Ide resolusi tahun baru yang benar-benar bisa kamu pantau

Resolusi seperti apa yang bisa dipantau

"Hidup lebih sehat" tidak bisa dicentang. Kebiasaan di baliknya bisa. Sebelum menuliskan resolusi, cek tiga hal ini:

1. Tindakan, bukan hasil. "Turun berat badan" itu hasil; "masak makan malam di rumah empat malam seminggu" itu sesuatu yang kamu lakukan.
2. Hari yang bisa kamu sebut. "Lebih sering" gampang terlewat. "Senin, Rabu, dan Jumat" jelas: terjadi atau tidak.
3. Cukup kecil untuk hari yang buruk. Sepuluh halaman, bukan satu bab. Lima menit, bukan satu jam. Kamu selalu bisa melakukan lebih.

Kalau pertanyaan "hari ini sudah kulakukan belum?" bisa kamu jawab dengan ya atau tidak, berarti resolusinya bisa dipantau.

Ide resolusi tahun baru per bidang

Kesehatan

• Lebih banyak bergerak: jalan kaki 30 menit di hari kerja. Menurut CDC, orang dewasa butuh 150 menit aktivitas sedang per minggu dan minimal 2 hari latihan penguatan otot, jadi 5 × 30 menit sudah memenuhi bagian pertama.
• Jadi lebih kuat: olahraga di hari Senin, Rabu, dan Jumat.
• Lebih sering di luar rumah: jalan jauh setiap Sabtu dan Minggu.
• Tidur lebih baik: HP keluar dari kamar tidur sebelum 22.30.
• Kurangi alkohol: tanpa alkohol dari Senin sampai Kamis.
• Minum air lebih banyak: segelas air setiap kali makan.
• Berhenti lupa suplemen yang disarankan dokter: minum saat sarapan, misalnya vitamin D.

Keuangan

• Menabung lebih banyak: pindahkan uang ke tabungan saat gajian, sebelum belanja.
• Hemat uang makan: bawa bekal tiga hari seminggu.
• Tahu uangnya ke mana: cek anggaran 15 menit setiap Minggu.
• Pangkas langganan: tinjau satu langganan setiap tanggal satu.
• Kurangi belanja impulsif: satu hari tanpa belanja setiap Selasa.

Kerja dan karier

• Rencanakan harimu: tulis tiga tugas utama besok sebelum selesai kerja.
• Jinakkan email: cek di dua jam tetap pada hari kerja, misalnya 09.00 dan 16.00.
• Kembangkan skill: 30 menit kursus setiap Jumat sore.
• Perluas jaringan: satu kali ngopi atau telepon dengan rekan kerja setiap Kamis.

Rumah

• Lebih rapi: beres-beres 10 menit setiap malam.
• Lebih sering masak: rencanakan menu seminggu di hari Sabtu.
• Kurangi barang: kosongkan satu laci atau rak setiap Sabtu.
• Tanaman tetap hidup: cek tanahnya setiap Minggu pagi.

Belajar

• Lebih banyak membaca: sepuluh halaman setiap malam.
• Belajar bahasa: satu pelajaran sehari, sesingkat apa pun.
• Main alat musik: latihan 15 menit empat hari seminggu.
• Belajar masak: satu resep baru setiap Minggu.

Hubungan

• Tetap terhubung: telepon satu teman atau saudara setiap Minggu.
• Lebih banyak waktu berdua: satu malam tanpa HP bersama setiap Rabu.
• Lebih banyak waktu dengan anak: 20 menit membaca atau bermain bersama setelah makan malam.
• Kenal orang baru: satu klub, kelas, atau meetup setiap minggu.

Kebiasaan digital

• Kurangi screen time: tidak ada HP di meja makan.
• Pagi yang lebih tenang: tanpa HP selama 30 menit pertama setelah bangun.
• Kurangi scrolling: tidak buka media sosial sebelum 09.00.
• HP yang lebih rapi: 10 menit menghapus foto dan aplikasi lama di Minggu malam.

Hobi dan kreativitas

• Menggambar atau melukis: satu sketsa di Selasa dan Kamis malam.
• Menulis: 300 kata sebelum sarapan di hari kerja.
• Lebih sering memotret: satu foto sehari tentang hal sehari-hari.
• Selesaikan proyek: satu jam setiap Sabtu pagi.

Diri sendiri dan orang lain

• Menulis jurnal: tiga baris sebelum tidur.
• Lebih pelan: lima menit bernapas dengan tenang setelah makan siang.
• Lebih baik ke orang lain: kirim satu pesan terima kasih sehari.
• Jadi relawan: satu sesi relawan setiap Sabtu atau Minggu.

Cara mempertahankan resolusi lewat Januari

• Ubah hasil jadi tindakan. "Turun 5 kg" jadi "masak di rumah empat malam seminggu"; "menabung Rp10 juta" jadi "pindahkan uang saat gajian"; "naik jabatan" jadi "tulis tiga tugas utama besok". Hasilnya adalah alasannya, tindakannya adalah yang kamu pantau.
• Pilih dua atau tiga. Ambil dari bidang yang berbeda supaya tidak berebut malam yang sama. Tambah satu lagi di bulan Maret setelah yang pertama berjalan sendiri.
• Beri masing-masing momen yang tetap. Membaca setelah sikat gigi, jalan setelah makan siang, cek anggaran sambil ngopi di hari Minggu.
• Evaluasi di pertengahan Januari. Setelah dua minggu, lihat hari-hari kamu benar-benar melakukan setiap kebiasaan. Kalau satu kebiasaan terjadi di kurang dari separuh harinya, kecilkan (sepuluh halaman jadi lima) atau pindahkan ke momen yang lebih pas, jangan langsung dibuang.
• Siapkan rencana untuk jeda. Satu minggu terlewat di Februari bukan akhir sebuah resolusi; apa yang dilakukan setelah streak putus menunjukkan cara memulainya lagi.

Belum yakin sebuah kebiasaan cocok? Coba dua minggu dulu sebelum berkomitmen; template uji coba kebiasaan dua minggu menunjukkan caranya.

Pantau resolusimu di EasyRoutine

Buat rutinitas bernama Resolusi dan tambahkan ide yang kamu pilih sebagai aktivitas. Misalnya tiga dari daftar di atas: Olahraga (jadi lebih kuat), Membaca (lebih banyak membaca), dan Jalan jauh (lebih sering di luar rumah), plus Vitamin D kalau dokter menyarankannya. Setelah kamu melakukannya, ketuk Catat di hari itu lalu pilih aktivitasnya; lupa mencatat jalan kemarin? Tambahkan ke hari kemarin belakangan.

Tampilan minggu menunjukkan kebiasaan mana yang kamu jalankan di hari apa, dan tampilan bulan menunjukkan apakah Januari bulan yang bagus dan Februari masih bisa mengikuti. Tidak ada grafik atau persentase: sebulan penuh titik berwarna itulah laporan progresnya. Komentar singkat di sebuah catatan, seperti "selesai bab 3" atau "jalannya dipersingkat, hujan", memberi tahu sampai mana kamu terakhir. Di akhir tahun, tinjau tahunmu sebelum menyusun resolusi berikutnya.

Hari terencana dan pengingat (Premium)

Dengan Premium, tab Rencana memberi setiap aktivitas hari dan jamnya, misalnya Olahraga di hari Senin, Rabu, dan Jumat pukul 07.00, plus tanggal mulai opsional, jadi semuanya dimulai tanggal 1 Januari. Nyalakan pengingat dan HP kamu hanya mengingatkan di hari yang direncanakan. Entri yang direncanakan tampil samar di tampilan Minggu, dan sebagai lingkaran kosong di tampilan Bulan, sampai kamu mencatatnya, jadi sesi yang terlewat tetap terlihat, bukan hilang diam-diam. Penjadwalan.

Pertanyaan umum

Baca juga