Come mantenere la routine quando sei in viaggio

Prima di partire: una breve checklist per la valigia

• Scegli le abitudini principali. Due o tre che manterrai ogni giorno (vitamina, crema solare, filo interdentale). Tutto il resto in viaggio è un bonus.
• Mettile dove le vedrai. Skincare in formato da viaggio e filo interdentale vanno in un'unica pochette che apri ogni mattina e ogni sera.
• Farmaci nel bagaglio a mano, nelle confezioni originali con l'etichetta, più una scorta in caso di ritardi, come consiglia il CDC per viaggiare con i farmaci.
• Pianifica un allenamento minimo. Una versione da camera d'albergo (venti minuti di esercizi a corpo libero, o una passeggiata) è più facile da mantenere che trovare una palestra.
• Decidi cosa resta a casa. Il corso di yoga settimanale o la scheda della palestra che in viaggio non puoi fare: mettili in pausa di proposito invece di sentirti indietro.

Aggancia le abitudini a nuovi segnali fuori casa

A casa le abitudini sono legate a segnali fissi: la mensola del bagno, il bollitore, la borsa della palestra vicino alla porta. In viaggio quei segnali spariscono, quindi scegline di nuovi il primo giorno:

• Vitamina: con il primo caffè o la colazione in hotel
• Crema solare: prima di uscire dalla camera, tienila vicino alla chiave magnetica
• Filo interdentale: mettilo accanto allo spazzolino, al lavandino
• Allenamento: appena sveglio, prima che i programmi della giornata si riempiano

Il segnale conta più dell'orario, soprattutto quando cambia l'orologio stesso.

Cambiare fuso orario

Per i farmaci, il CDC dice che le dosi dovrebbero seguire il tempo trascorso dall'ultima dose, non l'ora locale, e di chiedere al medico eventuali cambi di dosaggio prima di partire per un fuso orario diverso. Fallo prima del viaggio invece di tirare a indovinare in aeroporto. Integratori, skincare e allenamenti possono semplicemente spostarsi al nuovo mattino e alla nuova sera locali. Se voli da New York a Parigi, sei ore avanti, la vitamina che prendi a colazione si sposta alla colazione di Parigi, anche se a casa sono le 2:00.

In EasyRoutine ogni registrazione viene salvata con l'ora in cui l'hai fatta, quindi il registro di cosa hai preso e quando resta preciso. Quando il telefono cambia fuso orario, l'app si ricarica, e i promemoria dei piani con una data (giorni singoli, o orari con una data di inizio o di fine) vengono ripianificati. Dopo l'atterraggio, apri la scheda Pianifica e controlla che gli orari dei promemoria abbiano ancora senso con la nuova ora locale.

Registrare in viaggio

EasyRoutine non ha una modalità offline: le tue routine e registrazioni stanno nel tuo account, quindi l'app ha bisogno del Wi-Fi o dei dati mobili per mostrarle e salvarle. In un giorno senza campo, annotalo su carta o tienilo a mente e aggiungi le registrazioni dopo: puoi registrare qualsiasi giorno e ora precedenti, quindi la vitamina presa in aereo finisce comunque nel giorno giusto.

Quando sei connesso, registra dal calendario (tocca Registra sulla giornata e spunta più attività insieme), oppure usa la scansione foto se le tue attività hanno una foto. Una breve nota come «palestra dell'hotel, 30 min» o «solo stretching, lungo viaggio in auto» aiuta quando ci ripensi.

Adatta la pianificazione al viaggio (Premium)

Pianificazioni e promemoria sono Premium. Non c'è un pulsante di pausa, ma puoi adattare il piano alle date del viaggio:

• Lascialo com'è. Le voci pianificate che non registri compaiono sbiadite nelle viste Settimana e Giorno e come cerchi vuoti nella vista Mese. Se mantieni quasi tutta la routine, è l'opzione più semplice.
• Dividi un orario attorno alle date. Fai finire l'orario dell'allenamento il giorno prima di partire e aggiungi un secondo orario che inizia il giorno del rientro, con Dal e Fino al.
• Aggiungi piani singoli per il viaggio. Un giorno singolo mette una sessione nella palestra dell'hotel mercoledì alle 7:00, con un promemoria se lo vuoi.

Quando torni a casa, la vista mensile mostra quali abitudini sono sopravvissute. Se ne sono saltate più di quanto speravi, vedi tornare alla routine dopo una pausa. Di più sulla pianificazione.

Domande frequenti

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