여행 중에도 루틴을 지키는 방법

떠나기 전에: 짧은 짐 싸기 체크리스트

• 핵심 습관을 고르세요. 매일 지킬 두세 가지(비타민, 선크림, 치실). 나머지는 여행 중 보너스예요.
• 눈에 띄는 곳에 챙기세요. 여행용 스킨케어와 치실은 아침저녁으로 여는 파우치 하나에 넣으세요.
• 약은 기내용 가방에, 라벨이 붙은 원래 용기 그대로, 지연에 대비해 여유분까지 챙기세요. CDC가 약을 가지고 여행할 때 권하는 방법이에요.
• 최소한의 운동을 계획하세요. 헬스장을 찾는 것보다 호텔 방에서 하는 버전(20분 맨몸 운동이나 산책)이 지키기 쉬워요.
• 집에 두고 갈 것을 정하세요. 매주 가는 요가 수업이나 여행 중에 할 수 없는 헬스 루틴은 뒤처졌다고 느끼는 대신 일부러 쉬세요.

여행지의 새 신호에 습관 묶기

집에서는 습관이 고정된 신호에 묶여 있어요. 욕실 선반, 전기 주전자, 현관 옆 운동 가방처럼요. 여행 중에는 그 신호가 사라지니, 첫날 새 신호를 정하세요.

• 비타민: 첫 커피나 호텔 조식과 함께
• 선크림: 방을 나서기 전, 카드 키 옆에 두기
• 치실: 세면대의 칫솔 옆에 두기
• 운동: 일어나자마자, 그날 일정이 차기 전에

특히 시계 자체가 바뀔 때는 시각보다 신호가 더 중요해요.

시간대를 넘을 때

약에 대해 CDC는 현지 시각이 아니라 마지막 복용 후 지난 시간에 맞춰 먹어야 하고, 다른 시간대로 여행하기 전에 복용 변경에 대해 의료진에게 물어보라고 안내해요. 공항에서 짐작하지 말고 여행 전에 물어보세요. 영양제, 스킨케어, 운동은 새 현지 시각의 아침과 저녁으로 옮기면 돼요. 6시간 빠른 파리로 뉴욕에서 날아가면, 아침 식사와 함께 먹던 비타민은 파리의 아침 식사 때로 옮겨요. 뉴욕 시각으로는 2:00이더라도요.

EasyRoutine에서는 기록마다 기록한 시각이 저장되니, 무엇을 언제 먹었는지 기록이 정확하게 남아요. 휴대폰의 시간대가 바뀌면 앱이 다시 로드되고, 날짜가 있는 일정(특정 날짜, 또는 시작일이나 종료일이 있는 일정)의 리마인더는 다시 예약돼요. 도착한 뒤 계획 탭을 열어 리마인더 시간이 새 현지 시각에도 맞는지 확인하세요.

여행지에서 기록하기

EasyRoutine에는 오프라인 모드가 없어요. 루틴과 기록은 계정에 있어서, 보여 주고 저장하려면 와이파이나 모바일 데이터가 필요해요. 신호가 없는 날에는 종이나 머릿속에 적어 두었다가 나중에 기록을 추가하세요. 지난 날짜와 시간으로 기록할 수 있으니 비행기에서 먹은 비타민도 맞는 날에 들어가요.

연결되어 있을 때는 캘린더에서 기록하거나(그날의 기록을 탭하고 여러 활동을 한 번에 체크), 활동에 사진이 있다면 사진 스캔을 쓰세요. "호텔 헬스장, 30분"이나 "장거리 운전, 스트레칭만" 같은 짧은 코멘트가 나중에 돌아볼 때 도움이 돼요.

여행에 맞춰 일정 조정하기 (Premium)

일정과 리마인더는 Premium 기능이에요. 일시정지 버튼은 없지만 여행 날짜에 맞게 계획을 조정할 수 있어요.

• 그대로 두기. 기록하지 않은 계획 항목은 주 보기와 일 보기에 흐릿하게, 월 보기에서는 속이 빈 원으로 보여요. 루틴 대부분을 이어 간다면 가장 간단한 방법이에요.
• 날짜를 기준으로 일정 나누기. 시작과 종료를 써서 운동 일정은 떠나기 전날 끝내고, 돌아오는 날 시작하는 두 번째 일정을 추가하세요.
• 여행용 일회성 일정 추가하기. 특정 날짜 일정으로 수요일 7:00에 호텔 헬스장 운동을 넣고, 원하면 리마인더도 설정하세요.

집에 돌아오면 월 보기에서 어떤 습관이 살아남았는지 보여요. 생각보다 많이 놓쳤다면 휴가 후 루틴으로 돌아가기를 참고하세요. 일정 기능 더 알아보기.

자주 묻는 질문

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