Meditatie tracker app: een simpel overzicht van de dagen dat je mediteert

Een tracker, geen meditatie-app

Weet wat dit is voordat je het installeert. EasyRoutine heeft geen timer, geen belletje, geen begeleide audio, geen ademhalingsoefeningen en geen cursussen. De app meet niet hoe lang je zat en koppelt niet met een horloge. Hij legt vast dat je mediteerde en wanneer, plus een optionele opmerking en een gekleurde markering.

Daardoor is het een aanvulling op wat je al gebruikt: een timer op je telefoon, een app met begeleide meditaties, een les, of gewoon stil zitten. Mediteer daar en registreer het hier. Als wat je mist een eerlijk beeld is van hoe vaak je echt oefent, dan is dat het deel dat een tracker afdekt.

Wat je bij elke sessie vastlegt

Een meditatieoverzicht is het nuttigst als het laat zien wat er van sessie tot sessie verandert:

1. Elke sessie, ook korte en rommelige. Vijf minuten zitten vol gedachten is nog steeds zitten. Registreer je alleen de goede, dan vertelt je overzicht een verhaal dat niet klopt.
2. De duur, in de opmerking. De app houdt geen tijd bij, dus schrijf de minuten op die je timer aangaf. Na een paar weken laten de opmerkingen zien of je sessies langer of korter worden.
3. Het soort oefening, als dat wisselt: ademhaling, bodyscan, een begeleide opname. Oefeningen die je regelmatig doet, kunnen eigen activiteiten zijn; iets eenmaligs zet je in de opmerking.
4. Eén verandering tegelijk. Een langere sessie, een nieuwe techniek of een vroeger tijdstip: probeer er één en schrijf het in de opmerking, zodat je later ziet wat het verschil maakte.
5. Cursus- en retraitedagen, zodat ze apart staan van je gewone beoefening. Het laatste deel legt uit hoe.

Mediteer je om een gezondheidsreden, zoals slaap of stress, bespreek het dan met je huisarts; een tracker laat alleen zien wat je deed.

Zet je oefening op

Maak een routine Meditatie en voeg een activiteit toe voor elke vorm van oefening die je wilt volhouden:

• Ochtendmeditatie: de belangrijkste dagelijkse sessie
• Ademhalingspauze: een korte pauze op werkdagen
• Bodyscan: 's avonds, een paar keer per week

Heb je maar één vorm van oefening, dan is één activiteit genoeg. Elke activiteit krijgt een eigen kleur, zodat de kalender laat zien welke oefening op welke dag gebeurde.

Registreer elke sessie, met een opmerking over duur en gevoel

Als je timer afloopt, tik je bij vandaag op + Registreren, kies je Ochtendmeditatie en bevestig je. De registratie wordt opgeslagen met de huidige tijd. Omdat de app je niet timet, open je de registratie en voeg je een korte opmerking toe:

• "20 min, rustig, aan het eind afgedwaald"
• "10 min, onrustig na een slechte nacht"
• "Begeleid, slaapmeditatie"

Gebruik de markering als stemmingsteken met één tik: groen voor een rustige sessie, oranje voor een verstrooide, rood voor een sessie die je afbrak. Voordat je de regel van vandaag schrijft, toont het registratievenster wat je de laatste keren schreef, een snelle manier om een reeks onrustige sessies op te merken. Gisteren vergeten te registreren? Voeg het toe aan gisteren op het tijdstip dat je zat.

Welke dagen houden stand en welke zakken weg?

De week- en maandweergave beantwoorden de vraag die een reeks niet kan beantwoorden: waar de gaten vallen. Misschien houden doordeweekse dagen stand en valt het weekend weg, of overleeft de bodyscan 's avonds alleen rustige weken. Dat vertelt je welke aanleiding werk nodig heeft.

De Dagenreeks in het tabblad Profiel telt dagen met een registratie van wat dan ook, niet alleen meditatie, dus de kalender is het betere overzicht als je ook andere gewoontes bijhoudt. Kalender en reeksen.

Een dagelijkse herinnering op je meditatietijd (Premium)

Heb je geen natuurlijke aanleiding, dan kan een herinnering er een zijn. Plannen en herinneringen zijn Premium: geef in het tabblad Plannen Ochtendmeditatie een tijd, bijvoorbeeld elke dag om 06:45, en zet de herinnering aan. Een Ademhalingspauze kan op maandag tot en met vrijdag om 13:00 staan, en een bodyscan op dinsdag-, donderdag- en zondagavond.

Doe je een uitdaging van 30 dagen of een cursus van acht weken? Geef het moment een begin- en einddatum zodat het vanzelf stopt, en voeg een retraitedag toe als losse datum. Geplande sessies staan vervaagd in de weekweergave (een holle ring in de weergave Maand) tot je ze registreert. Hoe herinneringen werken.

Een cursus van acht weken of een retraite bijhouden

Een cursus geeft de oefening een vorm, en dat maakt bijhouden makkelijk. Stel dat je een cursus van acht weken volgt met elke dinsdagavond een les en dagelijkse oefening thuis:

• Voeg Cursusoefening toe als eigen activiteit, zodat die dagen los staan van je gewone ochtendmeditatie.
• Registreer de les op dinsdag ook als eigen activiteit, of noem hem in de opmerking van die dag.
• Schrijf in de opmerking de week en de oefening: "Week 3, bodyscan, 30 min".
• Kijk halverwege naar de maandweergave: gebeurt de oefening thuis alleen op lesdagen, koppel hem dan aan een aanleiding die je al hebt.

Aan het eind kun je in de maandweergave tellen op hoeveel van de 56 dagen je oefende en zien welke weken wegzakten, iets om mee te nemen naar de laatste les. Op een retraite registreer je elke sessie zoals altijd en begin je de opmerking met "Retraite, dag 2", zodat je die dagen later makkelijk terugvindt.

Veelgestelde vragen

Lees verder