Erfassen dauert ein paar Sekunden

Training erledigt? Tippe am Tag auf Erfassen, wähle eine oder mehrere Aktivitäten und bestätige mit OK; heute werden sie mit der aktuellen Uhrzeit erfasst. Erfassen ist kostenlos. Mit einem Premium-Zeitplan tippst du stattdessen auf das blasse geplante Training: Der Eintrag öffnet sich mit der geplanten Uhrzeit, und du speicherst ihn. Hat eine Aktivität ein Foto, etwa deine Vitamindose, kannst du sie auch kostenlos im Tab Scannen erfassen, indem du die Kamera darauf richtest. Und den vergessenen Spaziergang von gestern trägst du einfach nachträglich für gestern ein: Er wird um 12:00 erfasst, und du tippst ihn an, um die Uhrzeit zu korrigieren.

Jeder Eintrag kann außerdem einen Kommentar und eine grüne, gelbe oder rote Markierung haben. Bei einem Vorsatz gehören dort die nützlichen Details hin: "Lesen: Kapitel 3 fertig", "Training: Beine, zäh" mit gelber Markierung oder "Langer Spaziergang: Regen, abgekürzt". Kommentare stehen nicht im Kalender selbst, aber die letzten erscheinen beim nächsten Erfassen dieser Aktivität im Eintrag. So siehst du, wo du im Buch stehengeblieben bist.

Deinen Fortschritt übers Jahr sehen

Die Wochenansicht zeigt, welche Gewohnheiten du an welchen Tagen erledigt hast, mit blassen Einträgen für das, was noch geplant ist. Die Monatsansicht zeigt, ob der Januar gut lief und ob der Februar mithält. Dein Profil zeigt die aktuelle Tage-Serie, also die Tage in Folge, an denen du irgendetwas erfasst hast, und die Gesamtzahl erledigter Einträge.

Bei einer Gewohnheit, die nicht täglich ansteht, fragst du den Kalender direkt. Tippe oben auf die Kachel Langer Spaziergang, und der Kalender zeigt nur diese Aktivität. Die letzte Kachel ist also das letzte Mal. War das vor drei Wochen, weißt du es, bevor der Februar es dir zeigt. Tippe die Kachel noch einmal an, um wieder alles zu sehen.

Diagramme oder Prozentwerte gibt es nicht. Der Kalender ist der Fortschrittsbericht: Ein Monat voller farbiger Punkte sagt mehr als eine Zahl. Am Jahresende kannst du durch jeden Monat zurückscrollen; wie das geht, steht im Jahresrückblick deiner Gewohnheiten.

Zeitpläne und Erinnerungen für die Tage, an denen du es vergessen würdest

Mit Premium gibst du jeder Aktivität im Tab Planen ihre Wochentage, eine Uhrzeit und optional einen Zeitraum: Start am 1. Januar, oder Ende nach zwei Wochen, wenn du eine Gewohnheit erst ausprobieren willst. Die Vorlage für einen zweiwöchigen Gewohnheitstest zeigt das Schritt für Schritt.

Jeder Termin mit Uhrzeit kann eine Erinnerung haben, pünktlich oder 5, 10, 15 oder 30 Minuten vorher. Eine Trainingserinnerung am Montag-, Mittwoch- und Freitagmorgen, und an den anderen Tagen nichts. Geplante Einträge erscheinen blass im Kalender, bis du sie erfasst, ein verpasstes Training bleibt also sichtbar, statt still zu verschwinden. Zeitplanung und Erinnerungen gehören beide zu Premium.

Kostenlos oder Premium für einen Vorsatz?

Der kostenlose Plan deckt das Tracking selbst ab: unbegrenzt viele Routinen und Aktivitäten, Erfassen von Hand und per Foto, Notizen, Markierungen, Kalender, Serie und Sync zwischen Handys. Er zeigt ein Werbebanner. Premium bringt den Tab Planen mit Zeitplänen und Erinnerungen und entfernt die Werbung. Es ist ein Monatsabo für 1,49 € im Euroraum, in anderen Ländern zu lokalen Preisen, jederzeit kündbar im App Store oder bei Google Play. Pläne vergleichen.

EasyRoutine hält fest, dass und wann du etwas getan hast. Es zählt keine Wiederholungen, wiegt dich nicht und coacht dich nicht. Braucht dein Vorsatz Zahlen, nimm für diesen Teil eine spezialisierte App.

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