ADHDのためのルーティン管理アプリ：タスクごとに通知、数回のタップで記録

やる気はあるのに、ルーティンを忘れてしまう

朝のルーティンの中身はわかっている。難しいのはその瞬間です。7:00に「朝のルーティン」のアラームが鳴り、スワイプで消し、そのまま一日に流されてしまう。ルーティン全体に対するアラーム1つでは、次に何をすればいいかがわからないので、消すのは簡単でも行動にはつながりにくいのです。

EasyRoutineは逆の考え方です。ステップごとに独立したアクティビティにして、それぞれに時間と、必要ならリマインダーを付けます。やることと記録することの間は、数回のタップだけです。

ルーティンを小さなアクティビティに分ける

たとえば朝というルーティンを作り、各ステップをアクティビティとして追加します：ビタミン、歯みがき、朝ごはん、かばんの準備。小さなタイルに表示されるので、名前は短いほうが見やすくなります。アクティビティごとに色を選べ、写真を付ければひと目で見分けられます。

朝、夜、仕事など、ルーティンは必要なだけ作れます。ルーティンとアクティビティの数に上限はなく、無料プランでも同じです。特に大事なステップは「アクティビティをピン留め」で常に上に表示できます。やめたステップは削除せずにアーカイブすれば、アクティビティ一覧からもリマインダーからも外れますが、記録はカレンダーに残ります。ルーティン・アクティビティ・記録の関係

記録はフォーム入力ではなく数回のタップ

何かを終えたら、その日の「＋記録」をタップしてチェックします。まとめていくつか済ませたときは一度に全部チェックでき、現在時刻で記録されます。それで完了で、ここまでは無料です。プレミアムのスケジュールがあればもっと短く済みます。カレンダーに薄く表示された予定をタップすると、予定時刻が入った「記録」シートが開くので、保存するだけです。

コメントや赤・黄・緑のフラグは任意で、必須ではありません。メモが役立つときは短く書きましょう。「昼食と一緒に飲んだ」「切らしていてスキップ」「遅れて始めて8:30に終了」など。黄のフラグなら、説明なしで「しんどい朝だった」と残せます。「記録」シートにはそのアクティビティの最近のコメントが並ぶので、探さなくてもパターンが見えてきます。コメントは記録に残り、カレンダーには表示されません。

アクティビティに写真がある場合は、「スキャン」タブも近道になります。ビタミンのボトルにカメラを向けると、EasyRoutineが一致するアクティビティをすぐに記録します。比較するのは写真付きの自分のアクティビティだけで、判断できないときは手動で選ぶよう求められます。写真スキャンのしくみ

記録し忘れても大丈夫です。過去の好きな日時であとから追加できます。何も失われず、ペナルティもありません。記録が追いつくだけです。

本当に続けられたかを確認する

週表示では、記録したものすべてが色付きのタイルで表示されます。予定していてまだ記録していないアクティビティは薄く表示されるので、過去の日に薄い項目があればそれはできなかったこと、そろった行は予定どおりにいった日です。できなかったことに警告色やメッセージは出ず、記録が残るだけです。月表示で長い流れを、日表示で今朝の様子を確認できます。

「プロフィール」タブには連続日数が表示されます。どのアクティビティでも1件以上記録した日が何日続いているかの数です。特定のアクティビティではなくアプリ全体で数えるので、つらい日でも1つ記録すれば途切れません。グラフやパーセンテージはありません。カレンダーそのものが振り返りで、「ちゃんとやった？」という本当の疑問に答えてくれます。

「ビタミンはもう飲んだ？」「最後に洗濯したのはいつ？」と気になったら、カレンダー上部のアクティビティのタイルをタップします。カレンダーがそのアクティビティだけの表示になり、最後のタイルが最後にやった時です。

タスクごとに、その時間にリマインダー（プレミアム）

プレミアムなら「プラン」タブを開き、アクティビティごとに曜日と時間を設定します。

• ビタミン：毎日7:30、時間どおりに通知
• かばんの準備：月曜から金曜の8:15、5分前に通知
• ゴミ出し：水曜の20:00
• 洗濯：日曜の11:00

リマインダーは時間どおり、または5分、10分、15分、30分前に届きます。通知には次のアクティビティ名が表示され、タップするとそのルーティンが開いてすぐ記録できます。1つのアクティビティに繰り返しの時間を4つまで設定できるので、1日2回やることには2回の通知が届きます。時間を決めないステップは「いつでも」にすると一日の上部に表示されますが、リマインダーは付けられません。

リマインダーはスマホ本体に予約されるため、一度設定すればオフラインでも届きます。スケジュールとリマインダーはプレミアムの機能です。リマインダーのしくみ

普通のカレンダーアプリではだめなの？

カレンダーは予定を保存するものです。実際にやったかどうかは聞いてきません。火曜の「ビタミン」は、飲んでも飲まなくても翌週には同じように見えます。EasyRoutineは予定と記録を分けています。予定したステップは記録するまで薄いままなので、振り返れば実際に何があったかがわかります。

約束や人との予定、共有するものには、カレンダーアプリのほうが向いています。両方を使う人も多くいます。EasyRoutineとカレンダーアプリの比較

無料プランとプレミアム

無料プランには、ルーティン、アクティビティ、記録、写真スキャン、過去の日付での記録、コメント、フラグ、カレンダー、連続日数が含まれ、バナー広告が表示されます。プレミアムでは「プラン」タブでのスケジュール設定とそれに付くリマインダーが使え、広告が消えます。月額のサブスクリプション1種類のみで、日本では月額200円、無料トライアルはありません。プレミアムなしでもすべて記録して振り返れます。ないのは通知だけです。料金を見る

EasyRoutineではないもの

EasyRoutineは記録とリマインダーのアプリです。ADHDの治療でも、コーチングプログラムでも、医療アプリでもなく、アドバイスもしません。薬についての疑問は医師や薬剤師に相談してください。また、アプリを開いて記録するにはインターネット接続が必要です。

よくある質問

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