Journaling-gewoonte bijhouden: zo schrijf je elke dag en houd je het vol

Het stukje en de registratie zijn twee verschillende dingen

Een dagboek bevat wat je schreef. Een tracker legt vast dat je schreef en wanneer. Als je die twee uit elkaar houdt, wordt allebei makkelijker:

• Het stukje blijft in je dagboek, een schrift of een notitie-app, zo lang of kort als je wilt. Eén regel telt ook.
• De registratie in EasyRoutine is het overzicht: één tik nadat je hebt geschreven, zodat de kalender je schrijfdagen laat zien.
• Eén activiteit per soort schrijven. Een dagelijks stukje, een dankbaarheidslijstje en een weekoverzicht krijgen elk een eigen activiteit, zodat je ziet welke standhoudt en welke wegglipt.

Wil je liever alles op één plek, dan past er in een opmerking bij een registratie tot 2.000 tekens, genoeg voor een kort stukje. Lees hieronder eerst wat je buiten de app houdt.

Vragen voor de dagen dat je niets te zeggen hebt

Een lege bladzijde is het moeilijkste deel. Zet drie vragen op de binnenkant van de kaft, of in je telefoon, en kies er een als er niets komt:

1. Wat kostte me vandaag de meeste energie?
2. Wat is één ding van vandaag dat ik wil onthouden?
3. Wat zou morgen een beetje makkelijker maken?

Voor een dankbaarheidsgewoonte schrijf je drie korte regels over concrete dingen (‘de bus was op tijd’, niet ‘mijn leven’). Voor een weekoverzicht lees je eerst de stukjes van die week terug en schrijf je op wat terugkwam: dezelfde zorg, hetzelfde fijne moment, dezelfde reden om over te slaan.

Wat je in de opmerking zet, en wat je eruit houdt

De opmerking werkt het best als register van je dagboek, niet als kopie ervan:

• De vraag die je beantwoordde: ‘Vraag 2, één ding om te onthouden’. Na een paar weken zie je naar welke vragen je steeds terugkeert.
• De lengte, als die verandert: ‘één regel’ of ‘twee pagina's’.
• Hoe het voelde, als je dat wilt: de groene, oranje of rode markering werkt als simpele stemmingsmarkering, zonder woorden.

Houd privégedachten in je dagboek. Een opmerking wordt in je EasyRoutine-account op de servers bewaard, niet alleen op je telefoon, en iedereen die op je account is ingelogd kan hem lezen. Opmerkingen worden nooit meegestuurd als je een routine via een link deelt. Schrijf het privédeel in je schrift en houd de opmerking neutraal.

Een uitgewerkte opzet per week

Hier is een opzet die drie soorten schrijven apart houdt, zodat je elk ervan kunt zien:

• Avonddagboek: elke dag na het tandenpoetsen, minimaal één regel
• Dankbaarheid: doordeweeks 's ochtends bij de koffie, drie regels
• Weekoverzicht: zondag om 18:00, de week teruglezen en een korte samenvatting schrijven

Om het in EasyRoutine bij te houden, maak je een routine Dagboek met die drie activiteiten. Open na het schrijven vandaag in de kalender, tik op Registreren en kies de activiteit. Voeg een opmerking en een markering toe zoals hierboven beschreven. Gisteravond vergeten te registreren? Voeg de registratie toe aan gisteren en zet de tijd waarop je schreef. Hoe routines, activiteiten en registraties werken.

Zie op welke dagen je schreef

De maandweergave zet een stip in de kleur van elke activiteit op de dagen dat je hem registreerde, dus een gemiste dag is een zichtbaar gat, en een patroon als ‘de dankbaarheidsregels stoppen zodra het druk wordt op werk’ wordt na een paar weken zichtbaar. De Dagenreeks telt een registratie van elke activiteit mee, dus deze weergave is het eerlijkere overzicht van je schrijfdagen.

Een herinnering op je schrijftijd (Premium)

Schiet je vaste moment er steeds bij in, dan kan een herinnering het overnemen. Plannen en herinneringen zijn Premium: plan op het tabblad Plannen Avonddagboek elke dag om 21:30 met een herinnering, en Dankbaarheid van maandag tot vrijdag om 7:30. Doe je een journaling-uitdaging van 30 dagen? Geef de tijd een begin- en einddatum, zodat hij vanzelf stopt. Geplande sessies staan vervaagd in de weekweergave (een holle ring in de weergave Maand) tot je ze registreert. Hoe herinneringen werken.

Begin je de gewoonte als goed voornemen voor het nieuwe jaar? Zie de tracker voor goede voornemens.

Veelgestelde vragen

Lees verder