App per tracciare la meditazione: un registro semplice dei giorni in cui mediti

Un tracker, non un'app di meditazione

Chiarisci cosa è prima di installarlo. EasyRoutine non ha timer, campanella, audio guidati, esercizi di respirazione né corsi. Non misura quanto sei rimasto seduto e non si collega a un orologio. Registra che hai meditato e quando, più una nota facoltativa e un contrassegno colorato.

Questo lo rende un compagno per quello che usi già: un timer sul telefono, un'app guidata, un corso o semplicemente sederti in silenzio. Medita lì, poi registralo qui. Se quello che ti manca è una visione onesta di quanto spesso pratichi davvero, è la parte che copre un tracker.

Cosa registrare per ogni seduta

Un registro della meditazione è più utile quando mostra cosa cambia da una seduta all'altra:

1. Ogni seduta, anche quelle brevi e confuse. Cinque minuti pieni di pensieri sono comunque una seduta. Se registri solo quelle buone, il registro ti racconta una storia che non è vera.
2. La durata, nella nota. L'app non ti cronometra, quindi scrivi i minuti che ha segnato il tuo timer. Nel giro di qualche settimana, le note mostrano se le sedute si allungano o si accorciano.
3. Il tipo di pratica, se varia: respiro, body scan, una traccia guidata. Le pratiche che fai con regolarità possono essere attività a sé; una pratica occasionale va nella nota.
4. Un cambiamento alla volta. Una sessione più lunga, una tecnica nuova o un orario più presto: provane uno e scrivilo nella nota, così dopo vedi cosa ha fatto la differenza.
5. I giorni di corso e di ritiro, così si distinguono dalla pratica abituale. L'ultima sezione spiega come.

Se mediti per un motivo di salute, come il sonno o lo stress, parlane con il tuo medico; un tracker mostra solo quello che hai fatto.

Imposta la tua pratica

Crea una routine chiamata Meditazione e aggiungi un'attività per ogni tipo di pratica che vuoi mantenere:

• Meditazione mattutina: la sessione principale di ogni giorno
• Pausa respiro: una breve pausa nei giorni di lavoro
• Body scan: la sera, qualche volta a settimana

Se hai una sola pratica, basta una sola attività. Ognuna ha il suo colore, così il calendario mostra quale pratica c'è stata in quale giorno.

Registra ogni seduta, con una nota su durata e sensazioni

Quando il timer finisce, tocca + Registra sotto oggi, scegli Meditazione mattutina e conferma. La registrazione viene salvata con l'ora attuale. Visto che l'app non ti cronometra, apri la voce e aggiungi un breve commento:

• "20 min, calma, mente distratta alla fine"
• "10 min, agitato dopo una brutta notte"
• "Guidata, traccia per il sonno"

Usa il contrassegno come indicatore dell'umore con un tocco: verde per una sessione serena, giallo per una dispersiva, rosso per una seduta interrotta. Prima di scrivere la riga di oggi, la finestra di registrazione mostra cosa hai scritto le ultime volte, un modo veloce per notare una serie di sedute agitate. Hai dimenticato di registrare ieri? Aggiungila a ieri all'orario in cui hai meditato.

Quali giorni tengono e quali scivolano?

Le viste Settimana e Mese rispondono alla domanda a cui una serie di giorni non sa rispondere: dove cadono i buchi. Magari i giorni feriali tengono e il weekend salta, o il body scan serale sopravvive solo nelle settimane tranquille. Questo ti dice quale segnale va sistemato.

Il contatore Giorni di fila nella scheda Profilo conta i giorni con almeno una registrazione qualsiasi, non solo la meditazione, quindi il calendario è il registro migliore se segui anche altre abitudini. Calendario e serie.

Un promemoria quotidiano all'ora della meditazione (Premium)

Se non hai un segnale naturale, un promemoria può farne le veci. Pianificazione e promemoria sono Premium: nella scheda Pianifica dai un orario alla Meditazione mattutina, per esempio ogni giorno alle 6:45, e attiva il promemoria. Una Pausa respiro può stare dal lunedì al venerdì alle 13:00, e un body scan il martedì, il giovedì e la domenica sera.

Stai provando una sfida di 30 giorni o un corso di otto settimane? Dai all'orario una data di inizio e una di fine così si ferma da solo, e aggiungi un giorno di ritiro come giorno singolo. Le sessioni pianificate appaiono sbiadite nella vista settimanale (un cerchio vuoto nella vista Mese) finché non le registri. Come funzionano i promemoria.

Seguire un corso di otto settimane o un ritiro

Un corso dà una forma alla pratica, e questo la rende facile da tracciare. Mettiamo che ti iscrivi a un corso di otto settimane con un incontro ogni martedì sera e pratica quotidiana a casa:

• Aggiungi Pratica del corso come attività a sé, così quei giorni si distinguono dalla tua solita seduta mattutina.
• Registra anche l'incontro del martedì come attività a sé, oppure citalo nella nota di quel giorno.
• Nella nota scrivi la settimana e l'esercizio: "Settimana 3, body scan, 30 min".
• A metà corso guarda la vista Mese: se la pratica a casa avviene solo nei giorni dell'incontro, spostala su un segnale che hai già.

Alla fine la vista Mese ti permette di contare in quanti dei 56 giorni hai praticato e vedere quali settimane sono scivolate, cosa utile da portare all'ultimo incontro. In un ritiro registra ogni seduta come al solito e inizia la nota con "Ritiro, giorno 2", così quei giorni sono facili da ritrovare dopo.

Domande frequenti

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