Jak utrzymać rutynę w podróży
Żeby utrzymać rutynę w podróży, zmniejsz ją do dwóch lub trzech najważniejszych nawyków, spakuj to, czego potrzebują, do bagażu podręcznego, zaczep każdy o sygnał, który istnieje w drodze (śniadanie, umywalka w hotelu), i sprawdź godziny po zmianie strefy czasowej. Potem odnotowuj na bieżąco, żeby wiedzieć, co przetrwało wyjazd.
Przed wyjazdem: krótka lista do spakowania
- Wybierz najważniejsze nawyki. Dwa lub trzy, które utrzymasz codziennie (witamina, krem z filtrem, nitkowanie zębów). Wszystko inne to w podróży bonus.
- Spakuj je tam, gdzie je zobaczysz. Kosmetyki w podróżnych rozmiarach i nić dentystyczna trafiają do jednej kosmetyczki, którą otwierasz rano i wieczorem.
- Leki w bagażu podręcznym, w oryginalnych opakowaniach z etykietą, plus zapas na wypadek opóźnień, jak radzi CDC przy podróży z lekami.
- Zaplanuj trening minimum. Wersję w pokoju hotelowym (dwadzieścia minut ćwiczeń z masą ciała albo spacer) łatwiej utrzymać niż szukanie siłowni.
- Zdecyduj, co zostaje w domu. Cotygodniowe zajęcia jogi albo plan na siłowni, którego nie zrobisz w drodze: wstrzymaj je świadomie, zamiast czuć, że masz zaległości.
Zaczep nawyki o nowe sygnały w drodze
W domu nawyki wiszą na stałych sygnałach: półka w łazience, czajnik, torba na siłownię przy drzwiach. W podróży te sygnały znikają, więc wybierz nowe pierwszego dnia:
- Witamina: do pierwszej kawy albo hotelowego śniadania
- Krem z filtrem: przed wyjściem z pokoju, trzymaj go przy karcie do drzwi
- Nić dentystyczna: połóż ją obok szczoteczki przy umywalce
- Trening: zaraz po przebudzeniu, zanim dzień wypełni się planami
Sygnał jest ważniejszy niż godzina na zegarze, zwłaszcza gdy zmienia się sam zegar.
Zmiana strefy czasowej
W przypadku leków CDC mówi, że dawki powinny trzymać się czasu, jaki minął od ostatniej dawki, a nie lokalnej pory dnia, i że o ewentualne zmiany dawkowania przed podróżą do innej strefy czasowej trzeba zapytać lekarza. Zrób to przed wyjazdem, zamiast zgadywać na lotnisku. Suplementy, pielęgnacja i treningi mogą po prostu przejść na nowy lokalny poranek i wieczór. Lecisz z Nowego Jorku do Paryża, sześć godzin do przodu, i witamina brana do śniadania przesuwa się na śniadanie w Paryżu, choć w domu jest wtedy 2:00.
W EasyRoutine każdy wpis zapisuje się z godziną, o której powstał, więc zapis tego, co i kiedy przyjęto, pozostaje dokładny. Gdy telefon zmienia strefę czasową, aplikacja się przeładowuje, a przypomnienia z planów z datami (pojedyncze dni albo godziny z datą początku lub końca) są planowane od nowa. Po wylądowaniu otwórz kartę Plan i sprawdź, czy godziny przypomnień nadal mają sens w nowym czasie lokalnym.
Odnotowywanie w drodze
EasyRoutine nie ma trybu offline: twoje rutyny i wpisy są na koncie, więc aplikacja potrzebuje Wi-Fi albo danych komórkowych, żeby je pokazać i zapisać. W dzień bez zasięgu zanotuj wszystko na papierze albo w głowie i dodaj wpisy później: możesz odnotować dowolny wcześniejszy dzień i godzinę, więc witamina wzięta w samolocie i tak trafi do właściwego dnia.
Gdy masz połączenie, odnotowuj z kalendarza (dotknij Odnotuj przy danym dniu i zaznacz kilka aktywności naraz) albo użyj skanowania zdjęciem, jeśli aktywności mają zdjęcia. Krótka notatka w rodzaju „siłownia w hotelu, 30 min” czy „tylko rozciąganie, długa jazda” pomaga przy przeglądaniu wpisów później.
Dopasuj harmonogram do wyjazdu (Premium)
Harmonogramy i przypomnienia należą do Premium. Nie ma przycisku pauzy, ale możesz dopasować plan do dat podróży:
- Zostaw wszystko jak jest. Zaplanowane wpisy, których nie odnotujesz, są wyblakłe w widokach Tydzień i Dzień oraz widoczne jako puste kółka w widoku Miesiąc. Jeśli utrzymujesz większość rutyny, to najprostsza opcja.
- Podziel godzinę wokół dat. Zakończ godzinę treningu dzień przed wyjazdem i dodaj drugą, która zaczyna się w dniu powrotu, używając dat Od i Do.
- Dodaj jednorazowe plany na wyjazd. Plan jednodniowy ustawia trening na hotelowej siłowni w środę o 7:00, z przypomnieniem, jeśli chcesz.
Po powrocie widok miesiąca pokaże, które nawyki przetrwały. Jeśli wypadło więcej, niż się spodziewano, zobacz jak wrócić do rutyny po przerwie. Więcej o planowaniu.
Częste pytania
Czy przypomnienia przychodzą w trybie samolotowym?
Tak. Przypomnienia są planowane na samym telefonie, więc te już ustawione działają offline. Zmiana harmonogramu wymaga połączenia, żeby się zsynchronizować.
Czy mogę używać aplikacji na innym telefonie lub tablecie w czasie wyjazdu?
Tak. Zaloguj się na dowolnym iPhonie, iPadzie lub telefonie z Androidem tym samym adresem e-mail, a twoje rutyny i historia tam będą: kod z e-maila, logowanie przez Google lub Apple otwierają to samo konto, jeśli adres jest ten sam. Przypomnienia ustawia każde urządzenie osobno, więc wyloguj się z urządzenia, na którym ich nie chcesz. Logowanie przez Apple działa tylko na urządzeniach Apple; jeśli korzystasz z funkcji Ukryj mój e-mail od Apple, przed zalogowaniem na Androidzie skontaktuj się z pomocą (info@easyroutineapp.com).
Czy mogę wstrzymać aktywność, której nie będę robić w podróży?
Tak. Zarchiwizuj ją: to ją ukrywa i zatrzymuje jej przypomnienia, ale zachowuje dawne wpisy. Archiwizowanie nie wymaga Premium, a po powrocie możesz ją przywrócić.
Czy skanowanie zdjęciem rozpozna moje kosmetyki w podróżnych rozmiarach?
Być może. Skanowanie porównuje zdjęcie z opisami tekstowymi twoich aktywności, które mają zdjęcie, a nie z zapisanym obrazem. Podróżna butelka tego samego produktu może zostać dopasowana, a jeśli nie, aplikacja zaproponuje ręczny wybór.
Czytaj dalej
Za darmo na iPhone'a i Androida. Zaloguj się przez Apple, Google lub e-mail i zaczynaj.