Bepergian beda zona waktu dan bingung kapan harus minum obat?

Minta jadwalnya dari dokter atau apoteker

Saran CDC tentang bepergian dengan obat menyebutkan untuk bertanya ke tenaga kesehatan kamu soal perubahan cara minum obat kalau kamu bepergian ke zona waktu lain, dan bahwa obat sebaiknya diminum berdasarkan jarak waktu sejak dosis terakhir, bukan jam setempat. Tanyakan sebelum perjalanan, bukan di ruang tunggu bandara, dan tulis jawabannya sebagai jam-jam tertentu untuk hari-hari perjalanan.

Halaman yang sama punya saran berkemas yang layak diikuti: obat di tas kabin, untuk berjaga-jaga kalau bagasi hilang atau terlambat, dalam kemasan aslinya yang berlabel, dan cukup untuk seluruh perjalanan ditambah cadangan kalau ada penundaan.

Kenapa jam dinding bisa menyesatkan

Misalnya kamu minum tablet jam 08.00 di rumah di Jakarta lalu terbang ke Jeddah, yang empat jam lebih lambat. Dosis jam 08.00 kamu yang biasa jatuh di jam 04.00 waktu Jeddah. Kalau kamu menunggu sampai jam 08.00 waktu Jeddah keesokan paginya, jarak antar dosisnya bukan 24 jam, tapi 28 jam. Kalau terbang ke timur, harinya justru memendek, dan satu dosis bisa terasa sudah waktunya padahal belum.

Itulah kenapa hitungan "satu tablet sehari" jadi kacau di hari perjalanan: panjang harinya sendiri berubah. Pertanyaan yang tepat adalah "kapan terakhir kali aku minum?", dan kamu hanya bisa menjawabnya kalau kamu mencatat kapan.

Catat setiap dosis selama perjalanan

Di EasyRoutine, simpan rutinitas Obat dengan satu aktivitas per obat, dan catat setiap dosis langsung setelah kamu meminumnya: ketuk + Catat di hari ini, pilih obatnya, lalu simpan. Dosis itu dicatat dengan jam saat ini, jadi catatannya menunjukkan kapan dosis itu benar-benar diminum.

Sebelum dosis berikutnya, buka tampilan Hari dan cari entri terakhir untuk obat itu, lalu bandingkan dengan rencana dari dokter atau apoteker kamu. Setelah penerbangan panjang atau malam yang pendek, cek juga hari kemarin: dosis terakhir bisa ada di tanggal yang berbeda dari yang kamu kira.

Beberapa kebiasaan ini menjaga catatan tetap jujur selama perjalanan:

• Perbaiki catatan yang telat. Minum obatnya di pesawat dan baru dicatat setelah mendarat? Buka catatannya dan atur tanggal dan jamnya ke saat kamu meminumnya. Waktu di masa depan tidak bisa dicatat.
• Tulis jam di rumah di komentar. Komentar seperti "08.00 waktu Jakarta" menghilangkan keraguan saat kamu membaca catatannya nanti.
• Catat setelah zona waktu HP berganti. Saat HP kamu berganti zona waktu, aplikasi dimuat ulang dan lembar catatan yang sedang terbuka akan hilang, jadi catat setelah kamu sudah tenang di tempat.

Cara kerja pengingat setelah mendarat (Premium)

Dengan Premium, dosis yang direncanakan bisa mengirim pengingat. Pengingat mengikuti jam HP kamu, dan itu penting saat perjalanan:

• Pengingat berulang (jam tertentu di hari-hari yang dipilih, tanpa tanggal akhir) berbunyi di jam setempat itu di mana pun kamu berada. Pengingat jam 08.00 berbunyi jam 08.00 di Jeddah, bukan 24 jam setelah dosis terakhir kamu.
• Pengingat bertanggal (rencana satu hari, atau waktu dengan tanggal Mulai atau Sampai) dipindahkan ke zona waktu baru begitu kamu membuka aplikasinya di sana.

Kalau dokter memberi jam yang berbeda untuk hari-hari perjalanan, atur sebelum berangkat: beri jam yang biasa tanggal Sampai sehari sebelum keberangkatan, tambahkan rencana Satu hari untuk hari-hari perjalanan di jam yang diberikan, lalu tambahkan lagi jam yang biasa Mulai hari kamu pulang. Kalau tidak, buka tab Rencana setelah mendarat dan cek apakah setiap pengingat masih masuk akal. Selengkapnya di notifikasi yang tidak muncul.

Kesalahan yang perlu dihindari

• Minum obat karena jamnya sudah menunjukkan waktunya. Cek dulu jarak sejak dosis terakhir yang tercatat.
• Minum dosis lagi "biar aman". Kalau kamu tidak yakin sudah minum atau belum, jangan minum dosis kedua; tanyakan ke apoteker, yang bisa ditemukan di sebagian besar tempat tujuan perjalanan. Lihat menghindari dosis dobel.
• Hanya mengandalkan pengingat. Pengingat memberi tahu bahwa jam yang direncanakan sudah tiba; catatan memberi tahu apa yang benar-benar terjadi.

Untuk sisa rutinitas kamu selama perjalanan, seperti suplemen, skincare, dan olahraga, lihat menjaga rutinitas saat bepergian.

Pertanyaan umum

Baca juga

Lebih lanjut tentang topik ini

• Pengingat minum antibiotik: setiap dosis sesuai resep, sampai hari terakhir
  Rencana pengingat minum antibiotik: catat jam minum obat dan hari terakhir dari dokter, catat setiap dosis, dan dapat pengingat tiap dosis sampai tanggal akhir.
• Kotak obat mingguan vs aplikasi untuk mencatat minum obat
  Kotak obat mingguan memilah tablet, aplikasi mengingat kapan kamu meminumnya. Perbandingan jujur, kelebihan masing-masing, dan cara memakai keduanya.
• Aplikasi pengingat minum obat khusus atau catatan simpel? Perbandingan yang jujur
  Aplikasi pengingat obat khusus atau catatan simpel? Kelebihan aplikasi khusus (dosis, stok, interaksi), apa yang dilakukan catatan simpel, dan siapa cocok pilih yang mana.
• Template checklist minum obat harian: hari ini sudah minum belum?
  Template checklist minum obat harian gratis untuk disalin ke kertas: satu baris per obat dan jam minum, cara mengisinya, dan kesalahan yang perlu dihindari.
• Mencatat obat setelah operasi: sudah diminum belum, dan kapan?
  Catat obat setelah operasi: setiap dosis dan pereda nyeri bila perlu beserta jam minumnya, gratis. Dengan Premium, setiap obat punya tanggal selesai dan pengingat.
• Tadi sudah minum belum? Cara agar tidak minum obat dua kali
  Cara agar tidak minum obat dua kali: strip blister berlabel hari, kotak obat mingguan, dan catatan dosis yang kamu cek sebelum dosis berikutnya, bukan sekadar ingatan.
• Obat resep habis tanpa disadari? Apa yang harus dilakukan sekarang, dan lain kali
  Obat resep habis tanpa kamu sadari? Siapa yang harus dihubungi hari ini, kenapa ini terjadi, dan bagaimana tanggal tebus ulang dengan pengingat membuat kotak berikutnya dipesan tepat waktu.
• Bagaimana cara tahu kalau aku lupa minum obat?
  Cara tahu apakah kamu lupa minum obat: cek kemasannya, hitung tabletnya, cari hari yang bolong di catatan dosis, lalu tanyakan ke brosur atau apoteker apa yang harus dilakukan.
• Aku sering lupa minum obat: cara berhenti melewatkan dosis
  Sering lupa minum obat? Beri setiap dosis isyarat yang tidak mungkin terlewat, catat saat itu juga, dan dengan Premium dapatkan pengingat tepat di jam minum obat.
• Minum obat di jam yang berbeda setiap hari dan sering kelewatan?
  Minum obat di jam yang berbeda setiap hari dan sering lupa? Catat setiap dosis saat terjadi, gratis, dan perbaiki jamnya belakangan kalau kamu telat mencatat.
• Aku dan pasangan sama-sama memberi obat: siapa yang kasih dosis terakhir?
  Kamu dan pasangan sama-sama memberi obat dan bingung siapa yang terakhir memberi? Simpan satu catatan yang kalian berdua cek dulu, dengan komentar siapa yang memberi.