Aplikasi tracker meditasi: catatan simpel hari-hari kamu bermeditasi

Tracker, bukan aplikasi meditasi

Pahami dulu apa ini sebelum menginstalnya. EasyRoutine tidak punya timer, lonceng, audio terpandu, latihan pernapasan, atau kursus. Aplikasi ini tidak mengukur berapa lama kamu duduk dan tidak terhubung ke jam pintar. Ia mencatat bahwa kamu bermeditasi dan kapan, ditambah komentar opsional dan tanda berwarna.

Jadi EasyRoutine adalah pendamping untuk apa pun yang sudah kamu pakai: timer di HP, aplikasi meditasi terpandu, kelas, atau sekadar duduk tenang. Bermeditasi di sana, lalu catat di sini. Kalau yang kurang darimu adalah gambaran jujur seberapa sering kamu benar-benar berlatih, itulah bagian yang dicakup tracker.

Apa yang dicatat untuk setiap sesi duduk

Catatan meditasi paling berguna kalau menunjukkan apa yang berubah dari satu sesi ke sesi berikutnya:

1. Setiap sesi, termasuk yang pendek dan berantakan. Lima menit penuh pikiran tetap satu sesi. Kalau kamu hanya mencatat yang bagus, catatanmu bercerita sesuatu yang tidak benar.
2. Durasinya, di komentar. Aplikasi ini tidak menghitung waktu, jadi tulis menit yang ditunjukkan timer kamu. Setelah beberapa minggu, komentarnya menunjukkan apakah sesimu makin panjang atau makin pendek.
3. Jenis latihannya, kalau berganti-ganti: napas, body scan, rekaman terpandu. Latihan yang rutin kamu lakukan bisa jadi aktivitas sendiri; yang sekali saja cukup ditulis di komentar.
4. Satu perubahan setiap kali. Sesi lebih panjang, teknik baru, atau jam lebih pagi: coba satu dan tulis di komentar, supaya nanti kamu bisa melihat apa yang membuat perbedaan.
5. Hari kursus dan retret, supaya terpisah dari latihan biasamu. Bagian terakhir membahas caranya.

Kalau kamu bermeditasi karena alasan kesehatan, misalnya tidur atau stres, bicarakan dengan doktermu; tracker hanya menunjukkan apa yang kamu lakukan.

Siapkan latihanmu

Buat rutinitas bernama Meditasi dan tambahkan satu aktivitas untuk setiap jenis latihan yang ingin kamu jalani:

• Meditasi pagi: sesi utama harian
• Jeda napas: jeda singkat di hari kerja
• Body scan: di malam hari, beberapa kali seminggu

Kalau kamu hanya punya satu jenis latihan, satu aktivitas sudah cukup. Masing-masing punya warnanya sendiri, jadi kalender menunjukkan latihan mana yang dilakukan di hari apa.

Catat setiap sesi, dengan komentar soal durasi dan rasanya

Saat timer-mu selesai, ketuk + Catat di hari ini, pilih Meditasi pagi, lalu konfirmasi. Catatan tersimpan dengan jam saat itu. Karena aplikasi tidak menghitung waktumu, buka entrinya dan tambahkan komentar singkat:

• "20 menit, tenang, pikiran melayang di akhir"
• "10 menit, gelisah setelah tidur jelek"
• "Terpandu, audio tidur"

Pakai tanda sebagai penanda suasana hati sekali ketuk: hijau untuk sesi yang tenang, kuning untuk yang buyar, merah untuk sesi yang kamu hentikan lebih awal. Sebelum kamu menulis baris hari ini, lembar catatan menampilkan apa yang kamu tulis beberapa kali terakhir, cara cepat untuk menyadari rentetan sesi yang gelisah. Lupa mencatat kemarin? Tambahkan ke hari kemarin di jam kamu duduk.

Hari mana yang bertahan dan mana yang bolong?

Tampilan minggu dan bulan menjawab pertanyaan yang tidak bisa dijawab streak: di mana bolongnya. Mungkin hari kerja lancar tapi akhir pekan hilang, atau body scan malam hanya bertahan di minggu-minggu yang tenang. Dari situ kamu tahu pemicu mana yang perlu dibenahi.

Hari beruntun di tab Profil menghitung hari dengan catatan apa pun, bukan hanya meditasi, jadi kalender adalah catatan yang lebih tepat kalau kamu juga mencatat kebiasaan lain. Kalender dan streak.

Pengingat harian di jam meditasimu (Premium)

Kalau kamu tidak punya pemicu alami, pengingat bisa jadi pemicunya. Penjadwalan dan pengingat termasuk Premium: di tab Rencana, beri Meditasi pagi sebuah jam, misalnya setiap hari pukul 06.45, lalu nyalakan pengingatnya. Jeda napas bisa ditaruh Senin sampai Jumat pukul 13.00, dan body scan di Selasa, Kamis, dan Minggu malam.

Sedang mencoba tantangan 30 hari atau kursus delapan minggu? Beri slotnya tanggal mulai dan selesai supaya berhenti dengan sendirinya, dan tambahkan hari retret sebagai satu tanggal. Sesi terencana tampil samar di tampilan minggu (lingkaran kosong di tampilan Bulan) sampai kamu mencatatnya. Cara kerja pengingat.

Mencatat kursus delapan minggu atau retret

Kursus memberi bentuk pada latihan, jadi gampang dicatat. Misalnya kamu ikut kursus delapan minggu dengan kelas setiap Selasa malam dan latihan harian di rumah:

• Tambahkan Latihan kursus sebagai aktivitas tersendiri, supaya hari-hari itu terpisah dari meditasi pagi biasamu.
• Catat juga kelas hari Selasa sebagai aktivitas tersendiri, atau sebutkan di komentar hari itu.
• Di komentar, tulis minggu dan latihannya: "Minggu 3, body scan, 30 menit".
• Di pertengahan, lihat tampilan bulan: kalau latihan di rumah hanya terjadi di hari kelas, pindahkan ke pemicu yang sudah kamu punya.

Di akhir, tampilan bulan memungkinkanmu menghitung berapa dari 56 hari itu kamu berlatih dan melihat minggu mana yang bolong, hal yang layak dibawa ke kelas terakhir. Saat retret, catat setiap sesi seperti biasa dan awali komentar dengan "Retret, hari 2", supaya hari-hari itu mudah ditemukan nanti.

Pertanyaan umum

Baca juga