시차가 있는 여행, 약은 언제 먹어야 할까요?

복용 시간은 의사나 약사에게 확인하세요

CDC의 해외여행 시 약 지참 안내에서는 시간대가 다른 곳으로 여행할 때 복용 방법을 바꿔야 하는지 담당 의료진에게 물어보고, 약은 현지 시각이 아니라 마지막 복용 후 지난 시간에 맞춰 먹으라고 해요. 탑승구 앞이 아니라 여행 전에 물어보고, 이동하는 날들의 복용 시각을 구체적인 시간으로 적어 두세요.

같은 페이지의 짐 싸기 조언도 따를 만해요. 수하물이 분실되거나 늦게 올 수 있으니 약은 기내 반입 가방에, 라벨이 붙은 원래 용기 그대로, 여행 기간 전체에 지연을 대비한 여분까지 챙기세요.

벽시계가 헷갈리게 만드는 이유

예를 들어 뉴욕 집에서 08:00에 알약을 먹고 6시간 빠른 파리로 간다고 해 볼게요. 평소의 08:00 복용은 파리 시각으로 14:00이에요. 그냥 다음 날 아침 파리 시각 08:00까지 기다리면 마지막 복용 후 간격이 24시간이 아니게 돼요. 서쪽으로 가면 하루가 반대로 길어져서, 아직 때가 아닌데도 먹을 시간처럼 느껴질 수 있어요.

그래서 이동하는 날에는 "하루 한 알"로 세면 틀어져요. 하루 자체의 길이가 바뀌니까요. 물어야 할 질문은 "마지막으로 먹은 게 얼마나 전이지?"이고, 언제 먹었는지 적어 뒀을 때만 답할 수 있어요.

이동 중에도 복용할 때마다 기록하세요

EasyRoutine에 약 루틴을 두고 약마다 활동을 하나씩 만든 뒤, 먹은 직후에 기록하세요. 오늘의 + 기록을 탭하고 약을 골라 저장하면 돼요. 현재 시간으로 기록되니 실제로 언제 먹었는지가 남아요.

다음 복용 전에는 일 보기를 열어 그 약의 마지막 항목을 찾고, 의사나 약사가 알려 준 계획과 비교하세요. 장거리 비행이나 짧은 밤을 보냈다면 어제도 확인하세요. 마지막 복용이 생각과 다른 날짜에 있을 수 있어요.

여행 중 기록을 정확하게 유지하는 몇 가지 습관이에요.

• 늦게 한 기록은 고치세요. 기내에서 먹고 착륙 후에 기록했다면 기록을 열어 날짜와 시간을 실제로 먹은 때로 바꾸세요. 미래 시간으로는 기록할 수 없어요.
• 코멘트에 집 기준 시간을 적으세요. "뉴욕 시각 08:00" 같은 코멘트가 있으면 나중에 볼 때 헷갈리지 않아요.
• 휴대폰 시간대가 바뀐 뒤에 기록하세요. 휴대폰 시간대가 바뀌면 앱이 다시 로드되고 열어 둔 기록 화면은 사라져요. 자리를 잡은 뒤에 기록하세요.

도착 후 리마인더는 이렇게 작동해요 (Premium)

Premium이 있으면 계획한 복용 시간에 리마인더를 받을 수 있어요. 리마인더는 휴대폰 시계를 따르는데, 여행 중에는 이게 중요해요.

• 반복 리마인더(정한 요일의 시간, 종료 날짜 없음)는 어디에 있든 그 현지 시각에 울려요. 08:00 리마인더는 마지막 복용 후 24시간이 아니라 파리 시각 08:00에 울려요.
• 날짜가 있는 리마인더(특정 날짜 일정, 또는 시작이나 종료 날짜가 있는 시간)는 현지에서 앱을 열면 새 시간대로 옮겨져요.

의사가 이동하는 날에 다른 복용 시각을 알려 줬다면 출발 전에 설정해 두세요. 평소 시간에 출발 전날까지의 종료 날짜를 넣고, 이동하는 날에는 안내받은 시간으로 특정 날짜 일정을 추가하고, 돌아오는 날부터 평소 시간을 시작 날짜와 함께 다시 추가하세요. 그렇지 않다면 도착 후 계획 탭을 열어 리마인더가 여전히 맞는지 확인하세요. 자세한 내용은 알림이 오지 않을 때에서 볼 수 있어요.

피해야 할 실수

• 시계가 그렇다고 해서 약을 먹는 것. 먼저 마지막으로 기록한 복용 후 얼마나 지났는지 확인하세요.
• "혹시 모르니" 한 번 더 먹는 것. 먹었는지 확실하지 않다면 두 번째로 먹지 말고 약사에게 물어보세요. 여행지 대부분에서 약사를 찾을 수 있어요. 중복 복용 피하기도 참고하세요.
• 리마인더만 믿는 것. 리마인더는 계획한 시간이 됐다는 것만 알려 줘요. 실제로 무슨 일이 있었는지는 기록이 알려 줘요.

여행 중 영양제, 스킨케어, 운동 같은 나머지 루틴은 여행 중 루틴 지키기를 참고하세요.

자주 묻는 질문

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