Aplikacja do śledzenia medytacji: prosty zapis dni, w które medytujesz

Tracker, nie aplikacja do medytacji

Zanim zainstalujesz, wyjaśnijmy, czym to jest. EasyRoutine nie ma stopera, gongu, nagrań z prowadzeniem, ćwiczeń oddechowych ani kursów. Nie mierzy, jak długo trwała sesja, i nie łączy się z zegarkiem. Zapisuje, że była medytacja i kiedy, plus opcjonalny komentarz i kolorowy znacznik.

Dzięki temu dobrze współpracuje z tym, czego już używasz: stoperem w telefonie, aplikacją z medytacjami prowadzonymi, zajęciami albo po prostu ciszą. Medytuj tam, a odnotuj tutaj. Jeśli brakuje ci uczciwego obrazu tego, jak często naprawdę praktykujesz, to właśnie ta część, którą zajmuje się tracker.

Co zapisywać przy każdej sesji

Zapis medytacji przydaje się najbardziej, gdy pokazuje, co zmienia się od sesji do sesji:

1. Każda sesja, także krótka i chaotyczna. Pięć minut pełnych myśli to nadal medytacja. Jeśli odnotowujesz tylko udane, zapis opowiada historię, która nie jest prawdziwa.
2. Długość, w notatce. Aplikacja nie mierzy czasu, więc wpisz minuty, które pokazał twój minutnik. Po kilku tygodniach notatki pokażą, czy sesje się wydłużają, czy skracają.
3. Rodzaj praktyki, jeśli się zmienia: oddech, skanowanie ciała, nagranie prowadzone. Praktyki wykonywane regularnie mogą być osobnymi aktywnościami; jednorazowa trafia do notatki.
4. Jedna zmiana naraz. Dłuższa sesja, nowa technika albo wcześniejsza pora: spróbuj jednej i zapisz ją w notatce, żeby później było widać, co zrobiło różnicę.
5. Dni kursu i odosobnienia, żeby odróżniały się od zwykłej praktyki. Ostatnia sekcja opisuje, jak to zrobić.

Jeśli medytujesz z powodów zdrowotnych, np. przez sen albo stres, porozmawiaj o tym z lekarzem; tracker pokazuje tylko to, co robisz.

Ustaw swoją praktykę

Utwórz rutynę o nazwie Medytacja i dodaj aktywność dla każdego rodzaju praktyki, którą chcesz utrzymać:

• Poranna medytacja: główna codzienna sesja
• Przerwa na oddech: krótka pauza w dni robocze
• Skanowanie ciała: wieczorem, kilka razy w tygodniu

Jeśli masz tylko jedną praktykę, wystarczy jedna aktywność. Każda dostaje własny kolor, więc kalendarz pokazuje, która praktyka odbyła się którego dnia.

Odnotuj każdą sesję z komentarzem o długości i samopoczuciu

Gdy stoper się skończy, dotknij + Odnotuj przy dzisiejszym dniu, wybierz Poranna medytacja i potwierdź. Wpis zapisze się z bieżącą godziną. Aplikacja nie mierzy czasu, więc otwórz wpis i dodaj krótki komentarz:

• „20 min, spokojnie, pod koniec myśli uciekały”
• „10 min, niespokojnie po złej nocy”
• „Prowadzona, nagranie do snu”

Używaj znacznika jako nastroju jednym dotknięciem: zielony dla spokojnej sesji, żółty dla rozproszonej, czerwony dla przerwanej. Zanim wpiszesz dzisiejszą linijkę, okno wpisu pokazuje kilka ostatnich komentarzy, więc szybko zauważysz serię niespokojnych sesji. Wczorajsza sesja nie została odnotowana? Dodaj ją do wczorajszego dnia z godziną medytacji.

Które dni się trzymają, a które uciekają?

Widoki tygodnia i miesiąca odpowiadają na pytanie, na które seria nie odpowie: gdzie wypadają luki. Może dni robocze się trzymają, a weekendy odpadają, albo wieczorne skanowanie ciała przetrwa tylko spokojne tygodnie. To mówi ci, który sygnał wymaga pracy.

Seria dni na karcie Profil liczy dni z dowolnym wpisem, nie tylko z medytacją, więc jeśli śledzisz też inne nawyki, kalendarz jest lepszym zapisem. Kalendarz i serie.

Codzienne przypomnienie o porze medytacji (Premium)

Jeśli nie masz naturalnego sygnału, może nim być przypomnienie. Planowanie i przypomnienia są w Premium: na karcie Plan daj Porannej medytacji godzinę, np. codziennie o 6:45, i włącz przypomnienie. Przerwa na oddech może być od poniedziałku do piątku o 13:00, a skanowanie ciała we wtorek, czwartek i niedzielę wieczorem.

Próbujesz 30-dniowego wyzwania albo ośmiotygodniowego kursu? Daj pozycji datę początku i końca, żeby sama się zakończyła, a dzień odosobnienia dodaj jako pojedynczą datę. Zaplanowane sesje są w widoku tygodnia przygaszone (w widoku Miesiąc to puste kółko), dopóki ich nie odnotujesz. Jak działają przypomnienia.

Śledzenie ośmiotygodniowego kursu lub odosobnienia

Kurs nadaje praktyce kształt, więc łatwo ją śledzić. Powiedzmy, że zapisujesz się na ośmiotygodniowy kurs z zajęciami w każdy wtorek wieczorem i codzienną praktyką w domu:

• Dodaj Praktyka z kursu jako osobną aktywność, żeby te dni odróżniały się od zwykłej porannej medytacji.
• Wtorkowe zajęcia też odnotuj jako osobną aktywność albo wspomnij o nich w komentarzu z tego dnia.
• W komentarzu wpisz tydzień i ćwiczenie: „Tydzień 3, skanowanie ciała, 30 min”.
• W połowie kursu spójrz na widok miesiąca: jeśli praktyka w domu odbywa się tylko w dni zajęć, przenieś ją na sygnał, który już masz.

Na koniec widok miesiąca pozwala policzyć, w ile z 56 dni była praktyka, i zobaczyć, które tygodnie uciekły, a to warto przynieść na ostatnie zajęcia. Na odosobnieniu odnotowuj każdą sesję jak zwykle i zaczynaj komentarz od „Odosobnienie, dzień 2”, żeby łatwo było później znaleźć te dni.

Częste pytania

Czytaj dalej