Aplikasi meal prep: lihat apakah kamu benar-benar meal prep setiap minggu

Pecah meal prep jadi langkah-langkah yang sering gagal

"Meal prep" sebenarnya tiga atau empat pekerjaan di hari yang berbeda, dan masing-masing bisa gagal sendiri:

• Rencana menu: memutuskan mau masak apa, sering hari Jumat
• Belanja: pergi belanja, sering hari Sabtu
• Masak banyak: sesi utama, sering Minggu sore
• Persiapan tengah minggu: tambahan saat stok kotak habis di hari Rabu

Kalau kamu hanya mencatat "jadi meal prep atau tidak", minggu yang terlewat tidak memberi tahu apa-apa. Kalau langkahnya dipisah, polanya kelihatan: belanja selalu jalan setiap Sabtu tapi masak banyak terus bolong, jadi masalahnya di Minggu sore, bukan di belanjanya. Kalau rencana menu yang sering terlewat, perbaiki itu dulu: tanpa rencana, daftar belanja dan sesi masak tidak punya pegangan.

Kalau kamu juga menyiapkan sarapan atau masakan terpisah untuk anak-anak, jadikan itu langkah tersendiri, bukan bagian dari sesi masak utama.

Rencanakan minggu meal prep yang awet

• Masak untuk hari-hari kamu benar-benar makan di rumah. Hitung makan siang dan makan malamnya sebelum belanja, bukan sesudahnya.
• Dinginkan dan simpan segera. CDC menyarankan memasukkan sisa makanan matang ke kulkas dalam 2 jam. Tabel penyimpanan kulkas dan freezer dari FDA memberi masakan daging matang 3 sampai 4 hari di kulkas dan 2 sampai 3 bulan di freezer, jadi chili yang dimasak hari Minggu untuk Senin sampai Rabu atau Kamis, dan kotak untuk Jumat masuk freezer hari Minggu. Cek masakan lain dengan tabel itu atau dengan badan keamanan pangan di negaramu.
• Rencanakan tambahan tengah minggu kalau satu kali masak hari Minggu tidak pernah cukup sampai Jumat, daripada memasak lebih banyak menu yang sama.
• Simpan catatan singkat soal apa yang kamu masak dan bagaimana hasilnya. Setelah sebulan, kamu tidak perlu lagi menebak masakan mana yang berhasil.

Catat setiap sesi meal prep dan apa yang kamu masak

Di EasyRoutine, buat rutinitas bernama Meal prep dan tambahkan setiap langkah sebagai aktivitas. Saat kotak-kotaknya sudah masuk kulkas, ketuk + Catat di hari itu dan pilih Masak banyak. Lupa mencatat hari Minggu? Tambahkan ke hari Minggu belakangan dengan jam kamu benar-benar memasak. Mencatat itu gratis.

Setiap catatan bisa membawa komentar dan tanda hijau, kuning, atau merah, yang mengubah kalender jadi buku harian masak:

• Apa yang kamu masak: "chili dan nasi"
• Porsi: "6 kotak, 2 di freezer"
• Bertahan sampai kapan: "habis hari Kamis"
• Apa yang perlu diubah: "nasinya dobel lain kali"

Hijau untuk minggu yang sesuai rencana, kuning untuk masakan yang kurang banyak, merah untuk yang tidak ada yang mau makan. Komentar terbaru muncul saat kamu mencatat aktivitas itu lagi, jadi kamu tidak masak kari yang sama tiga minggu berturut-turut.

Temukan langkah yang terus terlewat

Setelah sebulan atau dua, catatan menjawab pertanyaan yang tadinya cuma bisa kamu tebak. Deretan Belanja yang penuh dengan celah di Masak banyak menunjuk ke Minggu sore, bukan ke belanjanya. Komentar seperti "habis hari Rabu" di samping tanda kuning menunjukkan kapan kamu butuh porsi lebih atau sesi tengah minggu. Untuk menonjolkan satu langkah, ketuk kotaknya untuk menyorotnya di kalender.

Kalender meal prep dengan Premium

Dengan Premium, buka tab Rencana dan beri setiap langkah hari dan jamnya: Rencana menu hari Jumat pukul 20.00, Belanja hari Sabtu pukul 10.00, Masak banyak hari Minggu pukul 15.00. Sesi yang direncanakan tampil sebagai entri samar di tampilan minggu (lingkaran kosong di tampilan Bulan) sampai kamu mencatatnya, jadi di hari Sabtu kamu bisa melihat apa yang masih perlu dilakukan minggu ini, dan pengingat di Minggu sore mencegah waktunya molor.

• Dua kali seminggu: beri Masak banyak slot kedua di Rabu malam.
• Masak besar sekali saja: tambahkan rencana satu hari, misalnya masak stok freezer sebelum bulan yang sibuk.
• Satu musim meal prep: atur tanggal mulai dan akhir, misalnya selama minggu-minggu program latihan, supaya rencananya berhenti sendiri.

Selengkapnya soal penjadwalan.

Bisakah aku mencatat meal prep dengan foto?

Kadang-kadang. Pindai foto AI yang gratis tidak mengenali makanan; fitur ini mencocokkan foto dengan nama dan label aktivitas kamu sendiri yang punya foto. Kalau Masak banyak punya foto wadah-wadah kamu, memindai wadah itu mungkin cocok dan langsung mencatatnya dengan jam saat itu; kalau tidak cocok, kamu pilih aktivitasnya secara manual. Foto pindaian tidak disimpan dan catatan tidak punya lampiran foto, jadi tulis apa yang kamu masak di komentar.

Pertanyaan umum

Baca juga