Application de routine pour le TDAH : un rappel par tâche, quelques touches pour cocher
Est-ce que j'ai déjà pris mes vitamines ce matin ? Est-ce que j'ai commencé ma routine du soir, ou est-ce que j'y ai seulement pensé ? EasyRoutine te rappelle chaque tâche au moment où elle tombe et tu l'enregistres en quelques touches. La réponse est sur ton téléphone, plus dans ta mémoire.
De bonnes intentions, des routines oubliées
Tu sais ce que contient ta routine du matin. Le plus dur, c'est le moment lui-même : l'alarme de 7 h qui dit "routine du matin" sonne, tu la balaies, et la routine se dilue dans la journée. Une seule alerte pour toute une routine se ferme facilement et se transforme mal en action, parce qu'elle ne dit pas quoi faire ensuite.
EasyRoutine fait l'inverse. Chaque étape est une activité à part, avec son heure et, si tu veux, son propre rappel. Faire la tâche et la noter ne sont séparés que de quelques touches.
Découpe chaque routine en petites activités
Crée une routine, par exemple Matin, et ajoute chaque étape comme activité : Vitamines, Brossage, Petit-déj, Sac prêt. Les noms courts fonctionnent mieux, car ils s'affichent sur de petites tuiles. Chaque activité a une couleur, et une photo rend la tuile reconnaissable au premier coup d'œil.
Ajoute autant de routines que nécessaire, comme Matin, Soir et Travail. Le nombre de routines et d'activités n'est pas limité, même avec l'offre gratuite. Si une étape compte plus que les autres, utilise Épingler l'activité pour qu'elle reste en haut. Les étapes que tu ne fais plus peuvent être archivées au lieu d'être supprimées : elles disparaissent de la liste des activités et des rappels, mais leurs enregistrements restent dans le calendrier. Comment s'articulent routines, activités et enregistrements.
Enregistrer, c'est quelques touches, pas un formulaire
Quand tu as fait quelque chose, touche + Enregistrer sur le jour et coche-le. Plusieurs choses d'un coup ? Coche-les toutes en une fois, elles sont enregistrées avec l'heure actuelle. C'est tout, et c'est gratuit. Avec un planning Premium, c'est encore plus court : touche l'entrée prévue estompée dans le calendrier, la fiche Enregistrement s'ouvre avec l'heure prévue, et tu enregistres.
Un commentaire ou un marqueur rouge, orange ou vert reste facultatif, jamais obligatoire. Quand un commentaire aide, fais court : « pris au déjeuner », « sauté, plus de stock », « commencé tard, fini à 8:30 ». Un marqueur orange peut signaler une matinée difficile, sans explication. La fiche Enregistrement affiche les derniers commentaires de cette activité : une tendance apparaît sans que tu la cherches. Les commentaires restent sur l'enregistrement et ne s'affichent pas dans le calendrier.
Si tes activités ont des photos, l'onglet Scanner est un autre raccourci : vise le flacon de vitamines et EasyRoutine enregistre aussitôt l'activité correspondante. La comparaison se fait uniquement avec tes propres activités qui ont une photo, et en cas de doute, l'app te demande de choisir à la main. Comment fonctionne le scan photo.
Tu as oublié de noter ? Ajoute-le plus tard, pour n'importe quel jour et heure passés. Rien n'est perdu, rien n'est sanctionné : l'historique se met simplement à jour.
Vois si tu as vraiment tenu ta routine
La vue semaine affiche une tuile colorée pour tout ce que tu as enregistré. Les activités prévues mais pas encore cochées restent pâles : une entrée pâle un jour passé est donc une étape manquée, et une ligne pleine, une journée qui s'est déroulée comme prévu. Aucun message ni couleur d'alerte pour les oublis, seulement l'historique. Passe à la vue mois pour voir la tendance, ou à la vue jour pour vérifier ce matin.
L'onglet Profil affiche une Série de jours : le nombre de jours d'affilée avec au moins un enregistrement, toutes activités confondues. Elle compte l'ensemble de l'app, pas une activité précise, donc une seule étape cochée la prolonge même un jour difficile. Il n'y a ni graphiques ni pourcentages. Le calendrier sert de bilan, et il répond à la vraie question : est-ce que je l'ai fait ?
Pour la question qui tourne en boucle, est-ce que j'ai déjà pris mes vitamines, ou quand ai-je fait la lessive pour la dernière fois, touche la tuile de l'activité en haut du calendrier. Le calendrier n'affiche alors que cette activité, et la dernière tuile, c'est la dernière fois que tu l'as faite.
Un rappel pour chaque tâche, à son heure (Premium)
Avec Premium, ouvre l'onglet Planifier et donne à chaque activité ses jours et une heure :
- Vitamines : tous les jours à 7 h 30, rappel à l'heure
- Sac prêt : du lundi au vendredi à 8 h 15, rappel 5 minutes avant
- Sortir les poubelles : mercredi à 20 h
- Lessive : dimanche à 11 h
Un rappel arrive à l'heure ou 5, 10, 15 ou 30 minutes avant. La notification nomme l'activité qui approche, et un appui ouvre la routine, prête à être cochée. Une activité peut avoir jusqu'à quatre horaires récurrents : ce que tu fais deux fois par jour reçoit donc deux rappels, pas un seul rappel flou. Les étapes sans heure précise peuvent être réglées sur "À toute heure" : elles s'affichent en haut de la journée, mais sans rappel possible.
Les rappels sont programmés sur ton téléphone lui-même, donc une fois réglés, ils sonnent aussi sans connexion. La planification et les rappels font partie de Premium. Comment fonctionnent les rappels.
Pourquoi pas simplement une application de calendrier ?
Un calendrier stocke des événements. Il ne demande jamais si tu les as faits : "vitamines" mardi a le même aspect la semaine suivante, que tu les aies prises ou non. EasyRoutine sépare le plan et l'historique. Une étape prévue reste pâle tant que tu ne l'as pas enregistrée, et le regard en arrière montre ce qui s'est vraiment passé.
Pour les rendez-vous, les événements avec d'autres personnes et tout ce que tu partages, une application de calendrier reste le meilleur outil. Beaucoup utilisent les deux. EasyRoutine comparé à une application de calendrier.
Gratuit et Premium
L'offre gratuite comprend les routines, les activités, l'enregistrement, le scan photo, l'ajout après coup, les commentaires, les marqueurs, le calendrier et la série de jours, avec une bannière publicitaire. Premium ajoute l'onglet Planifier avec les horaires, les rappels qui vont avec, et supprime la publicité. C'est un abonnement mensuel unique, 1,49 € dans la zone euro, sans période d'essai. Sans Premium, tu peux tout enregistrer et tout revoir ; il te manque seulement les rappels. Voir les tarifs.
Ce qu'EasyRoutine n'est pas
EasyRoutine est un journal et un rappel. Ce n'est ni un traitement du TDAH, ni un programme de coaching, ni une application médicale, et elle ne donne aucun conseil. Les questions sur les médicaments sont à poser à ton médecin ou à ton pharmacien. L'app a aussi besoin d'une connexion internet pour s'ouvrir et enregistrer.
Questions fréquentes
L'application peut-elle me rappeler chaque tâche séparément, et pas seulement une fois par jour ?
Oui. Chaque activité a son propre horaire et son propre rappel, à l'heure ou 5, 10, 15 ou 30 minutes avant. Une activité peut avoir jusqu'à quatre horaires récurrents. La planification et les rappels font partie de Premium.
Faut-il remplir un formulaire pour noter ce que j'ai fait ?
Non. Touche l'entrée prévue estompée dans le calendrier et enregistre-la avec l'heure prévue, ou choisis l'activité avec + Enregistrer sur le jour pour l'enregistrer avec l'heure actuelle. Commentaires et marqueurs sont facultatifs. Tu peux aussi enregistrer plusieurs activités d'un coup, ou utiliser le scan photo si l'activité a une photo.
Puis-je voir si j'ai vraiment tenu ma routine dans la durée ?
Oui. Les vues semaine et mois affichent chaque activité enregistrée, et les activités prévues mais non cochées restent pâles. L'onglet Profil montre ta série de jours, toutes activités confondues. Il n'y a ni graphiques ni pourcentages.
Pourquoi cette app plutôt qu'un calendrier classique ?
Un calendrier montre ce que tu as prévu, pas ce que tu as fait. EasyRoutine enregistre chaque fois que tu as réellement fait quelque chose et laisse pâles les plans non cochés, pour que tu fasses la différence. Pour les rendez-vous et les événements partagés, un calendrier reste le meilleur outil.
Les rappels sont-ils gratuits ?
Non. Les rappels se règlent dans un horaire, et la planification fait partie de Premium. L'enregistrement, le scan photo, le calendrier et la série de jours sont gratuits.
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