Cara kembali ke rutinitas setelah libur panjang

Rencana mulai lagi untuk dua minggu pertama

Mencoba langsung menjalankan semuanya di pagi pertama setelah libur adalah cara paling umum gagal memulai lagi. Rencana yang lebih kecil dari rutinitas lama kamu lebih ampuh:

1. Pilih hari untuk mulai lagi. Pilih tanggal yang nyata, seperti hari kerja penuh pertama di rumah, bukan "habis libur". Hari-hari perjalanan dan bongkar koper sebelumnya tidak dihitung sebagai kegagalan.
2. Pilih dua atau tiga kebiasaan, bukan semuanya. Mulai dari yang membuat kebiasaan lain lebih mudah, seperti jam tidur yang teratur atau jalan kaki sebentar, dan tunda sisanya.
3. Kecilkan masing-masing untuk minggu pertama. Dua sesi gym, bukan empat, sepuluh halaman, bukan satu bab, lima menit peregangan, bukan dua puluh. Tujuan minggu pertama adalah hadir, bukan menyamai bulan terbaik kamu.
4. Kaitkan setiap kebiasaan dengan pemicu yang sudah ada. "Setelah aku menuang kopi, aku minum vitamin." "Begitu sampai rumah dari kantor, aku ganti baju olahraga." Pemicu yang tetap lebih ampuh daripada niat samar untuk melakukannya kapan-kapan.
5. Naikkan di minggu kedua. Kalau minggu pertama berjalan, tambahkan satu sesi atau beberapa menit lagi. Kalau tidak, pertahankan versi kecilnya seminggu lagi.
6. Siapkan rencana untuk bolong kedua. Kamu pasti akan bolong sehari. Putuskan sekarang apa yang terjadi saat itu: aturan "jangan bolong dua kali" lebih mudah dijaga daripada "jangan pernah bolong".

Siapkan semuanya malam sebelum hari mulai lagi: baju disiapkan, tas gym sudah diisi, buku di atas bantal. Hari pertama setelah libur itu sibuk, dan setiap langkah yang bisa kamu lewati sangat membantu.

Kesalahan umum saat memulai lagi

• Mengejar waktu yang hilang. Latihan dobel di hari pertama biasanya berujung kaki pegal dan bolong di hari kedua.
• Memulai lagi semuanya di hari yang sama. Kembalikan kebiasaan satu per satu, dengan jeda beberapa hari.
• Menghakimi masa liburnya. Liburan memang seharusnya berbeda. Yang penting adalah dua minggu ke depan, bukan dua minggu yang lalu.
• Menunggu hari Senin atau bulan baru. Kalau hari mulai lagi kamu meleset, pilih hari berikutnya, bukan minggu berikutnya.

Sekalian mau memulai tahun dengan segar? Pencatat resolusi tahun baru membahas cara membuat target baru; halaman ini soal menjalankan lagi target yang lama.

Catat kebangkitannya, bukan kesempurnaannya

Mencatat itu gratis. Sebelum hari mulai lagi, buka tampilan bulan setiap rutinitas untuk melihat di mana mulai kendor: hari yang kosong berarti tidak ada yang dicatat di rutinitas itu. Di hari itu sendiri, ketuk Catat di hari ini, pilih aktivitas yang sudah kamu lakukan, lalu simpan semuanya sekaligus. Kalau ada yang tetap kamu jalankan selama perjalanan, tambahkan di hari yang sudah lewat itu; hari yang kamu lewatkan tetap kosong, karena setiap catatan dihitung sebagai sudah dilakukan.

Sematkan kebiasaan yang kamu mulai lagi lebih dulu supaya tampil sebelum sisa rutinitasnya, dan arsipkan yang kamu tunda: aktivitas yang diarsipkan menghentikan pengingatnya, menyimpan riwayatnya, dan bisa dikembalikan nanti. Komentar singkat di sesi-sesi pertama ("Sesi gym pertama setelah libur, 30 menit, beban lebih ringan") memberi tahu kamu lain kali harus mulai dari mana. Cara kerja pencatatan dan kalender.

Kembali pelan-pelan dengan jadwal (Premium)

Dengan Premium, tab Rencana bisa memuat tahapan dua minggu di atas. Setiap aktivitas bisa diberi waktu di hari-hari tertentu dengan periode aktif opsional:

• Minggu pertama: satu waktu untuk gym hari Senin dan Kamis, berakhir di hari terakhir minggu itu.
• Mulai minggu kedua: waktu kedua untuk Senin, Rabu, dan Jumat, mulai sehari setelahnya.
• Mulai di hari mulai lagi kamu. Atur waktunya supaya mulai dari tanggal itu, sehingga kalender tidak penuh rencana yang terlewat selagi kamu masih pergi.

Waktu yang punya jam juga bisa diberi pengingat, yang membantu di minggu pertama saat pemicunya belum otomatis. Selengkapnya soal penjadwalan dan pengingat.

Pertanyaan umum

Baca juga