Routine-App bei ADHS: ein Anstoß pro Aufgabe, wenige Tipps zum Abhaken

Gute Vorsätze, vergessene Routinen

Du weißt, was zu deiner Morgenroutine gehört. Schwierig ist der Moment selbst: Um 7:00 klingelt der Wecker mit "Morgenroutine", du wischst ihn weg, und die Routine löst sich im Tag auf. Ein einziger Alarm für eine ganze Routine ist schnell weggeklickt und schwer umzusetzen, weil er nicht sagt, was als Nächstes kommt.

EasyRoutine geht andersherum vor. Jeder Schritt ist eine eigene Aktivität mit eigener Uhrzeit und, wenn du willst, eigener Erinnerung. Erledigen und Erfassen liegen nur wenige Tipps auseinander.

Teile jede Routine in kleine Aktivitäten auf

Lege eine Routine an, zum Beispiel Morgen, und füge jeden Schritt als Aktivität hinzu: Vitamine, Zähne putzen, Frühstück, Tasche packen. Kurze Namen funktionieren am besten, weil sie auf kleinen Kacheln stehen. Jede Aktivität bekommt eine Farbe, und mit einem Foto erkennst du die Kachel auf einen Blick.

Lege so viele Routinen an, wie du brauchst, etwa Morgen, Abend und Arbeit. Routinen und Aktivitäten sind nicht begrenzt, auch nicht im Gratis-Tarif. Ist dir ein Schritt besonders wichtig, nutze Aktivität anheften, damit er immer oben steht. Schritte, die du nicht mehr machst, kannst du archivieren statt löschen: Sie verschwinden aus der Aktivitätenliste und aus den Erinnerungen, ihre Einträge bleiben aber im Kalender. Wie Routinen, Aktivitäten und Einträge zusammenhängen.

Erfassen sind ein paar Tipps, kein Formular

Wenn du etwas erledigt hast, tippst du am Tag auf + Erfassen und hakst es ab. Mehreres auf einmal erledigt? Hak alles in einem Rutsch ab, es wird mit der aktuellen Uhrzeit erfasst. Mehr ist nicht nötig, und das ist kostenlos. Mit einem Premium-Zeitplan geht es noch kürzer: Tippe im Kalender auf den blassen geplanten Eintrag, das Blatt Eintrag öffnet sich mit der geplanten Uhrzeit, und du speicherst.

Ein Kommentar oder eine rote, gelbe oder grüne Markierung ist freiwillig, nie Pflicht. Wenn ein Kommentar hilft, halte ihn kurz: "zum Mittagessen genommen", "ausgelassen, leer", "spät angefangen, um 8:30 fertig". Eine gelbe Markierung kann einen zähen Morgen kennzeichnen, ganz ohne Erklärung. Das Blatt Eintrag zeigt die letzten Kommentare zu dieser Aktivität, so fällt ein Muster auf, ohne dass du suchen musst. Kommentare bleiben am Eintrag und erscheinen nicht im Kalender.

Wenn deine Aktivitäten Fotos haben, ist der Tab Scannen eine weitere Abkürzung: Halte die Kamera auf die Vitamindose, und EasyRoutine erfasst die passende Aktivität sofort. Verglichen wird nur mit deinen eigenen Aktivitäten, die ein Foto haben, und wenn die App unsicher ist, wählst du von Hand. So funktioniert der Foto-Scan.

Vergessen einzutragen? Trag es später für einen beliebigen früheren Tag und eine Uhrzeit nach. Nichts geht verloren, nichts wird bestraft, der Verlauf holt einfach auf.

Sieh, ob du wirklich drangeblieben bist

Die Wochenansicht zeigt eine farbige Kachel für alles, was du erfasst hast. Geplante Aktivitäten, die noch nicht erfasst sind, bleiben blass. Ein blasser Eintrag an einem vergangenen Tag ist also einer, den du verpasst hast, und eine volle Reihe ist ein Tag, der nach Plan lief. Für Verpasstes gibt es keine Warnfarben oder Meldungen, nur den Verlauf. In der Monatsansicht siehst du das längere Muster, in der Tagesansicht den heutigen Morgen.

Im Tab Profil steht deine Tage-Serie: die Zahl der Tage in Folge mit mindestens einem Eintrag, egal welcher Aktivität. Sie zählt die ganze App, nicht eine einzelne Aktivität, und läuft deshalb auch an einem schwierigen Tag mit einem einzigen erledigten Schritt weiter. Diagramme oder Prozentwerte gibt es nicht. Der Kalender ist der Rückblick, und er beantwortet die Frage, die du wirklich hast: Habe ich es gemacht?

Für die nagende Frage, ob du die Vitamine schon genommen hast oder wann du zuletzt Wäsche gewaschen hast, tippst du oben im Kalender auf die Kachel der Aktivität. Der Kalender zeigt dann nur diese Aktivität, und die letzte Kachel ist das letzte Mal, dass du sie erledigt hast.

Eine Erinnerung für jede Aufgabe, zu ihrer eigenen Zeit (Premium)

Mit Premium öffnest du den Tab Planen und gibst jeder Aktivität ihre Wochentage und eine Uhrzeit:

• Vitamine: täglich um 7:30, Erinnerung pünktlich
• Tasche packen: Montag bis Freitag um 8:15, Erinnerung 5 Minuten vorher
• Müll rausbringen: Mittwoch um 20:00
• Wäsche: Sonntag um 11:00

Eine Erinnerung kommt pünktlich oder 5, 10, 15 oder 30 Minuten vorher. Die Benachrichtigung nennt die Aktivität, die ansteht, und ein Tipp darauf öffnet die Routine, bereit zum Erfassen. Eine Aktivität kann bis zu vier wiederkehrende Zeiten haben. Was du zweimal am Tag machst, bekommt also zwei Erinnerungen statt einer vagen. Schritte ohne feste Uhrzeit trägst du als "Jederzeit" ein: Sie stehen oben im Tag, können aber keine Erinnerung haben.

Erinnerungen werden direkt auf deinem Handy geplant und kommen deshalb auch ohne Verbindung. Planung und Erinnerungen gehören zu Premium. So funktionieren Erinnerungen.

Warum nicht einfach eine Kalender-App?

Ein Kalender speichert Termine. Er fragt nie, ob du sie wahrgenommen hast: "Vitamine" am Dienstag sieht nächste Woche gleich aus, ob du sie genommen hast oder nicht. EasyRoutine trennt Plan und Verlauf. Ein geplanter Schritt bleibt blass, bis du ihn erfasst, und der Blick zurück zeigt, was wirklich passiert ist.

Für Termine, Treffen mit anderen und alles, was du teilst, bleibt eine Kalender-App das bessere Werkzeug. Viele nutzen beides. EasyRoutine im Vergleich mit einer Kalender-App.

Gratis und Premium

Der Gratis-Tarif enthält Routinen, Aktivitäten, das Erfassen, den Foto-Scan, Nachtragen, Kommentare, Markierungen, den Kalender und die Tage-Serie, mit einem Werbebanner. Premium bringt den Tab Planen mit Zeitplänen, die zugehörigen Erinnerungen und entfernt die Werbung. Es ist ein Monatsabo, im Euroraum 1,49 €, ohne Testphase. Auch ohne Premium kannst du alles erfassen und zurückblicken, nur die Erinnerungen fehlen. Zu den Preisen.

Was EasyRoutine nicht ist

EasyRoutine ist ein Protokoll und eine Erinnerung. Es ist keine ADHS-Behandlung, kein Coaching-Programm und keine medizinische App, und es gibt keine Ratschläge. Fragen zu Medikamenten gehören zu deiner Ärztin, deinem Arzt oder in die Apotheke. Zum Öffnen und Erfassen braucht die App außerdem eine Internetverbindung.

Häufige Fragen

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