밀프렙 앱: 매주 정말 밀프렙을 했는지 확인하기

밀프렙을 자주 무너지는 단계로 나누기

“밀프렙”은 사실 서로 다른 날에 하는 서너 가지 일이고, 각각 따로 무너져요.

• 식단 짜기: 무엇을 만들지 정하기, 주로 금요일
• 장보기: 장 보러 가기, 주로 토요일
• 대량 조리: 메인 작업, 주로 일요일 오후
• 주중 준비: 수요일에 반찬통이 비었을 때 채우기

“했다, 안 했다”만 기록하면 빠진 주가 있어도 알 수 있는 게 없어요. 단계를 나누면 패턴이 보여요. 장보기는 토요일마다 하는데 대량 조리가 자꾸 빠진다면 문제는 장보기가 아니라 일요일 오후예요. 식단 짜기가 밀리는 단계라면 그것부터 고치세요. 식단이 없으면 장보기 목록도 조리도 시작할 수가 없어요.

아침 식사나 아이들 몫을 따로 준비한다면 메인 조리의 일부가 아니라 별도 단계로 다루세요.

오래가는 밀프렙 주간 계획하기

• 실제로 집에서 먹을 날만큼만 만드세요. 장보기 전에 점심과 저녁 횟수를 세세요. 장 본 뒤가 아니라요.
• 빨리 식혀서 보관하세요. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 조리한 남은 음식을 2시간 안에 냉장 보관하라고 권해요. 미국 식품의약국(FDA)의 냉장·냉동 보관표에 따르면 조리한 고기 요리는 냉장 3~4일, 냉동 2~3개월이에요. 그러니 일요일에 만든 칠리는 월요일부터 수요일이나 목요일까지 먹고, 금요일 몫은 일요일에 냉동실에 넣으세요. 다른 요리는 이 표나 우리나라 식품 안전 기관의 기준을 확인하세요.
• 일요일에 만든 양이 금요일까지 못 간다면 같은 걸 더 만들기보다 주중에 한 번 더 준비하는 계획을 세우세요.
• 무엇을 만들었고 어땠는지 짧게 기록하세요. 한 달쯤 지나면 어떤 조리가 잘 맞는지 짐작하지 않아도 돼요.

밀프렙 할 때마다 무엇을 만들었는지 기록하기

EasyRoutine에서 밀프렙이라는 루틴을 만들고 단계마다 활동을 추가하세요. 반찬통을 냉장고에 넣었다면 그날의 + 기록을 탭하고 대량 조리를 고르세요. 일요일에 깜빡했나요? 나중에 실제로 요리한 시간으로 일요일에 추가하면 돼요. 기록은 무료예요.

기록마다 메모와 초록, 노랑, 빨강 플래그를 남길 수 있어서 캘린더가 요리 일기가 돼요.

• 만든 것: “칠리와 밥”
• 양: “6통, 2통은 냉동”
• 얼마나 갔는지: “목요일에 다 먹음”
• 바꿀 점: “다음엔 밥 두 배”

계획대로 된 주는 초록, 양이 모자랐던 조리는 노랑, 아무도 먹고 싶어 하지 않았던 건 빨강이에요. 같은 활동을 다시 기록할 때 최근 메모가 보여서 3주 연속 같은 카레를 만드는 일을 피할 수 있어요.

자꾸 밀리는 단계 찾기

한두 달 지나면 기록이 짐작으로만 답하던 질문에 답해 줘요. 장보기는 빠짐없이 있는데 대량 조리에 빈칸이 있다면 장보기가 아니라 일요일 오후가 문제예요. 노란 플래그 옆에 “수요일에 다 먹음” 같은 메모가 있다면 양을 늘리거나 주중 준비가 필요하다는 뜻이에요. 한 단계를 골라 보려면 그 타일을 탭해 캘린더에서 강조하세요.

Premium으로 밀프렙 캘린더 만들기

Premium에서는 계획 탭을 열고 단계마다 요일과 시간을 정하세요. 식단 짜기는 금요일 20:00, 장보기는 토요일 10:00, 대량 조리는 일요일 15:00이에요. 계획된 일은 기록할 때까지 주 보기에 흐린 항목(월 보기에서는 속이 빈 원)으로 보이니 토요일에 이번 주에 남은 일을 볼 수 있고, 일요일 오후의 리마인더가 시간이 밀리는 걸 막아 줘요.

• 일주일에 두 번: 대량 조리에 수요일 저녁 시간을 하나 더 추가하세요.
• 한 번만 크게: 바쁜 달을 앞두고 냉동용으로 잔뜩 만드는 것처럼 특정 날짜 일정을 추가하세요.
• 일정 기간만 밀프렙: 운동 프로그램 기간처럼 시작일과 종료일을 정하면 계획이 알아서 끝나요.

일정 기능 더 알아보기.

사진으로 밀프렙을 기록할 수 있나요?

경우에 따라요. 무료 AI 사진 스캔은 음식을 알아보지 않아요. 사진이 있는 내 활동의 이름과 라벨을 사진과 비교해요. 대량 조리에 반찬통 사진이 있다면 반찬통을 스캔했을 때 일치해서 현재 시간으로 기록될 수 있고, 일치하지 않으면 직접 활동을 고르면 돼요. 스캔한 사진은 저장되지 않고 기록에는 사진을 첨부할 수 없으니, 무엇을 만들었는지는 메모에 적으세요.

자주 묻는 질문

더 읽어 보기