新年の抱負の例と、続いているかが一目でわかる記録のしかた
1月1日に新年の抱負を決めるのは簡単です。難しいのは、2月の寒い木曜日に「今週ちゃんとジムに行ったっけ？」に答えること。EasyRoutineなら、やるたびに数回のタップで記録してカレンダーに表示するので、答えはいつも一目でわかります。
抱負の一覧を記録できる形に変える
「健康になる」「体を鍛える」はチェックできません。でも、その裏にある習慣ならチェックできます。EasyRoutineは3つのシンプルな要素でできています。
- ルーティンはまとまりです。たとえば今年の目標。
- アクティビティはやりたいこと1つです。筋トレや読書など。色を付けたり、好みで写真を付けたりできます。
- 記録は、やったことを日付と時刻つきで残すものです。メモと赤・黄・緑のフラグも付けられます。
あいまいな目標1つの代わりに、具体的なアクティビティが3つか4つできあがります。それぞれに曜日があり、記録がその日の「やった？」に答えてくれます。ルーティン、アクティビティ、記録の関係
習慣にしやすい新年の抱負の例
続けやすい抱負には共通点があります。その日にやったかどうかがはっきりわかることです。たとえば次のような抱負です。
- 週3回運動する
- 毎晩10ページ読書する
- 毎朝ビタミンを飲む
- 週末に長めの散歩をする
- 寝る前に5分日記を書く
たとえば抱負が「もっと体を動かす、もっと本を読む、12月に買ったビタミンDをちゃんと飲む」だとします。ルーティンはこんな形になります。
- 筋トレ： 月・水・金の7:00
- ビタミンD： 毎日8:00
- 読書： 毎日21:30、10ページだけでもOK
- 長めの散歩： 土日の10:00
小さく始めましょう。本当に続けられる2つか3つは、2週目に投げ出す7つに勝ります。あとから増やしても、それまでの記録は失われません。目的がはっきりしているなら、ワークアウトログやサプリメントトラッカーで詳しく紹介しています。新しく飲み始めるサプリについては新年に始めたサプリの記録をどうぞ。
記録は数秒
筋トレが終わったら、その日の「記録」をタップし、アクティビティを1つまたは複数選んでOKを押せば、今日なら現在時刻で記録されます。記録は無料です。プレミアムのスケジュールがあれば、薄く表示された予定をタップする方法もあります。予定の時刻が入った記録画面が開くので、保存します。ビタミンDのボトルのように写真を付けたアクティビティなら、スキャンタブでカメラを向けて無料で記録することもできます。昨日の散歩を記録し忘れたら、あとから昨日の分として追加できます。12:00で記録されるので、タップして時刻を直しましょう。
記録にはコメントと緑・黄・赤のフラグも付けられます。目標の場合、役に立つ細かいことはここに書きます。「読書：3章まで読了」「筋トレ：脚の日、きつかった」に黄のフラグ、「長めの散歩：雨で短縮」など。コメントはカレンダー自体には表示されませんが、次にそのアクティビティを記録するときに最近のコメントが記録画面に表示されるので、本をどこまで読んだかもすぐ分かります。
1年を通して進み具合を見る
週表示では、どの日にどの習慣をこなしたかがわかり、まだ予定のものは薄く表示されます。月表示では、1月が好調だったか、2月も続いているかがわかります。プロフィールには、何かを記録した日が続いている現在の連続日数と、完了した記録の合計が表示されます。
毎日ではない習慣は、カレンダーに直接聞いてみましょう。上部の「長めの散歩」のタイルをタップすると、そのアクティビティだけの表示になり、最後のタイルが前回です。それが3週間前なら、2月になる前に気づけます。もう一度タイルをタップすると全体表示に戻ります。
グラフや達成率はありません。カレンダーそのものが進捗レポートです。色の点で埋まった1か月は、数字よりも多くを語ります。年末には1か月ずつさかのぼって見返せます。方法は1年の習慣をふり返るで紹介しています。
忘れがちな日のためのスケジュールとリマインダー
プレミアムなら、プランタブで各アクティビティに曜日と時刻、そして必要なら有効期間を設定できます。1月1日から始める、あるいは本格的に始める前に試したい習慣なら2週間で終わる、といった設定です。2週間の習慣お試しテンプレートで手順を紹介しています。
時刻を指定した枠にはリマインダーを付けられます。時間どおり、または5、10、15、30分前。筋トレのリマインダーは月・水・金の朝だけ、ほかの日は鳴りません。予定はカレンダーに薄く表示され、記録すると色が付きます。サボった回も静かに消えることなく、見える形で残ります。スケジュールとリマインダーはどちらもプレミアムの機能です。
抱負の記録は無料？プレミアム？
無料プランで記録そのものはすべてできます。ルーティンとアクティビティは無制限、手動や写真での記録、メモ、フラグ、カレンダー、連続日数、スマホ間の同期。バナー広告が表示されます。プレミアムではスケジュールとリマインダーのあるプランタブが加わり、広告がなくなります。日本では月額200円の月額サブスクリプションで、App StoreまたはGoogle Playでいつでも解約できます。プランを比較
EasyRoutineが記録するのは、何かをやったことと、その時刻です。回数を数えたり、体重を測ったり、コーチしたりはしません。数字が必要な抱負なら、その部分は専用アプリを使ってください。
よくある質問
新年の抱負にはどんな例がありますか？
その日にできたかどうかがわかる習慣を選ぶのがおすすめです。週3回運動する、毎晩読書する、毎朝ビタミンを飲む、週末に散歩する、寝る前に日記を書く、などです。1月でやめてしまう長い一覧より、続けられる2つか3つのほうが効果的です。
新年の抱負を続けるのに役立つアプリは？
すぐに記録できて、履歴がわかりやすく見える習慣トラッカーです。EasyRoutineでは抱負をいくつかのアクティビティに分け、それぞれを数回のタップで記録し、続いているかをカレンダーで確認できます。
今年始める新しい習慣を記録するには？
ルーティンを作り、習慣をアクティビティとして追加し、やるたびにその日の「記録」ボタンから記録します。プレミアムなら1月1日から特定の曜日に予定を入れ、予定時刻にリマインダーを受け取れます。
抱負を忘れないようにリマインダーを設定できますか？
はい、プレミアムで設定できます。予定の時刻ごとに、時間どおりから最大30分前までのリマインダーを付けられるので、習慣を予定した日だけ通知が届きます。
1年分の進み具合を見られますか？
はい。月表示には何かを記録した日がすべて表示され、1か月ずつさかのぼれます。プロフィールには現在の連続日数と記録の合計が表示されます。グラフや達成率はありません。
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